Цей план дієти з кето допоможе жінкам, яким менше 50 років, схуднути назавжди

Поділитися цим:

Манія з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів, відома як кето, в даний час домінує серед найбільш пошукових слів Google про дієту та списку бестселерів Amazon. І недарма: наука підтримує кето, але результати справді говорять самі за себе. Деякі жінки повідомляють, що вони скинули 11 фунтів за сім днів, 49 фунтів за вісім тижнів, навіть 200+ фунтів загалом!

Що робить кето-дієту такою потужною? Він трансформує організм метаболічно. "В основі кето-дієти ви обмежуєте споживання вуглеводів до того моменту, коли ви запускаєте кетоз - стан, коли ваше тіло спалює жир замість цукру для палива", - зазначає кардіолог Брет Шер, доктор медичних наук, медичний директор DietDoctor.com . Дійсно, дослідження показують, що послідовники кето збільшують спалювання жиру до 900 відсотків. Результат: Жирові клітини скорочуються, коли вони випорожнюються.

Дієта також змінює уповільнення метаболізму, роблячи його в 10 разів швидшим, стверджують дослідники з Університету Бетел у Міннесоті. Обмін речовин визначається м’язовою тканиною. А дослідження в Університеті Південної Каліфорнії показують, що жінки втрачають приблизно один відсоток своєї м’язової тканини щороку після 30 років, і процес прискорюється у міру дорослішання - насправді до 60 років більшість жінок втрачають 20 відсотків їх загальна м’язова маса. Отож, коли ми втрачаємо м’язову масу, обмін речовин природним чином сповільнюється. Але білки та здорові жири, що входять до складу кето-дієти, насправді борються з цим природним спадом, допомагаючи зберегти м’язи, що оновлюють метаболізм, навіть коли надлишки жиру тануть. Як результат, ви не будете відчувати уповільнення для схуднення, оскільки вага знижується.

Додатковий бонус: дієти, які дотримуються кето, ніколи не почуваються обділеними. "Здорові жири в кето-дієті допомагають довше відчувати себе ситішими", - обіцяє доктор Шер, додаючи, що жири збільшують вироблення гормонів ситості. І ви можете насолоджуватися таким широким спектром декадентських продуктів (як торт Бундта на сторінці 68), що ніколи не відчуватимете, що втрачаєте. "Кето-дієта - це один з небагатьох підходів, з якими люди можуть комфортно дотримуватися протягом тривалого періоду", - говорить сертифікований спеціаліст з медицини ожиріння Адам Наллі, доктор філософії, автор книги "Кето-лікування" (18,05 доларів США, Амазонка), який допоміг пацієнтам 220 фунтів.

Однак, наскільки ефективним є кето, багато жінок борються за планом. "Багато стратегій схуднення занадто складні, щоб їх можна було зберігати досить довго, щоб створити нові звички", - пояснює доктор Наллі. Це, безперечно, стосується традиційної кето-дієти, яка вимагає відстеження макроелементів, обмежуючи прийом їжі до 5% вуглеводів, 25 відсотків білка та 70 відсотків жиру. Дійсно, дієтологи, які дотримуються кето, повідомляють, що вся математика лякає, і зрозуміти, що їсти, щоб досягти оптимального рівня жиру, може бути важко. Гірше того, ця плутанина може призвести до пробуксов, які спричинять стійкість до результатів та мотивації з рейок.

На щастя, кетодієти досягли стратегії, яка полегшує отримання результатів. Ключовим є спрощення та автоматизація дієти. "Ви можете пропустити математику кето-дієти", - обіцяє експерт з дієти з Денвера Джеффрі Гербер, доктор медичних наук, автор книги "Їжте багато, живи довго" ($ 18,79, Amazon). Натомість перегляньте ці надпрості кето-плани харчування або створіть власні страви, дотримуючись вказівок доктора Гербера про відсутність стресу: «Почніть з 2 склянок сирої або 1 склянки вареної листової зелені або хрестоцвітних овочів. Потім додайте 2-3 порції жиру з авокадо, масла, сиру, горіхів або олії ”, - говорить він. "Доповніть порцією білка розміром з долоню".

Швидке схуднення - це лише початок переваг. Виявляється, кетогенна дієта також справді рятує серце, зменшуючи шкоду артеріям тригліцеридів на 300 відсотків і балансуючи рівень холестерину. "Дослідження показують, що кето-дієта також покращує або скасовує діабет 2 типу", - додає доктор Шер. Ще хороші новини: Кето-дієта благотворно впливає на мозок, що призводить до поліпшення пам’яті на 62 відсотки. Крім того, доведено, що збільшення споживання здорових жирів стримує біль при артриті, стимулює ріст волосся та підтягує шкіру - що допомагає жінкам втрачати великі розміри, не обвисаючи.

Ця стаття спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.