Цей чоловік скинув 140 фунтів після того, як вирізав ці продукти зі свого раціону

Після смерті батька Патріка Делані від серцевого нападу він знав, що йому потрібно змінити ситуацію

Серцевий напад - це одна з найстрашніших речей, яка може трапитися з кимось, кого ти кохаєш, але, на жаль, нездорове серце щороку вбиває більше чоловіків, ніж усі типи раку разом узятих, що робить серцеві захворювання основною причиною смерті для чоловіків.

Два роки тому Патрік Делані зіткнувся з цією реальністю після того, як його батько, який все життя мав зайву вагу, переніс смертельний серцевий напад на початку 60-х. На момент похорону в 2015 році Делані було 30 років і 340 фунтів - найважчого, що він коли-небудь був. Він боявся, що якщо він не внесе змін незабаром, з ним трапиться саме те саме.

Делані, 32-річний комп'ютерний інженер з Атланти, штат Джорджія, завжди був старшим підлітком. Шкільні та студентські роки він провів у Chick-fil-A, де регулярно їв сандвіч із смаженою куркою з газованою водою та картоплею фрі п’ять-шість днів на тиждень. Після роботи він, як правило, зупиняється у Taco Bell та Pizza Hut, де подають три курячі блюда із бурріто зі стороною хлібних паличок. Його дієта швидкого харчування в поєднанні з соціальним вживанням алкоголю - яка включала відшліфування 10 сортів пива за одну ніч - і відсутність фізичних вправ поставили Делані близько 300 фунтів до 21 року. (Ознайомтеся з нашим посібником із виживання фаст-фуду для чоловіків.)

"Я ніколи не снідав, тому їв лише два рази на день, що, на мій погляд, було здоровішим, ніж багато разів протягом дня", - каже Делані. «Я нічого не знав про харчування, тому не складав два і два разом. Я не розумів, скільки калорій я споживаю ".

Він знижував майже 4000 калорій на день, що на 1000 калорій більше, ніж те, що повинен їсти середній, активний хлопець. Однак Ділейні не був активним. Хоча він ще в часи коледжу мав членство в тренажерному залі - де він ходив би два-три дні на тиждень на біговій доріжці - він перестав займатися, коли не бачив результатів, не розуміючи, що його харчові звички заважають йому скинути кілограми.

“Я завжди думав, що я просто великий хлопець завдяки генетиці або повільному обміну речовин. Я ніколи не думав, що існують інші фактори », - пояснює він.

Але коли Делані планував похорони свого батька в 2015 році, нарешті все клацнуло, і він зрозумів, що життя, яке він проживає, не може продовжуватися таким, яким воно було. "Це був перший раз, коли я зрозумів, що мені довелося змінити дієту", - пояснює він. “Першим великим було вирізання содової холодної індички, яка легко врізала близько 600 калорій на день. Я почав бачити результати майже миттєво ».

Незважаючи на те, що виключити соду з раціону для нього було найпростішою зміною, Діллей все ще їв багато, тому він звернувся за допомогою до програми MyFitnessPal, щоб допомогти йому відстежувати калорії. За його словами, бачення кількості їжі, яку він упаковував щодня, допомагало йому тримати відповідальність.

Швидке харчування та ресторанне харчування також були першими. Натомість Делані почав готувати вдома. Він навіть почав готувати їжу, випікаючи шість курячих грудок із стороною овочів у неділю ввечері, тож він залишався на шляху протягом тижня. І замість того, щоб їсти дві гігантські страви, як раніше, він перейшов до їжі на п’ять-шість менших порцій, які включали перекуси таких продуктів, як виноград, мигдаль або грецький йогурт.

На додачу до цього, Ділей, нарешті, ще раз дав тренажерному залу. Він почав з того, що ходив по біговій доріжці по 30 хвилин за раз, поступово набираючи витривалість для бігу за допомогою особистого тренера. Перш ніж він цього зрозумів, він втрачав 2-3 фунти на тиждень. Протягом перших шести місяців Делані схуд на 50 фунтів, а до кінця 2016 року він був на 100 фунтів легше. У поєднанні з припливом енергії та впевненості в собі, він ніколи не почувався краще.

Зараз він покладається на поєднання кардіотренінгу, наприклад бігу, та силових тренувань, щоб підтримувати втрату ваги під час нарощування м’язів. Він піднімає тягарі п’ять днів на тиждень для роботи з ногами, руками, пресом і спиною. (Шукаєте тренування, яке допоможе вам вибухнути жир і наростити тверді м’язи? Перевірте Metashred Extreme від Men's Health.)

Його улюблена техніка? Веслувальна машина. Хоча це працює на все його тіло, руки, спина та грудна клітка Ділані стали настільки міцними, що він навіть може випередити свого тренера. Інші його вправи включають завитки на біцепс, занурення трицепса, класичний жим лежачи, підтягування, випади, присідання та дошки. (Ознайомтеся з цими гребними тренуваннями, які спалюють жир і формують м’язи.)

"Зараз я хочу вийти і переїхати, замість того, щоб сидіти цілими днями", - говорить Ділейні. «І я жадаю здорової їжі, а не сміття. У мене була сода нещодавно вперше за два роки, і вона просто вже не смакувала - я її не хотіла ".

Ближче до кінця липня 2017 року Делані вийшов на вагу і був шокований, побачивши цифру 199,6. Він не важив менше 200 фунтів з середньої школи - і він отримує користь.

"Це трохи неглибоко, але увага жінок здивувала мене", - сказав він. "Я пам'ятаю, як дівчина дивилася на мене в магазині, і приблизно протягом п'яти хвилин я думав, що на моїй сорочці щось було, перш ніж це вдарило мене, і мене виписали".

Голова Делані важить 180 фунтів, і його мотивація ще не зупинилася. Насправді, бачити, наскільки далеко він зайшов, використовуючи графік прогресу в своєму додатку MyFitnessPal, лише заохочує його продовжувати рухатися.

Ви можете почати самостійно, якщо хочете зробити те саме, каже Делані. Його порада? Ви повинні знати, скільки їжі ви їсте. Якщо ви постійно харчуєтесь величезними порціями, почніть враховувати свої калорії. "Перш ніж ви навіть почнете вносити зміни у свій раціон, відстежте всю їжу, яку ви зараз їсте", - говорить він. "Таким чином, ви будете мати базову лінію і будете знати, що вам потрібно робити вперед". (Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно тут.)

І хоча останні два роки відкрив йому очі на важливість дбайливого ставлення до свого здоров’я, він також зрозумів, що кидати виклик собі - як в тренажерному залі, так і за його межами - може лише допомогти вам вирости в найкращу версію себе.

"Це може бути заняття з мистецтва, яке ви завжди хотіли, або спробу силових тренувань для нарощування м'язів", - сказав він. «Роблячи щось для себе та ділившись цим з людьми, які вам не байдужі, ви залишатимете відчуття наповненості та впевненості, які ви не можете отримати від когось іншого. Тільки ти можеш дати це собі ».