Це тренування допоможе вам спалити 820-калорійний шейк Shamrock

Ось як заробити сезонного фаворита Макдональдса

Я був товстим хлопчиком. Отже, що мене справді збудило в березні, це не турнір NCAA та весняні канікули. Це була м'ята величність, яка є Shamrock Shake. Я в молодості пив ці зелені цукрові бомби, як воду. Коли я, як дорослий, нарешті схуд і прийняв здоровий спосіб життя, я поклав у дзеркало заднього виду Shamrock Shakes - та інші порожні рідкі калорії.

Дозріваючи у своїй фітнес-подорожі, я усвідомив важливість того, щоб не боятися їжі або не давати їй надто багато влади над собою. Частина причини, через яку я перестав грюкати шейками, полягає в тому, що я закам’яніла, що знову зажирюся. Але життя занадто коротке, щоб не час від часу насолоджуватися хімічними намітками, настільки смачними, що їх можна було створити лише в лабораторії.

Тому, коли я хочу лікуватися, я це роблю. Але я принаймні подбаю про те, щоб виконати вбивчу зарядку заздалегідь. Це простий підхід «спалити і заробити», який дозволив мені все ще насолоджуватися стравами, які я люблю (зазвичай п’ять хлопців та картопля фрі кожну п’ятницю), і залишатися м’яким та дещо соціальним цілий рік. Крім того, ви можете задіяти ці зайві калорії та вуглеводи, прискорюючи ріст м’язів та процес відновлення після важких тренувальних занять (те, що я дізнався про фітнес та втрату жиру протягом багатьох років, я переклав у свою новітню програму трансформації тіла від Men's Health, MetaShred Extreme. Перегляньте вісім подальших тренувань із спалювання жиру, які ви можете транслювати прямо вдома, та комплексний план, який допоможе вам швидко скинути кілограми!)

Великий Shamrock Shake містить 820 калорій і 103 грами цукру, повідомляється на веб-сайті McDonald's. Щоб заробити такий тип ласощі, вам знадобиться серйозний опік.

Я називаю це тренування "насосом і бігом". Це просто те, як це звучить: ви накачуєте м’язи, а потім робите біг і повторюєте. Ця суміш силових та кардіо вправ ідеально підходить для швидкої втрати жиру і цілком можливо ідеальне тренування. Це також ідеальне тренування для контролю збитків перед гріховно смачним частуванням, обманкою чи святковим застіллям.

Тепер тренування нижче - це лише шаблон, тому сміливо створюйте власну індивідуальну версію. Я вибрав 5 основних силових рухів, які працюють на все ваше тіло, щоб розпочати, але ви можете помінятись будь-якими вправами, які вам подобаються. Ви навіть можете пограти з різними кардіо-рухами, такими як спринт на велосипеді, бойові мотузки або поштовхи на санях.

Скажу, що біг - це неперевершене подрібнення калорій та спорожнення резервуару. Коли я востаннє робив цю процедуру близько місяця тому, я наробив швидкість до 12 миль на годину з нахилом 1,0 після першого циклу і підтримував цей темп решту шляху. У вас є мінімальний відпочинок між підходами, який дозволяє вам штовхатися з достатньою інтенсивністю на кожному робочому періоді, тому не надто ходіть. Ви повинні дихати важко, і вам, мабуть, захочеться кинути падіння до того моменту, коли третій цикл обернеться. Але ви цього не зробите, бо на вас чекає Shamrock Shake.

Ось як це зробити: Виконуйте кожен хід у зазначеному порядку протягом 60 секунд із 60 секундами відпочинку між ходами. Це 1 цикл. Робіть до 3 загальних циклів протягом 1-годинного піт-фесту.