Це скільки ви повинні зважити, виходячи зі свого зросту та віку

Ваша вага залежить від багатьох різних факторів - від всього, що ви їсте, до того, скільки ви переходите до свого оточення та генетики. Важливо ставити цілі, коли ви хочете, щоб ваша поточна вага змінилася - але спочатку вам потрібно знати свою цільову вагу.

З точки зору здоров’я легко зрозуміти, скільки ви повинні важити. Звідти ви можете визначити, скільки вам може знадобитися втратити (або набрати), щоб досягти здорової ваги.

Чому ваша вага має значення?

Цифра на шкалі може допомогти визначити, чи потрібні вам зміни у здоровому способі життя. | Nensuria/iStock/Getty Images

Ви можете виглядати і почуватись добре, незалежно від того, яку вагу маєте. Однак це не обов’язково означає, що ви здорові. Важливо поглянути на стан здоров’я в довгостроковій перспективі, щоб визначити, чи ризикуєте ви хворіти в подальшому житті на основі вашого стану зараз. Джерело харчування каже, що ваша вага може поставити вас під загрозу довгий перелік захворювань. Якщо ви зараз не почнете піклуватися про себе - якими б молодими чи старими ви не були, наслідки будуть.

Ваша ідеальна вага

Ваш лікар може допомогти вам направити вас на здорову вагу. | AlexRaths/iStock/Getty Images

Ваша ідеальна вага тіла є лише загальним показником того, наскільки ви близькі до того, що вважається здоровою вагою. Математика для цього проста. Ось як розрахувати власну масу тіла, повідомляє Американський журнал клінічного харчування.

Жінки: Почніть із 100 фунтів для перших п’яти футів вашого зростання. Додайте п’ять додаткових фунтів на кожен дюйм понад п’ять футів, щоб досягти вашої ідеальної ваги.

Самка 5’5 ”в ідеалі повинна важити 125 фунтів. Її допустимий діапазон ваги становить 115-135.

Чоловіки: Почніть із 106 фунтів для перших п’яти футів вашого зростання. Додайте шість додаткових фунтів на кожен дюйм понад п’ять футів, щоб досягти ідеальної ваги.

Самець 5’5 ”в ідеалі повинен важити 136 фунтів. Його допустимий діапазон ваги становить 126-146.

Ваша вага з віком

Залишатися активними та харчуватися здорово у свої золоті роки запобіжить набору ваги. | Ridofranz/iStock/Getty Images

Вік, як правило, не має значення при визначенні вашої ідеальної здорової ваги. Livestrong.com пропонує використовувати відсоток жиру в організмі, щоб переконатися, що ви на правильному шляху - або ви вже на шляху до цього. Nerd Fitness надає корисну діаграму, яка допоможе вам визначити, який ваш ідеальний відсоток жиру в організмі залежить від вашої статі та рівня активності. Вимірювальна стрічка та декілька обчислень можуть допомогти вам зрозуміти, скільки жиру ви фактично несете з собою.

Ваша вага та ризик захворювання

ІМТ може серйозно вплинути на здоров’я серця. | Tharakorn/iStock/Getty Images

Чим більше ви важите, тим більше ви ризикуєте для ряду потенційно смертельних станів та захворювань. За даними Національного інституту серця, крові та легенів, перенесення надлишків жиру в організмі - особливо навколо талії - підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Надмірна вага або ожиріння підвищує кров'яний тиск, впливає на ваше дихання, а також збільшує ризик розвитку певних видів раку. Втрата ваги значно зменшує ризик розвитку цих станів.

Як досягти (і підтримувати) здорову вагу

Здорові звички (а не дієта) призведуть до вашого ідеального ІМТ. | Elena_hramowa/iStock/Getty Images

Дізнавшись, скільки вам слід важити, ви можете вирішити, що вам потрібно почати робити, щоб змінити позитивний спосіб життя. Як втрата ваги, однаково важливі як дієта, так і фізичні вправи. У всіх різні, тому ви можете розраховувати лише на звички та стратегії, які є найбільш ефективними для вас особисто. Це найздоровіші способи швидкого схуднення.

А як щодо ІМТ?

ІМТ може бути важкою темою для підняття, але він може допомогти вам зрозуміти своє здоров'я. | GeorgeRudy/iStock/Getty Images

Ваш індекс маси тіла вимірює, чи є у вас здоровий відсоток жиру в організмі при вашому нинішньому зрості та вазі. ІМТ однаковий для чоловіків та жінок у будь-якому віці. Математика:

Ваша вага у фунтах x 0,45 = вага у кілограмах

Ваш зріст у дюймах x 0,025 = зріст у метрах

Поставте в квадрат, потім поділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах.

Приклад розрахунку ІМТ - і що це означає

Якщо у вас є питання щодо вашого ІМТ, зверніться до лікаря. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus

Скажімо, ви 5’5 ”і важите 150 фунтів.

(150 x 0,45)/(65 x 0,025) = (67,5)/(1,625 x 1,625) = (67,5/2,64) = ІМТ = 25

Звичайно, ви також можете використовувати калькулятор ІМТ клініки Mayo, який враховує ваш вік та стать для оцінки вашого стану здоров’я.

Здоровий ІМТ коливається від 19 до 25. Технічно, ІМТ вище (25,6) знаходиться на дуже низькому рівні у категорії надмірної ваги. При ІМТ старше 30 людина вважається ожирінням.

На жаль, причиною того, що багато фахівців відмовляються від використання ІМТ, є те, що це не враховує м’язову масу та вік. Наприклад, людей похилого віку не можна вважати здоровими при нормальному ІМТ.