Ця тренування для ніг подрібнює кожен м’яз нижньої частини тіла

Вирівняйте день на ногах за допомогою виснажливого 45-хвилинного тренування Олексія Крокфорда

Ніхто не любить день ніг, це факт. Але іноді вам доводиться боротися зі звіром лобово і під час цього переносити високі октанові показники на м’язи.

Алекс Крокфорд, PT і творець планів трансформації тіла #CrockFit, створив виснажливий виклик на день, який розтягне вас до меж - без потреби в залякуючих або складних вправах.

"Ця група вправ вразить кожен м'яз нижньої частини тіла - починаючи із складних вправ, які чудово підходять для набору сили та втрати жиру, і працюючи в ізоляції та вищих повтореннях, щоб збільшити накопичення молочної кислоти, необхідної для нарощування м'язів". - пояснює він.

Дихайте через біль. Незабаром буде день грудей.

Набори: 3

Представники: 10

Відпочинок: 60

Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, обхопивши гирі в кожній руці перед грудьми долонями один до одного. Зігніть коліна і опустіться в присідання, тримаючи гирі в однаковому положенні і гарантуючи, що ви не округляєте чорний колір, напружуючи сідниці. Поверніться назад і повторіть.

Якщо це занадто просто, підніміться вгору і візьміть дві гантелі.

Набори: 3

Представники: 20

Відпочинок: 60

Нападіть правою ногою якомога далі, зігнувши заднє коліно, щоб воно майже чистило підлогу. Використовуйте п’яту правої ноги, щоб відштовхнутись до наступного випадку, на цей раз ведучи лівою ногою.

Набори: 3

Представники: 10 (кожна нога)

Відпочинок: Ніякого відпочинку

Встаньте ногами під стегна, а штангу тримайте на спині. Вийміть праву ногу набік і опустіть корпус, згинаючи коліно, тримаючи ліву ногу прямо. Поверніться назад у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Набори падінь: 10 повторень, вага ваги, 10 повторень. Ніякого відпочинку між краплями. 90 секунд відпочинку між сетами.

Набори: 3

Представники: 20

Відпочинок: 90 сек

Сядьте в машину для розгинання ніг, притиснувши щиколотки до нижньої подушечки. Використовуйте квадроцикли для просування вперед і випрямлення ніг перед собою, а потім поверніться у вихідне положення.

Набори: 3

Представники: 20

Відпочинок: 90 сек

Сядьте в машину для завивки ніг, п’ятами притиснувшись до нижньої подушечки, а верхньою подушкою до стегон. Зігніть в коліні, щоб максимально потягнути колодку, потім поверніться у вихідне положення.

Набори: 5-10

Представники: 30 сек

Відпочинок: 30 сек

Спринт на повній швидкості протягом визначеного часу.