Це безкоштовна дієта, підтримана NHS та Британською дієтичною асоціацією

Посібник подається через 12 тижневих інформаційних пакетів, наповнених порадами щодо дієти, здорового харчування та фізичної активності, включаючи щотижневі проблеми

Заша Уайтвей-Вілкінсон
13:39, 14 травня 2019

NHS та Британська дієтологічна асоціація випустили безкоштовний план дієти та фізичних вправ, намагаючись допомогти жителям Великобританії, які борються зі своєю вагою.

Посібник, який тривав 12 тижнів, був завантажений більше чотирьох мільйонів разів, розроблений, щоб допомогти вам схуднути безпечно - і уникати його.

План орієнтований на "здорових дорослих" з індексом маси тіла (ІМТ) 25 і більше.

Ви можете дізнатися, чи потрібно вам схуднути, використовуючи цей калькулятор здорової ваги ІМТ .

Читати далі

План розроблений, щоб допомогти вам схуднути із безпечною нормою від 0,5 кг до 1 кг (1 фунт до 2 фунтів) щотижня, дотримуючись добової норми калорій.

Для більшості чоловіків це означає дотримання обмеження калорій не більше 1900 ккал на день і 1400 ккал для більшості жінок.

Якщо вам важко дотримуватися ліміту калорій, використовуйте калькулятор ІМТ, щоб отримати власну норму калорій для втрати ваги.

Якщо ви перевищите ліміт одного дня, не хвилюйтеся: це просто означає, що вам доведеться зменшити споживання калорій в наступні дні.

Наприклад, якщо ви жінка і у вівторок у вас 1700 ккал, це на 300 ккал більше, ніж ваша щоденна норма калорій в 1400 ккал.

Щоб залишатися на шляху, вам потрібно буде вимкнути додаткові 300 ккал із залишку споживання калорій протягом решти тижня.

Читати далі

Норма калорій базується на рекомендаціях NICE, де сказано, що для схуднення середньостатистична людина повинна зменшити щоденне споживання калорій на 600 ккал.

Посібник подається через 12 тижневих інформаційних пакетів, наповнених порадами щодо дієти, здорового харчування та фізичної активності, включаючи щотижневі проблеми.

Кожен інформаційний посібник містить таблицю продуктів харчування та активності, яка допоможе вам записати калорії, фізичні вправи та втрату ваги, щоб ви могли швидко побачити, наскільки добре ви справляєтесь.

Роздрукуйте діаграму та приклейте її куди завгодно, наприклад, до холодильника або кухонної шафи, та оновлюйте її в кінці кожного дня.

На додаток до здорового харчування, регулярні фізичні навантаження є важливою складовою вашої подорожі для схуднення.

Це не тільки допоможе вам спалити зайві калорії, але й збереже мотивацію та покращить загальний стан здоров’я та самопочуття.

Працюючи протягом тижнів, ви отримаєте безліч ідей та структурованих програм, які допоможуть вам стати активними, від простих способів поступово вбудовувати активність у свій день, до популярних диванів Couch до 5K, 5K + та Strength та Flex.

Він не підходить для дітей та молоді або вагітних жінок. Якщо у вас є захворювання, перед початком лікування слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.

Перед початком будь-якої програми схуднення бажано звернутися за порадою до медичного працівника.