CalorieKing - Рецепти з низьким вмістом жиру та Рецепти з низьким вмістом вуглеводів - Смажений сом у духовці

Смажений сом в духовці

Смачний смажений сом у духовці, без зайвих калорій, жиру та вуглеводів!

низьким

Рейтинг:

Час підготовки: 10 хв
Час приготування: 20 хв

Інгредієнти

  • 1 склянка дрібно перемелених кукурудзяних пластівців
  • 1 ч. Ложка солі
  • 1 ч. Ложка кайенського перцю
  • 1/4 ч. Ложки часникового порошку
  • 4 філе сома (приблизно 4 унції кожне), (або 1 цілий сом, приблизно 1 фунт.)
  • 1 кулінарний спрей зі смаком масла, якщо потрібно

Напрямки:

Розігрійте духовку до 375 ° F.

У плоскому посуді або каструлі змішайте мелені кукурудзяні пластівці, сіль, кайенський і часниковий порошок. Обмажте сома сумішшю, струшуючи надлишки суміші, а потім обприскайте покриту рибу кулінарним спреєм.

Розпиліть аркуш печива кулінарним спреєм. На лист печива покладіть покритого сома одним шаром і поставте в розігріту духовку. Смажте в духовці до золотисто-коричневого кольору, приблизно від 15 до 20 хвилин або до готовності, залежно від розміру риби. Видаліть приготовлену рибу і промокніть на паперових рушниках.

Варіації:

Можна додати до рецепту до 2 чайних ложок солі або замінника солі та/або замінити будь-яку білу рибу для сома, за бажанням.

Пропозиції щодо подачі не включаються в аналіз поживності.

Обов’язково обприскуйте каструлю кулінарним спреєм. Крім того, як тільки ваша риба буде покрита, обприскайте кулінарним спреєм.