Чи існує зв’язок між здоров’ям кишечника та втратою ваги?

Бактерії присутні у всьому тілі і виконують життєво важливі захисні, структурні та метаболічні функції. Можливо, найважливіші бактерії присутні в кишечнику, оскільки вони підтримують вашу імунну систему, підтримують вироблення серотоніну та підвищують енергію. У вашому кишечнику живуть трильйони бактерій. Разом з іншими мікроскопічними організмами, такими як віруси та гриби, вони утворюють ваш мікробіом, який є унікальним для кожної людини.

Бактерії кишечника можуть також впливати на перетравлення їжі, яку ви споживаєте, на те, як зберігається жир, і як він також виробляє хімічні речовини, які змусять вас почуватися ситими або голодними. Коротше, ваш склад бактерій кишечника пов’язаний із втратою ваги та контролем ваги,

Найкращі продукти харчування та дієта для дотримання здоров’я кишечника та схуднення

Ваш кишечник залежить від правильної суміші або балансу кишкових бактерій, щоб правильно переварити вашу їжу та запобігти запаленню. Існує безліч продуктів, що містять пребіотики та пробіотики, які містять мікроби, що спалюють жир, а також покращують ваші мікробіоми та зусилля для зниження ваги.

Пробіотична їжа містить живі штами бактерій, які збільшують популяцію хороших бактерій у травній системі, тоді як пребіотичні продукти містять типи клітковини, яка діє як їжа для хороших бактерій. Обидва джерела здорових бактерій призначені для збільшення кількості бактерій у кишечнику та поліпшення мікробіому.

Ось найкращі продукти харчування та дієта для здоров’я кишечника та схуднення:

Ферментовані продукти: Бродіння - це процес, який використовує дріжджі та бактерії для збереження продуктів. Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, соління, закваска та деякі сири, є чудовими джерелами пробіотиків і, отже, збільшують кількість бактерій мікробіому.

Банани: Це хороші джерела пребіотичної клітковини, званої інуліном, яка допомагає хорошим бактеріям рости. Досить двох бананів на день, щоб активізувати бактерії та зменшити здуття живота.

Листяна зелень: Дослідження показують, що листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста, мають певний тип цукру, який стимулює ріст здорових бактерій. Вони є прекрасними джерелами клітковини та поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К та вітамін А.

Цільного зерна: Щоб ваша товста кишка працювала в оптимальному режимі, їй потрібно щонайменше 25 грамів клітковини щодня. На відміну від інших рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та макарони, цільнозернові продукти забезпечують багато клітковини. Бактерії в кишечнику - єдині, хто може розщеплювати клітковину. Коли це трапляється, воно створює кислоти, які захищають ваш кишечник від шкідливих бактерій.

Поліфеноли: Поліфеноли - потужні антиоксидантні хімічні речовини, що містяться в продуктах рослинного походження. Деякі приклади - це чаї, соя, перець чилі, насіння кунжуту та багато інших. Ці продукти, що містять пребіотики, підтримують ваше здоров’я в кишечнику, пом’якшуючи мікробний баланс кишечника.

Як я можу поліпшити свій склад кишкових бактерій, щоб схуднути?

Втрата ваги мікробіомами можлива, і деякі дослідження встановлюють взаємозв'язок між кишковими бактеріями та втратою ваги. Отже, маючи правильну інформацію, пропозиції та підказки, ви також можете покращити стан кишечника та схуднути.

Ось кілька способів:

Станьте активними: Дослідження показало, що спортсмени мають особливий вид бактерій, які можуть підвищити їх продуктивність. Дослідження показало, що у спортсменів, особливо марафонців, підвищений рівень бактерій Вейлонелла у їхніх кишках, особливо після завершення гонки порівняно з неактивними людьми. Хоча ви не є професійним спортсменом, хороша тренування може підсилити різні штами бактерій, які підвищать вашу витривалість і допоможуть схуднути.

Зменшіть рівень стресу: Стрес може вплинути на здоров’я кишечника, обмежуючи потреби вашого організму після травлення. Стрес послаблює кишковий бар’єр і дозволяє кишковим бактеріям проникати у ваш організм. Хоча імунна система вашого організму може боротися з цим, це може призвести до хронічних легких симптомів, коли це відбувається постійно. Виділіть трохи часу на заняття чи хобі, якими ви із задоволенням займаєтесь, наприклад, читання, йога або масаж для зняття стресу.

Змініть свій раціон: Вживання надмірної кількості солодкої та обробленої їжі, яка пропонує мало поживних речовин для вашого мікробіома, може не допомогти вам у довгостроковій перспективі. Натомість змініть свій раціон, вживаючи більше продуктів, що містять живі бактерії та дріжджі. Замість продуктів, завантажених цукром, ми рекомендуємо їсти різні типи багатих клітковиною продуктів, таких як квасоля та бобові, фрукти, та пробіотичні та пребіотичні продукти, такі як кімчі та квашена капуста.

Які найкращі мікроби, що спалюють жир, для схуднення?

Дослідження показало, що з трильйонів бактерій, що живуть у вашій кишці, може бути принаймні один мікроб, який може змінити спосіб процесу травлення у вашому організмі та вплинути на вашу вагу. Два таких виявлених мікроби, що спалюють жир, є, Аккермансія muciniphila ( A. muciniphila ) і Крістенсенелла .

muciniphila утворює приблизно від трьох до п’яти відсотків кишкових бактерій і пов’язаний із збагаченою клітковиною дієтою. Він більше присутній в мікробіомах більш худорлявих людей. Дослідники вважають це A. muciniphila сприяє здоровому розподілу жиру, оскільки він виробляє коротколанцюгові жирні кислоти, які називаються ацетатом. Ацетат допомагає регулювати запаси жиру в організмі та апетит. Продукти, що допомагають збільшити цей мікроб, включають журавлину, риб’ячий жир, чорний чай та насіння льону.

Крістенсенелла також є найближчим мікробом, який може зіграти роль у втраті ваги. Однак він є спадковим, тому ваші шанси мати цей мікроб у кишечнику вищі, якщо вони є у ваших родичів. Це нормально, якщо їх у вас немає, оскільки інші корисні мікроби також можуть посилити ваш метаболізм.

Чи викликає негерметичність кишечник схуднення?

Суперечливим предметом у медичній спільноті є негерметична кишка, яку також називають проникністю кишечника, - це розлад травлення, при якому шкідливі токсини та бактерії в організмі «витікають» через стінки кишечника. Цей стан виникає, коли в кишечнику є незбалансована кількість бактерій (дисбіоз), що призводить до послаблення щільних з’єднань стінок кишечника, що дозволяє шкідливим речовинам потрапляти в кров, викликаючи системне запалення.

Це запалення пробивається крізь ваше тіло, обмежуючи функцію вашого інсуліну. Оскільки завдання інсуліну - створювати енергію, спалюючи калорії з вуглеводів, його обмежена функціональність призведе до того, що організм накопичуватиме жир. Отже, запалення, спричинене негерметичним кишечником, не підтримає ваші хороші кишкові бактерії та зусилля щодо схуднення.

Цей розлад часто зустрічається серед людей з ожирінням, які зазвичай мають проблеми з травленням і загальним самопочуттям, що ускладнює схуднення. Дослідження показують, що проникність кишечника пов’язана з дисбіозом, нездоровим харчуванням та дефіцитом харчових речовин, що все може погіршити обмін речовин та ускладнити схуднення. Оскільки офіційного діагнозу негерметичного кишечника не було, затвердженого лікування для нього не існує. Проте ви можете дотримуватися суворої протизапальної дієти або приймати пробіотики, щоб допомогти збалансувати кишкові бактерії.

Чи можуть пробіотики допомогти згладити шлунок/втратити жир на животі?

Пробіотики виконують багато функцій організму, наприклад, покращують ваше травлення, здоров’я серця, а також покращують вашу імунну систему. Багато досліджень також виявляють, що споживання пробіотиків може допомогти вам досягти втрати ваги. Як так? Дослідження показують, що деякі пробіотики можуть блокувати всмоктування жиру у вашій системі, тобто ваше тіло приймає менше калорій від споживання їжі. Залишок жиру залишає організм шляхом виведення.

Пробіотики також борються із ожирінням, вивільняючи та збільшуючи гормони GLP-1 і ANGPTL4, відповідно. GLP-1 є гормоном, що зменшує голод, і підвищений рівень цього гормону може допомогти вам спалити калорії і, зрештою, спалити жир. Коли пробіотики збільшують кількість ANGPTL4 у вашій системі це може призвести до зменшення накопичення жиру.

Найкращі пробіотичні добавки для поліпшення здоров’я кишечника та схуднення

Пробіотичні добавки все частіше рекламуються як ідеальні ліки, що сприяють зміцненню здоров’я кишечника та зміцненню імунітету. Але зараз дослідники припускають, що пробіотичні добавки також можна використовувати для схуднення. Біфідобактерії є одним з найкращих пробіотичних штамів для схуднення, оскільки допомагає засвоювати клітковину та інші важчі вуглеводи, тому що наше тіло має проблеми з перетравленням самостійно.

Краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж випробовувати всі нові дієти та добавки, оскільки вони дадуть вам професійну пораду щодо того, яка добавка може найкраще відповідати вашим потребам. Досить скоро ви вже будете на шляху до здорового мікробіома.