Будьте готові до змагань за допомогою цього плану харчування на 1500-1800 калорій

Майже кожні вихідні Аманда Мейкснер, фахівець із соціальних медіа, готує їжу та ділиться своїми фотографіями в своєму акаунті в Instagram. Її прості фотографії нагадують нам, що підготовка їжі не повинна бути важкою. Цього тижня вона катається на вуглеводах. Вона дотримується 3 днів звичайного 21-денного плану фіксації EXTREME і 2 дні зворотного відліку до плану харчування. Хочете побачити більше здорового та здорового способу життя Аманди? Перегляньте її щоденник "Біг диких".

Хочете побачити приготування їжі в блозі The Beachbody? Надішліть фотографії з приготуванням здорової їжі на [email protected], і ви можете стати наступним! Обов’язково розкажіть нам, що це таке, і включіть свій маркер Instagram або Twitter для кредитування пов’язаних фото!

Харчування Аманди в понеділок, середу та п’ятницю:

Сніданок: Шакеологія з бананом і 2 ч. Л. мигдальне масло (1 червоне, 2 фіолетові, 2 ч. л.)

Перекус: 2 яєчні булочки (виготовлені з 2 яєць, шпинату та червоного болгарського перцю) та вівсяна каша (не показано) (1 червона, 1 зелена, 2 жовта)

Обід: Темпе соте в рідких амінокислотах, едамаме та брокколі з 1 ч. Л. оливкова олія та приправа Flavorgod (1 червона, 2 жовта, 1 зелена, 1 ч. л.)

Після тренування: Запечена курка зі змішаною зеленню, ½ склянки чорниці, ½ полуниці, мигдалю, що розрізався, бальзамічний соус для винегрету (1 червоний, 1 зелений, 1 фіолетовий, 1 синій, 1 апельсин)

Вечеря: Домашні бургери з індички (зроблені з меленою індичкою та цибулею), червоний та жовтий болгарський перець з 1 ч. Л. оливкова олія та лимон, приправа Флаворгод та серця артишоків (1 червоне, 2 зелені, 1 ч. ложка)

Харчування Аманди у вівторок та четвер:

Харчування 1: Яєчні білки та вівсяні пластівці по 1 ч. Л. кокосове масло (1 червоне, 1 жовте, 1 ч. ложка)

Харчування 2: Курка та солодка картопля (1 червона, 1 жовта)

Харчування 3: Форель і брокколі по 1 ч. Л. кокосове масло (1 червоне, 1 зелене, 1 ч. ложка)

Харчування 4: Курка і зелена квасоля з 1 ч. Л. кокосове масло (1 червоне, 1 зелене, 1 ч. ложка)

Харчування 5: Риба та брокколі по 1 ч. Л. кокосове масло (1 червоне, ½ зелене, 1 ч. л.)

Харчування 6: Курка та брокколі (1 червона, 1 зелена)

Харчування 7: Мелена індичка, зелена квасоля та болгарський перець (1½ червоного, 1½ зеленого)

Харчування 8: Шакеологія та огірки (не показано) (1 червоний, ½ зелений)

Список продуктів:

• 3 банани
• 1 велика картонна чорниця
• 1 велика картонна полуниця
• 4 червоних болгарських перцю
• 3 жовтих солодких перцю
• 1 баночка з артишоком серця
• 3 пакети броколі
• 1 пакетик шпинату
• 2 пакети зеленої квасолі
• 1 ємність едамаме
• 2 маленькі солодкі картоплини
• 2 пакети темпе
• порізаний мигдаль
• 1,25 фунта індички
• 1 фунт курки
• Форель 1,25 фунтів
• zen десяток яєць
• 2 коробки яєчного білка
• вівсянка
• кокосове масло першого віджиму
• 5 пакетів Shakeology

Аманда відповіла на кілька запитань, які їй часто задають щодо приготування їжі:

Вам нудно їсти щодня одне і те ж?
Зовсім не! Я змінюю його щотижня і вибираю своїх здорових улюблених, яких я не проти часто їсти. Я також додаю різні приправи, щоб все було цікаво. (Ознайомтесь з посібниками щодо харчування 21 Day Fix & 21 Day Fix EXTREME для рецептів приправ.)

Ви заздалегідь готуєте всю свою їжу на початку тижня? Чи залишається свіжим весь тиждень?
Я особисто люблю готувати всю свою їжу відразу. Я зберігаю його в правильному холодильнику і виявляю, що він залишається свіжим до 5 днів. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете заморозити страви протягом останніх 2 днів або готувати 2-3 дні за раз.

Чи можете ви покласти будь-яку з цих страв у морозильну камеру?
Я особисто не заморожую їжу, але знаю людей, які це роблять. Просто пам’ятайте, щоб вчасно його розморозити.

Чи використовуєте ви кольорові контейнери, а потім перекладаєте їжу в більші?
Кольорові контейнери - це порції їжі, що використовуються в 21 Day Fix/21 Day Fix EXTREME. Я використовую їх, щоб допомогти мені виміряти всю свою їжу під час приготування їжі, потім я складаю їжу в свої чорні контейнери Chefland для полегшення організації та транспортування.

Де я можу купити ці контейнери?
Ви можете знайти їх тут.