Боріться з безпліддям? Дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити ваші шанси завагітніти

Високий рівень вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, може впливати на метаболічну систему організму і може зменшити фертильність. Ось що ви повинні їсти замість цього.

Автор: Asian News International, Asian News International

вмістом

З роками частота безпліддя зростає, і стан часто зустрічається як у чоловіків, так і у жінок. Різні фізіологічні та зовнішні фактори, такі як розлад овуляції, низький вміст сперматозоїдів, поганий стан сперми/яйцеклітини, закупорені маткові труби, ендометріоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), стрес, захворювання способу життя та порушення харчування безпліддя. Раніші дослідження пов’язували безпліддя з недосипанням.

Однак не багато хто знає, що певні продукти харчування та зміни дієти можуть збільшити ваші шанси на зачаття дитини. Хоча більшість гінекологів та лікарів клянуться важливістю хорошої їжі під час вагітності, лише одиниці скажуть вам, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів збільшить вашу фертильність.

Цільні зерна, фрукти та овочі, яблука, груші, морква, брокколі, квасоля та овес багаті клітковиною. (Shutterstock)

Доктор Пріті Гупта, консультант з питань фертильності та спеціаліст з ЕКО в клініці ЕКО «Перший крок», розповідає, як низький вміст вуглеводів може сприяти збільшенню фертильності:

Вплив дієти з високим вмістом вуглеводів на фертильність: Різні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити шанси на зачаття в п’ять разів. Високий рівень вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, впливає на метаболічну систему організму і може підживлювати ожиріння, що може зменшити фертильність. “Пари, які намагаються завагітніти, повинні уважно дивитися на свій раціон, оскільки є вагомі докази того, що він відіграє важливу роль у зачатті та якості яєць. Жінки, зокрема, повинні скоротити вуглеводи ”, - сказала Гупта.

Зручна їжа, така як перероблене м’ясо, консерви, заморожені продукти, хлібобулочні вироби та закуски, містять багато вуглеводів і впливає на репродуктивну систему жінок і знижує якість яєць. Крім цього, високий вміст вуглеводів може призвести до погіршення стану метаболізму, що може спричинити запалення в організмі та пошкодити мітохондрії, що впливає на якість яйцеклітини, а також пошкодити ДНК сперми та її рухливість, морфологію або форму сперми. кількість виробленої сперми.

Зручна їжа, така як оброблене м’ясо, консерви, заморожені продукти, хлібобулочні вироби та закуски, містять багато вуглеводів і впливає на репродуктивну систему жінок і знижує якість яєць. (Shutterstock)

Що їсти: Різні наукові дослідження роблять висновок, що існує на 78% вищий ризик розвитку овуляторного безпліддя у жінок, які споживають більше вуглеводів, ніж у тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Жінкам із СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) слід споживати таку дієту, оскільки вона сприяє зниженню рівня гормонів інсуліну та тестостерону, які відіграють важливу роль у фертильності.

«Жінкам, які намагаються завагітніти за допомогою допоміжних репродуктивних технологій, таких як ЕКО, слід приділити особливу увагу своєму харчуванню. У тих, хто харчується дієтами з низьким вмістом вуглеводів, мало випадків овуляційного безпліддя. Тому слід підбирати продукти, багаті клітковиною і з низьким вмістом глікемічного індексу. Крім того, слід зосередитись не лише на споживанні дієт з низьким вмістом вуглеводів, але також на споживанні хороших вуглеводів (цільнозернових зерен), щоб живити ваше тіло та підтримувати рівень гормонів, щоб збільшити шанси на фертильність »,.

«Їжте багато зелених листових овочів та білків. Хоча білки необхідні для якісних ембріонів та якості яєць, ви не повинні повністю виводити вуглеводи. Слід включити принаймні одну порцію вуглеводів. Вибирайте їжу, багату клітковиною, і уникайте жирів та простих цукрів. Обидва партнери повинні дотримуватися дієтичних рекомендацій, щоб збільшити шанси на фертильність », - сказала вона. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також допоможе підтримувати вагу та регулярність менструального циклу.

* Продукти, багаті антиоксидантами, такими як фолат і цинк, вітамін С, Е та каротин, можуть сприяти збільшенню фертильності. Вони деактивують вільні радикали в організмі, які можуть пошкодити сперматозоїди та яйцеклітини, і повинні бути включені у ваш раціон. Фрукти, овочі та горіхи (особливо волоські) та зернові багаті антиоксидантами.

* Трансжири збільшують ризик овуляційного безпліддя. Різні дослідження також повідомляють, що дієти, багаті на трансжири, пов’язані з безпліддям.

* Уникайте обробленої та смаженої їжі, а також хлібобулочних виробів, таких як тістечка та печиво.

Оскільки вуглеводи швидко всмоктуються в організм і знижують рівень цукру та інсуліну в крові, слід уникати таких продуктів, як оброблені зерна, білі макарони та хліб. З іншого боку, клітковина може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та гормони в організмі. Цільні зерна, фрукти та овочі, яблука, груші, морква, брокколі, квасоля та овес багаті клітковиною.