Водна аеробіка - дійсно допомагає вам схуднути.

Якщо вам набридло ходити в тренажерний зал або займатися йогою протягом тривалого часу Якщо ви відчуваєте, що ці монотонні вправи відганяють ваше хвилювання.

Тоді настав час спробувати цю новеньку «Водну аеробіку», яка робить важкі вправи радісними і, в свою чергу, позбавляє вас від стресу та забезпечує додаткову мотивацію для спалювання жиру.

Переваги водна аеробіка нескінченні. Ви можете почати втрачати жир на животі, просто стрибнувши в басейн. Аквааеробіка включає танець зумба, який цікаво виконувати у воді.

Це розумний спосіб втратити жир, оскільки організм не напружується через плаваючий ефект у воді, але, як правило, втрачає калорії, оскільки вам потрібно більше енергії для виконання будь-якого завдання у воді.

Хоча водна аеробіка може спалити менше калорій у порівнянні з екстремальними видами спорту. Але, це чудово фітнес-діяльність підходить для людей незалежно від усіх вікових груп та їх особистих можливостей.

Ви можете спалити більше калорій під час тренування у воді, і багато переваг пов’язано з водною аеробікою.

Переваги та методи водних аеробних вправ:

Менший вплив та більше результатів:

Основною перевагою вправ у воді є захист суглобів від поглинаючих ударів. Припустимо, коли ви робите такі вправи, як біг підтюпцем, ви, як правило, сильно впливаєте на м’язові суглоби. Але коли подібні вправи виконуються у воді, гравітація не тягне вагу вниз, що впливає на суглоби.

Біг є однією з найвпливовіших вправ, яку ви могли б вибрати. Кожен раз, коли ваша нога вдаряється об землю, це створює удар, рівний п'ятикратному вазі вашого тіла, яке рухається від ваших ніг до вашого хребта.

Бігуни, як правило, зменшують свій зріст на "один см" після завершення марафону. Вчені стверджують, що «через постійні та повторювані удари під час пробіжки м’язи на ногах, шиї стягуються, що в кінцевому підсумку стискає хребці спинного мозку.

Як правило, спортсмени воліють тренуватися у воді, коли відновлюються після травми, оскільки вони можуть тренувати свої м’язи, не додатково напружуючи слабкий суглоб.

Вправи у воді запобігають ударному впливу і захистити суглоби, оскільки плавучість води може зменшити вплив на 85 відсотків.

Тренування на водній аеробіці:

Можливо, ви не побачите різких змін на відміну від бігу, оскільки вода захищає тіло від впливу сили тяжіння. Аеробний ефект води повільний і стабільний, але, безумовно, допомагає зайвій вазі за допомогою розумної дієти з низьким вмістом калорій.

Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, середня людина, як правило, втрачає 149 калорій протягом усього 30-хвилинного заняття водною аеробікою.

Дізнайтеся більше про аквааеробні вправи:

Для тих, кому нудно займатися на самоті і почувати себе комфортніше, займаючись у групі з однолітками, щоб розважитися з фітнесом, тоді водна аеробіка вам ідеально підходить.

Ретельно хореографованими та підібраними руками рухами вашого тіла у воді під звук музичної банки спалювати свій жир і ви можете насолоджуватися, отримуючи чудові тренування. Є кілька чудових вправ, які слід включити у свій аеробний розклад

Підтягування колін

Це потужний плиометричний хід для обох ніг на суші, і ви додасте в основній роботі відповідно до вибору. Вода уповільнить рух кінцівок і змусить ваш прес рухатися швидше. Стоячи для виконання стрибка підтягування, піднісши обидва коліна до грудей.

Напівпідвісний джек для стрибків:

Ця вправа схожа на місячний похід, але її потрібно робити в басейні. Вам потрібно не тільки проштовхнутися через воду, але й підтримувати рівновагу, оскільки плавучість води штовхає вас вперед або назад.

Вистрибніть ноги з басейну, як зазвичай, але не дозволяйте ногам торкатися дна басейну, коли повертаєте їх у центр.

Видра рулон

Піднесіть пляжний м’яч до грудей, покладіть на верх м’яча так, ніби ви звернені до води. Тепер відкиньте свою вагу вбік і обертайтеся, поки не повернетесь на вершину.

Будьте обережні, щоб не вдихати повітря в дні і не видувати повітря, коли виходить з води. Щоб включити новий виклик, ви можете змінити напрямок, коли освоїте його в один бік.

Міркування щодо дієти:

Втрачаючи вагу, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і їжте низькокалорійну їжу, оскільки це визначає загальний стан здоров’я та втрату ваги. Ви повинні замінити енергію, витрачену після напруженого тренування, корисною закускою, можливо фруктом або нежирним йогуртом.

Тримайтеся подалі від обробленої їжі та продуктів із високим вмістом жиру і покладайтесь на цільнозернові, свіжі фрукти, овочі та нежирні білки

На закінчення можна сказати, що водна аеробіка - це чудове заняття фітнесом, яке підходить для всіх типів людей. Ви можете вибрати цю вправу для схуднення з урахуванням дієти.

Ця аеробна вправа значно знімає стрес і має набагато менший вплив на м’язові суглоби, що ви можете робити навіть під час травми.

Мукта Агравал

Мукта Агравал - кваліфікований дієтолог і працює на арені здоров’я та фітнесу з 7 років. Вона отримала ступінь аспіранта з клінічного харчування та дієтології та захоплено навчає людей стосовно істин та міфів про здоров’я через блог InLife. Її віра в те, що здоров'я є для всіх, є однією з основних моментів її написання.