Спартанська гонка та дієта воїнів

У неділю, 12 грудня 2010 року, я разом із ще трьома жорсткими хлопцями взяв участь у заході під назвою Спартанські перегони.
Замість того, щоб займатися цим самостійно, я вважав, що було б веселіше мати команду (крім того, щоб заощадити кілька баксів пива на реєстраційному внеску та побудувати командний дух).

Мені подобається працювати над ціллю, і лише тренувальні цілі нарощування сили або гіпертрофії не лоскотали мої наднирники так, щоб викликати в собі будь-який тренувальний вогонь. Хоча моя особиста рутина не змінилася під час підготовки до події, я хотів довести, що я можу бути готовим у будь-який час, у будь-який день і що кондиціонування, через яке я поставив себе, буде достатньо. Отже, єдиною змінною, яку я змінив під час тренувань, була моя дієта, що було чудово, бо я вирушив у подорож, про яку я чув і хотів випробувати себе після захоплених відгуків. Я говорю про дієту воїнів Орі Хофмеклера. Мої особисті результати були фантастичними, і я радий їх підтримати!

Чому дієта воїна: увімкніть свою біологічну електростанцію для отримання високої енергії, вибухової сили та стрункішого, твердішого тіла ?
Що ж, для початку, якщо мої власні тренери та товариші з РКК невдоволено про це говорили, мені було достатньо схвалення, щоб я спробував. Створений для ефективності та максимальної енергії, це здавалося безглуздим, оскільки моя подорож як нового батька була жорсткою щодо графіка прийому їжі та сну, 2 важливих складових будь-якої успішної фітнес-програми. Я прямо запитав Павла Цацуліне, який, на мою думку, був у ньому роками, як він береться за це. Незважаючи на те, що це не обов’язково накладало б на мене маси, це дало б мені достатньо енергії та часу, щоб я як працював, так і доглядав за дитиною, коли дружина потребувала часу для себе та своєї роботи, між моїми власними клієнтами.
Оскільки будь-яка збалансована дієта обертається навколо управління інсуліном, я скептично ставився до цього, оскільки все, що мене колись навчали, - це часто їсти протягом дня, що запобігає переїданню та уповільненню метаболізму. Дивіться, "Дієта воїнів" переживає періоди контрольованого недоїдання вдень, що чергується з переїданням вночі.

Я майже бачу твій насуплений чоло з одного боку, підняте чоло з іншого боку. Деякі ваші "хм ..." також можна почути через Інтернет!

ЩО УГОДА?
Хофмеклер протягом дня їсть тільки живу та сиру їжу. Дозволена кава або чай. Пийте скільки завгодно води, звичайно. Вичавіть трохи свіжої овочі та фруктів і пожерте їх, пожуйте трохи мигдалю, кеш'ю або фісташок. Голод - ознака життєвої сили. Звичайно, не приймайте це за програму з анорексією! Ви їсте достатньо, щоб підтримувати і насправді стимулювати вивільнення інсуліну і рухатись, спалюючи жир і зберігаючи м’язи. Ви навіть можете проковтнути білковий коктейль. Але не набивайте себе на зразок домашньої кочової тварини в зоопарку, на яку нас перетворило наше суспільство. Думайте, хижак, голодний, сильний та спонуканий виживати та процвітати! Коли велика кішка, як лев чи тигр, бенкетує, вони їдять до задоволення, не знаючи, коли настане їх наступний прийом їжі. Це ти під час обіду. Їжте, поки не будете спраглити більше, ніж зголодніти. Спочатку дотримуйтесь ДУЖЕ ЗДОРОВОГО порядку салату, потім овочів, потім білка, а якщо у вас є місце, вуглеводів. Змішайте текстури, кольори, смаки (хрусткі, м’які, солодкі, кислі, солоні, зелені, червоні, холодні, гарячі…) та з’їжте. Потім відпочиньте і спите. У сплячому режимі (нічний час, циркадний ритм) ви використовуєте лише достатню кількість калорій, щоб відновити м’язи під час полювання (я маю на увазі тренування), запасаючи енергію на день вперед.

Подумай, воїн, римський солдат: коли ти встигаєш під час бою зробити перерву та поїсти. Адреналін перекачує, ви зголодніли до життя, їжі, але вам потрібно залишатися гострим як бритва. Як ви думаєте, що ви зробили б, якби почувались як після обіду на День Подяки, намагаючись побороти ворогів? Млявість - це моє припущення. Збережіть це для сну!

Хофмеклер детальніше описує свою книгу, і я закликаю вас спробувати. Я б не хотів, якби не спробував сам.

ПОРІВНЯЙТЕ З ІНШИМИ ДІЄТАМИ
Я завжди був шанувальником дієти з використанням тротилу, яка навчила мене, що ми спалюємо вуглеводи лише під час тренувань з високою фізичною інтенсивністю (гирі, спринти, бойові мистецтва, серфінг, теніс ...) і спалюємо жир, коли наш пульс повільний/відпочиває (ведення блогу), спання, серфінг на столі, перегляд телевізора…). Дієта Палео дотримується того ж принципу, хоча я не шанувальник їжі печінки, нирок або будь-яких інших органів фільтрації, і я не проти вживати кращі м’ясні шматочки. Я вибагливий, я не буду їсти певних частин, таких як серце чи мозок. Вибачте, палео дієти, ви кращі люди, ніж я, і я не бачу реальних причин для цього, крім, можливо, для утворення менше відходів від тварини, яка «подарувала» своє життя.
Дієта «Зона» не працює, оскільки не всі потреби однакові. Спортсмени проти кушетки, вагітні проти невагітних жінок, марафонці проти штовхальників ядра. Не можна сказати, що нам усім потрібно 30% жиру, 30% білка, 40% вуглеводів. І зрештою, організм досягає гомеостазу, то чому б не спробувати щось нове, що має сенс і відповідає вашим цілям? Це навіть працює, якщо ви не спортсмен, а просто хочете нову програму. Прочитайте, прочитайте точки та аналіз Орі.

ЩО ЦЕ МЕНЕ ЗРОБИЛО
Я розпочав роботу за 10 днів до моєї 5-кілометрової смуги перешкод у горах Малібу, горезвісної спартанської гонки. У суботу відсоток жиру в організмі становив 12,5%. У вівторок на щорічному фізичному обстеженні я знизив 3% жиру в організмі. Мої підйомники, енергія та настрій покращились. У день гонки, після закінчення підйомів, підйому крутих 10-дюймових стін, повзання брудом, плавання холодною водою, вантажних сіток і гладіаторів з великими пінопластовими палицями на фініші, я почувався збудженим, піднесеним і ніколи не болів, ні Я почуваюся втомленим, ніж після тренування “середньої” інтенсивності!

Для мене цього було достатньо підтвердження при харчуванні за допомогою дієти воїнів, а також при тренуванні з гирями, пауерліфтами та природними моделями рухів, основними для мого (і вашого) розвитку фізичної підготовки!
(Я бігав, одягнений у свої п’ять пальців Vibram, і був радий, що зробив це. Стискання та спритність, які він мені надав, особливо після повзання по вологих, брудних місцях, було приємним прийомом у порівнянні з носінням мокрих кросівок!)