Бодібілдинг з високим вмістом білка: чи можете ви додати м’язову масу, розтираючи білок?

високим

Високобілкові дієтичні методи бодібілдингу існують ще з часів Арнольда, який займався на Венеціанському пляжі. Але чи працюють вони? Нове дослідження каже, що не потрібно нарощувати м’язи, але напрочуд можна з’їсти багато білкових калорій, не набираючи жиру!

Концепція проста. Білок може бути перероблений організмом для нарощування м’язів, тому просто їжте більше, і у вас з’являться більші м’язи. Навколо цієї концепції виросла ціла галузь білкових порошків. Подорожуючи до місцевого магазину здорового харчування, ви знайдете острови величезних пластикових ванн, наповнених сподіваннями та мріями національних будівельників культури.

Нове дослідження спробувало відповісти на це питання, вивчивши 30 молодих та здорових чоловіків, які тренуються на стійкість. Вони були випадковим чином віднесені до контрольної групи або групи з високим вмістом білка. Контрольній групі було доручено підтримувати однакові тренувальні та дієтичні звички протягом 8-тижневого дослідження. Казали, що група з високим вмістом білка споживає 4,4 грама білка на кг маси тіла щодня (більше 5 разів рекомендованої кількості білка на добу). Їм також було доручено підтримувати однакові тренувальні та дієтичні звички (наприклад, підтримувати однакове споживання жиру та вуглеводів).

Що сталося? Група з високим вмістом білка споживала значно більше білка та калорій, ніж контрольна група. Однак з часом не відбулося суттєвих змін, ані між групами ваги тіла, маси жиру чи відсотка жиру. Мабуть, найцікавіше тут не те, що вживання більше білка не збільшує м’язову масу, а те, що вживання більше калорій через білок не знижує жирових кілограмів.

Результат? Я не впевнений, що це дослідження є досить великим або достатньо контрольованим (тобто з використанням конкретних типів білків або режимів тренувань), щоб змусити будівельника тіла перестати купувати ванночки сироваткового білка розміром з галон. Однак це, безумовно, викликає занепокоєння, що ці молоді чоловіки не нарощували м’язову масу. Цікавіше, що вони змогли переїсти білкові калорії і не набрати жиру. Цей останній факт може бути найбільш корисним для читачів, які намагаються зберегти розмір своїх 20 штанів. Покладіть ту пампушку і замість неї підберіть стейк!

Цей допис у блозі містить загальну інформацію, яка допоможе читачеві краще зрозуміти регенеративну медицину, здоров’я опорно-рухового апарату та суміжні теми. Весь вміст, що міститься в цьому блозі, на веб-сайті або в будь-яких пов’язаних з ними матеріалах, включаючи текст, графіку, зображення, профілі пацієнтів, результати та інформацію, не призначений і не повинен розглядатися чи використовуватися як заміна медичної консультації, діагностики чи лікування . Будь ласка, завжди проконсультуйтеся з професійним та сертифікованим медичним працівником, щоб обговорити, чи підходить вам лікування.

Надсилаючи форму, ви погоджуєтесь з тим, що прочитали та погоджуєтесь з нашою Політикою конфіденційності. Ми також можемо зв’язатися з вами електронною поштою, телефоном та іншими електронними засобами для передачі інформації про наші продукти та послуги. Ми не продаємо та не передаємо вашу інформацію стороннім постачальникам.