BMR калькулятор

базальний

BMR - це скорочення від Швидкість базального метаболізму Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, необхідна для підтримання функціонування організму у спокої, також відома як ваш метаболізм.

Що впливає на мою BMR?

Все, що призведе до підвищення рівня метаболізму, збільшить показник BMR. Сюди входять фізичні вправи, стрес, страх і хвороби.

Ваш показник BMR залежить від маси тіла, віку, ваги та зросту. На це також впливає ваша стать; оскільки широко вважається, що чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам.

Формула BMR

Для розрахунку використовуються 2 формули BMR, у [ккал/24 години] для чоловіків та жінок відповідно:

  • BMR для чоловіків = 66,47 + (13,75 * вага [кг]) + (5,003 * розмір [см]) - (6,775 * вік [роки])
  • BMR для жінок = 655,1 + (9,563 * вага [кг]) + (1,85 * розмір [см]) - (4,676 * вік [роки])

Формула Харріса Бенедикта

Після того, як ви розрахували свій BMR, його потім вводять у Формула Харріса Бенедикта, який обчислює загальне споживання калорій, необхідне для підтримки поточної ваги. Це наступне:

  • Мало/немає вправ: BMR * 1,2 = загальна потреба калорій
  • Легкі вправи: BMR * 1,375 = Загальна потреба калорій
  • Помірні фізичні вправи (3-5 днів/тиждень): BMR * 1,55 = Загальна потреба калорій
  • Дуже активний (6-7 днів/тиждень): BMR * 1,725 ​​= загальна потреба калорій
  • Надзвичайно активна (дуже активна та фізична робота): BMR * 1,9 = Загальна потреба калорій

Контролюйте свій ІМТ, вагу, рівень глюкози в крові та артеріальний тиск в Інтернеті безкоштовно з myLifestyle

Люди, які використовують програму з низьким вмістом вуглеводів, досягли зниження ваги, покращення рівня HbA1c, зменшення ліків та ремісії діабету 2 типу.

Отримайте інструменти, необхідні для досягнення успіху.
Використовується в NHS.