Як стрибати через мотузку для схуднення

Вивчіть різні техніки, за допомогою яких можна стрибати через мотузку і худнути.

Скакалка - одна з найкращих ще недооцінених форм кардіотренування. Спортсмени світового класу роблять це від боксерів, футболістів, кросфіттерів та бійців ММА. Причина полягає в тому, що він вибухає жир, допомагаючи поліпшити витривалість, координацію та спритність.

Правильний і неправильний шлях

Як і в усьому, існує правильний і неправильний спосіб зробити це. Під час стрибків через мотузку обов’язково м’яко сідайте на м’ячі ніг. Не сідайте сильно на плоскостопість. Це вб’є ваші коліна. Не забудьте злегка притримати мотузкові ручки і зап’ястям повернути мотузку проти всієї вашої руки.

Розмір

Щоб переконатися, що ви використовуєте належну довжину, підніміть мотузку на мотузці обома ногами і потягніть ручки до пахви. Ручки не повинні виходити за межі пахв. Якщо вони це роблять, укоротіть мотузку, якщо у вас є регульована мотузка.

Варіація стрибків є ключовою

Пропускайте, стрибайте на одній нозі, виконуйте ноги для стрибків, щоб розірвати монотонність і зробити це цікавим. Виконайте подвійні заходи, де мотузка двічі проходить під вашими ногами між пересадками, щоб по-справжньому зайняти її.

Поверхні скакалки

Ще одним важливим фактором, який слід враховувати під час стрибка через мотузку, є поверхня, на яку ви стрибаєте. Хоча ви можете легенько приземлятися на кулях ніг, певні поверхні кращі за інші. Я настійно рекомендую стрибати на килимку, тому що це допомагає амортизувати удар і легко впливає на суглоби. Багатьом подобається стрибати на мотузці на відкритому повітрі на своєму під’їзді чи тротуарі.

Це нормально, але це спричиняє хаос на колінах, оскільки бетон не дає жодної віддачі. Стрибайте на цю поверхню досить довго, і у вас можуть початися часті шини гомілки. Асфальт трохи кращий, але не набагато.

Я настійно рекомендую придбати килимок для стрибків або стрибнути на доріжці, яка, як правило, є м’якшою та легшою на суглобах.

Переваги на скакалці

Окрім переваги втрати зайвої ваги, стрибки зі скакалкою сприяють і багатьом іншим вигодам для здоров’я. Стрибки через скакалку лише 5 хвилин на день покращують фізичну підготовленість стрибками, і якщо ви можете стрибати послідовно протягом 10 хвилин, переваги ще більше зростають.

Ось деякі додаткові переваги стрибків через скакалку.

Скакалка спалює мегакалорії і більше, ніж біг підтюпцем
Це покращує координацію стоп
Зміцнює стопу, щиколотку та литки
Тонізує ноги
Покращує щільність кісткової тканини, що важливо з віком
Це розвиває здорову серцево-судинну систему та покращує витривалість
Підвищує ефективність дихання
Покращує пам’ять та розумову пильність
Покращує фокус
Допомагає вашій лімфатичній системі позбавити організм від токсинів

Тренування на стрибках

Якщо ви зацікавлені в стрибках на мотузці, щоб схуднути, існує оптимальний спосіб це зробити. Це називається HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності. Як це працює, у вас є період відновлення і період напруженої роботи.

Їх можна розбити на співвідношення 3: 1, 2: 1 або 1: 1 відпочинок до роботи. Під час робочого періоду обов’язково збільшуйте швидкість стрибка. Я називаю це швидкісною мотузкою, але в основному це не прогулянка, а точніше пропуск у парку.

Він повинен відчувати себе інтенсивним, і ви повинні почати відчувати, як збільшується пульс.

Під час відновлення або сповільнюйте до половини швидкості, або зупиняйте все разом на заплановану тривалість, а потім запускайте резервне копіювання. Ця форма тренувань не тільки спалює зайву кількість жиру, але й допоможе зробити ваше серце міцнішим.

Зупинка і початок природи змушує ваше тіло використовувати більше енергії, щоб активуватися від відпочинку, ніж якби ви виконували рівномірний стрибок. Це складно, але робота виконується за менший час, ніж стабільний стан.

Остаточний виклик і тренування зі скакалки

Якщо ви готові розпочати, спробуйте або The Ultimate Jump Rope Challenge, Jump Into Summer Challenge, або якщо ви просунуті, The Death By Jump Challenge.

Існує навіть інтегрована кардіотренування, опублікована нижче для спалювання жиру. Дайте мені знати, кого ви намагаєтесь вдарити мене в Instagram, позначивши мене @FemmeFitaleFitClub, щоб я міг вас кричати!

Цей пост містить партнерські посилання.