Блюз нездорової їжі: як пов’язані депресія та дієта?

Ваша дієта та ваше психічне здоров’я можуть бути пов’язані більше, ніж ви думаєте. Існує кілька досліджень, в яких зазначалося, що люди, які їдять багато м’яса, солодощів, смаженої їжі, рафінованого цукру та молочних продуктів із високим вмістом жиру, частіше виявляють симптоми депресії. На щастя, все це можна виправити або покращити за допомогою деяких здорових харчових звичок. Отже, ось як шкідлива їжа впливає на вашу депресію, і хороша чиста дієта може її вилікувати.

Що було першим?

Депресія чи погана дієта? Що спричиняє що? Давайте розберемо це. Депресія часто штовхає хворих на нездорові харчові звички, що може призвести до досить поширених режимів харчування, пов'язаних з депресією, таких як зниження апетиту, запої на солодкій та жирній їжі та пропуск їжі.

Ці погані дієтичні практики ще більше сприяють депресії. Отже, висновок такий: ці дві речі живляться одна від одної.

Дієта також може бути хорошим показником вашого ризику та рівня депресії. Люди, які часто їдять багато нездорової їжі, жиру та вуглеводів, мають більший ризик розвитку симптомів депресії. З іншого боку, такі дієти, як середземноморська, яка містить багато овочів, нежирного м’яса, риби, оливкової олії, риби та антиоксидантів, пов’язана з кращим настроєм та контролем емоцій. Крім того, ця дієта є низькокалорійною, тому вона є ідеальним вибором для тих, хто намагається скинути зайві кілограми та навести форму.

Емоційне здоров’я та дієта

Той факт, що у нас є ціла область медицини, присвячена дієті та емоційному здоров’ю, харчова психіатрія, ми чітко бачимо, наскільки тісно пов’язані ці дві речі.

Коротко кажучи, дієтологічна психіатрія стверджує, що те, що ми вкладаємо в наш організм, має велике значення для нашого фізичного, а також психічного здоров'я. Дослідження та аналіз Север роблять висновок, що такі дієти, як середземноморська, можна використовувати як призначену та самостійно призначену зброю проти депресії.

Підживлюйте нейромедіатори

Пора тут трохи попрацювати. Для того, щоб мати хороше психічне здоров’я, ваші нейромедіатори повинні бути добре збалансованими (нейромедіатори - це хімічні речовини, які передають інформацію від мозку до мозку). Коли нам бракує певних нейромедіаторів, таких як серотонін, це може призвести до депресії та інших пов'язаних з цим психічних проблем. І для того, щоб підтримувати високий рівень вироблення серотоніну, ваше тіло має мати у своєму розпорядженні велику кількість відповідних поживних речовин. Оскільки багато нейромедіаторів складаються з наших амінокислот з м’яса, риби, молочних продуктів та яєць, ви обов’язково повинні включати їх у свій раціон. Люди, які уникають вживання м’яса та продуктів тваринного походження, можуть відчувати порушення виробництва серотоніну та дофаміну і починати почуватись похмуро, сумно та депресивно.

На чому жувати

Хоча існують дієти, спеціально розроблені для зміцнення психічного здоров’я та неврологічної діяльності, вам не обов’язково потрібно відвідувати фахівця. Якщо ви приймете середземноморський спосіб харчування (який багатий продуктами, доступними у всьому світі), ви можете зменшити багато своїх симптомів і полегшити настрій.

Включення деяких продуктів у свій повсякденний раціон також корисно для вашого здоров’я і навіть може повністю вилікувати ваші розлади настрою.

Хоча існує багато продуктів, чудових для здоров’я людини, вітаміни, мінерали та поживні речовини з білка особливо важливі для підтримки мозку. Переконайтесь, що ваші поживні речовини високі, приймаючи багато антиоксидантів з малини, чорниці, полуниці, ожини та яблук. Переконайтеся, що рівень вітаміну В є оптимальним, їжте принаймні два-три яйця на тиждень і готуйте нежирне м’ясо, таке як птиця, риба та устриці. Цілісні зерна, авокадо та молоко також багаті вітаміном B.

Омега-3 жирні кислоти з риби, горіхів та насіння також забезпечать оптимальну роботу мозку, особливо у поєднанні із селеном із цільнозернових, горіхів, морепродуктів та м’ясних органів. Ще одна річ, яку ви можете додати до свого раціону - це олія CBD. Якщо ви купуєте свій продукт у поважних постачальників, CBD від тривоги можна легко змішати з їжею та напоями, які ви робите вдома. Наприклад, додайте його до смузі, кави чи хлібобулочних виробів, і нехай він позитивно впливає на апетит, біль, сон, реакцію на стрес, настрій, мотивацію тощо.

Чого слід уникати

Деякі речовини шкодять вашому психічному та фізичному здоров’ю, тому їх слід виключити зі свого раціону. На щастя, список не величезний, і ви завжди можете знайти якусь здоровішу альтернативу, щоб замінити ці шкідливі продукти. Якщо ви страждаєте від депресії, обмежте споживання алкоголю та кофеїну. Ще одним «наркотиком», який люди з депресією часто їдять занадто багато, є цукор. Мінімізуйте споживання цукерок, тортів та інших солодощів і дотримуйтесь темного шоколаду, щоб задовольнити ваш ласун. Їжу з високим рівнем обробки, а також молочні продукти з високим вмістом жиру також слід вживати в мінімальних кількостях.

Харчуватися дієтою, яка приносить шкоду вашому психічному здоров’ю, не важко. Все, що вам потрібно зробити, це наповнити тарілку великою кількістю овочів, нежирного білка і цільних зерен. Якщо він виготовлений із занадто великою кількістю доданого цукру або борошна (макарони, хліб, хлібобулочні вироби), найкраще це пропустити. Час від часу шахрайська їжа не зашкодить вам, якщо ви решту часу їсте чисто. Отже, контролюйте своє психічне здоров’я, контролюючи дієту!