Близнюки із запеченого кокосового горіха з тілапією

Ви любите кокосові креветки так само, як і ми? Якщо так, тоді вам сподобається цей здоровий поворот за відомим рецептом - запечена кокосова тилапія! Він запікається, а не смажиться, тому економить багато калорій. Цей рецепт, покритий достатньою кількістю панірувальних сухарів, кокосового горіха та горіхів макадамії, є досить смачним для проведення вечірки, коли ви хочете вразити, і досить легко його зібрати разом після довгого робочого дня.

(Psst .... Шукаєте більш полегшені рецепти? Будь ласка, не соромтеся шукати цей сайт. А ось кілька, щоб спробувати ...

Запечена кокосова тилапія:

Інгредієнти
6 філетів тилапії
1/4 склянки подрібнених і підсмажених горіхів макадамії
2/3 склянки крихти цільнозернового хліба
1/4 склянки подрібненого кокосового горіха
1 щіпка мускатного горіха
3 яйця

Напрямки
Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
Застеліть деко пергаментним папером.

Поєднайте панірувальні сухарі, горіхи макадамії, кокос та мускатний горіх у посуді, достатньо великому, щоб викласти рівне одне філе тилапії.
Налийте яйця в посуд подібного розміру.
Покрийте кожне філе яйцем, а потім обробіть сумішшю сухарів.
Покладіть філе на деко. Випікайте приблизно 25-30 хвилин або до тих пір, поки риба не буде легко лущитися виделкою.

Ми любимо доповнювати це ананасовим або манговим чатні!

Ця паніровка чудово підходить до будь-якої різновиди білої риби, наприклад, тріски, баррамунді, палтуса, підошви та смугастого окуня. А коли у нас немає горіхів макадамії, ми любимо замість них підсмажений мигдаль!

У вас є особлива паніровка, яку ви любите?

Робить 6 порцій

Факти харчування:
Розмір порції: 1 філе тилапії; Калорії: 250; Загальний жир: 16 г; Насичені жири: 11 г, натрій: 140 мг; Холестерин: 16 мг; Загальна кількість вуглеводів: 14 г; Клітковина: 4г; Цукор: 2г; Білок: 14г

(Примітка: Якщо ви хочете порізати жир, ви можете розрізати кокос навпіл, що, безумовно, не так смачно, але все-таки добре, і скоротить калорії до 220, а жир - до 12 г. Також використання мигдалю зменшує жир порівняно з горіхами макадамії до 13 г)