12 речей, які зробив Блейк Лайві, щоб отримати тіло, яке вона має зараз

Її тренер Дон Саладіно розкриває, як актриса залишається у формі та здоровою.

У, безумовно, найкращому фільмі про акул нашого часу, «Міллі», Блейк Лайвли витрачає 90 хвилин, щоб бути справді активним. Вона на пляжі, вона на скелі, вона у воді, робить власні трюки - словом, вона багато вправляється.

Вона підписала зніматися невдовзі після народження доньки Джеймса в грудні 2014 року і знала, що її тілу потрібно буде у піку, щоб пройти через зйомки фільму. Введіть Дона Саладіно: тренер знаменитостей і власник Drive Clubs у Нью-Йорку працює з Блейком близько п’яти років, і вона покладалася на нього, щоб допомогти їй повернути форму.

Саладіно, який каже, що тренує Блейка, щоб "цілий рік виглядати готовим до злітно-посадкової смуги", також говорить, що "це близько 365 з Блейком Лайвлі". Він розповів Cosmopolitan.com про те, що вона робить для підтримки свого дивовижного тіла.

1. Вона ніколи, ніколи не вважає калорій. Натомість Блейк навчила свій метаболізм горіти ефективніше, чого не можна робити, якщо ти голодуєш, за словами Саладіно. "Я не думаю, що вводити когось у дефіцит калорій, тобто маючи на увазі обмеження калорій, є правильною справою, - каже Саладіно, - і саме тому багато тренерів і багато людей не мають успіху".

2. Вона їсть лише високоякісну їжу, насичену поживними речовинами. Особливо після народження дочки Джеймса, Блейк переживав з приводу поживних речовин, що надходять у її організм. План Саладіно обертається навколо "вживання органічних, збалансованих страв, що складаються з білків, овочів, фруктів, повільно згораючих крохмалів, таких як солодка картопля, і отримання здорових жирів, таких як авокадо, кокосова олія та масло, що годується травою". Блейк залишається задоволеним протягом усього дня, замість того, щоб розбиватися і випивати.

Ось приклад їжі, багатої білками, за якою стоїть Саладіно (і з’їв сам):

3. Вона готує багато власних страв. "Вона чудовий кухар", - підтверджує Саладіно. (Він і сам скептично ставився до цього, але після запрошення на великий бенкет у будинку Лайвли-Рейнольдса він тепер є віруючим.) Оскільки вона часто готує власну їжу, Блейк зберігає великий контроль за своїм харчуванням. "Їй і Райану дуже подобається робити покупки на фермерських ринках, і вони приділяють по-справжньому пильну увагу речам, які вкладають у своє тіло", - каже Саладіно.

4. Вона починає день правильно. Вона завжди починає з випивання склянки води, коли прокидається. На сніданок "Блейк може зробити собі пару яєць, приготованих на кокосовій олії, і вона може кинути туди свіжих овочів", - каже Саладіно. "Якщо вона справді голодна, оскільки людський організм постійно змінюється, вона може додати безглютеновий овес з деякими фруктами. На початку дня великим пріоритетом є зволоження, годування їжі належними поживними речовинами, що врівноважує рівень цукру, а потім не позбавляючи [себе] всього, що вона любить ".

5. Вона не переїдає. "Єдине, з чим вона завжди добре працювала, це те, що вона не переїдає", - каже Саладіно. "Вона не пхає їжу їжі на горло. Вона ніколи не буває в цьому настрої, тому що тримає себе належним чином протягом дня".

6. Вона підтримує послідовний, збалансований режим вправ. П’ять-шість днів на тиждень Блейк може витрачати на тренування десь від 30 до 75 хвилин. Процедура зазвичай починається з прокатки піни, а потім п'ять-сім хвилин рухливості. Після цього вона робить варіацію стрибка, кидка, носіння і робить це протягом трьох-п’яти раундів. "Це підвищує її температуру тіла, робить її справді атлетичною, і це мій спосіб робити верхню частину тіла, нижню частину тіла та основні рухи", - каже Саладіно. Звідти дні розбиваються на верхню частину тіла, нижню частину тіла, руки та інтервальний день, з наступним днем рухливості або аксесуарів після цього.

7. Вона щодня потіє не менше 10 хвилин. Навіть якщо життя з’являється - у неї є робота, або вона подорожує - і вона не може працювати, це не кінець світу. Блейк підскакує на еліптичному майданчику протягом 10 хвилин, і цього достатньо, щоб "поставити бензин на вогонь, вогонь - це її метаболізм", говорить Саладіно. "Дуже рідко хтось може входити з кожним днем релігійно і бути ідеальним у режимі. Ми зараз показуємо вам, що вам не потрібно бути. Блейк реалістичний".

8. Вона дотримується правила 80–20. Це означає, що "80 відсотків тижня ти справді хороший, а 20 відсотків залишаєш для помилок і розваг", - каже Саладіно. Блейк не п'є, тож це насправді не було проблемою, але вона любить макарони та піцу, і у неї є можливість раз у раз звільнити місце для цього.

9. Вона дозволяє собі баламутити. Здебільшого вона тримає планку високо на своїх сплюнах, використовуючи в своїх десертах якісні інгредієнти, а не «речі, упаковані хімікатами та сміттям». І все це повертається до тієї ефективної стратегії метаболізму: "Вона може приймати їжу тут і там протягом тижня, якщо хотіла зануритися у те, що їй подобається, вона може це зробити і не бути у всьому заплутаною", - каже Саладіно.

10. Вона слухає свого тренера. Саладіно каже, що одна з чудових речей у роботі з Блейком полягає в тому, що "вона ніколи не допитує мене. Вона завжди робить те, що я хочу від неї". Але Саладіно не штовхає її до крайнощів. "Якщо вона заходить і, як будь-яка інша мама, вона спала цілу ніч з дитиною і погано спала, я не збираюся її вибивати. Це найгірше, що можна зробити для когось. "

11. Вона слухає своє тіло. "Більшість людей хочуть там сидіти і натискати на газ", - говорить Саладіно. "Вам не потрібен менталітет типу Роккі, щоб привести себе у форму. Ви не можете цього підтримувати. Це про те, щоб слухати своє тіло день у день, а також про те, щоб увійти і застосувати потрібну кількість стресу до тіла на будь-якому даному день ". Блейк продовжуватиме тренуватися під час другої вагітності, але її фітнес-програма буде побудована навколо того, як вона себе почуває протягом усієї вагітності.

12. Вона не наголошує на цьому. Незважаючи на те, що вперше вона дійсно набрала значну вагу під час своєї першої вагітності, і, можливо, там було «трохи страху», вона зберігала позитивне ставлення під час вагітності та після народження дитини.

"Вона любила любити свою дитину, займатися спортом і їсти здорову їжу", - говорить Саладіно. "Це було те, що вона стала частиною свого повсякденного життя. Оскільки вона добре до цього ставилася, вона бачила успіх. Тепер, якщо вона увійде в це, і вона буде панікувати, як вона буде виглядати через вісім-дев'ять місяців Зараз я не знаю, що вона мала б такий самий успіх. Це додало б такого стресу на її організм і її життя. Гормон стресу може змусити вас виглядати по-іншому, це може призвести до набору ваги. Але вона була розслабляючий і маючи велику довіру до мене та процесу ".