Синє світло та здоров’я очей: все, що вам потрібно знати

У середньому дорослі американці переживають близько 10,5 годин екранного часу день через мобільні телефони, планшети, телевізори та екрани комп’ютерів (як вдома, так і в офісі) та інші пристрої. [1] Завдяки багатьом улюбленим технологічним гаджетам, щоденна кількість впливу синього світла за останні роки стрімко зросла.

світло

По мірі того, як наші відносини з технологіями та пристроями, що випромінюють синій світло, продовжують розвиватися, все більше людей прагнуть зрозуміти взаємозв’язок між експозицією синього світла та здоров’ям жовтої плями.

Чи весь цей екранний час буквально впливає на те, як наші очі, мозок та тіла відчувають світ?

Зростаючий обсяг досліджень припускає, що відповідь на це питання може бути "так".

Що таке синє світло і як воно може впливати на організм людини?

Якщо з вашого останнього уроку фізики у середній школі минуло кілька років - світло (незалежно від типу) складається з електромагнітних частинок. Ці частинки обертаються, рухаючись хвилями, і, рухаючись, вони випромінюють енергію. Як правило, менша довжина хвилі означає, що буде випромінюватися більше енергії.

На відміну від довгих видів світла, видимих ​​людському оку, які загалом визнаються «корисним світлом» (згадайте початкову школу та видимі кольори веселки «ROYGBIV»), багато різновидів світла з коротшою довжиною хвилі не видно людському оку і іноді класифікується як "шкідливе світло". [2]

На жаль, блакитне світло - потрапляє до цієї другої категорії. Можна стверджувати, що це проводить довгі періоди часу, знімаючись на екрані вашого телефону, в тій самій категорії, що і дивитись і отримувати занадто багато прямих сонячних променів [3]

Оскільки люди проводять більше часу на своїх світлових випромінюючих пристроях, члени наукових та медичних спільнот висловлюють занепокоєння щодо можливих довгострокових наслідків цього впливу як на дорослих, так і на дітей.

В недавньому дослідженні, проведеному Гарвардським медичним центром, дослідники порівняли вплив впливу синього світла на вплив інших видів світла на дорослих. Результати показали, що учасники, які зазнали дії синього світла, удвічі частіше відчували нижчий/пригнічений рівень мелатоніну та відчували зміни у своїх добових ритмах (два ключових компоненти того, як наше тіло керує сном). [4] Ці два з багатьох потенційних наслідків тривалого впливу синього світла.

Коли синє світло потрапляє в око, воно проходить через рогівку і досягає сітківки ока - однієї з найчутливіших і найважливіших частин ока - в цей момент воно має здатність викликати напруження, втому та викликати передчасне старіння. [5]

Серед довготривалих ефектів дві найпоширеніші категорії напруги очей, які можуть бути викликані синім світлом:

  • Цифрове напруження очей - Зазвичай проявляється як болючість, подразнення та труднощі з фокусуванням.
  • Пошкодження сітківки - тип дегенерації жовтої плями, найчастіше пов'язаний з віком.

Для отримання додаткової інформації про те, як тривалий вплив синього світла може негативно вплинути на ваші очі і режим сну, я настійно рекомендую послухати подкаст доктора Уорда Бонда від 22 серпня 2018 року з доктором Майклом Бреусом. Що стосується особистого зауваження, я вирішив впровадити "електронну комендантську годину" приблизно тиждень тому і виявив, що це дуже корисно!

Найкращі джерела синього світла

У сучасному світі, наповненому технологіями, уникнути найвищих джерел синього світла може здатися майже неможливим. Не дивно, що багато найкращих технологічних джерел синього світла також є одними з наших улюблених пристосувань, включаючи мобільні телефони, екрани ноутбуків та столів, монітори настільних комп’ютерів, флуоресцентне освітлення та світлодіодне освітлення. [6]

З іншого боку, дослідження показують, що певна зміна способу життя може допомогти зміцнити здоров’я очей і зменшити загальний вплив синього світла.

Зміни у способі життя, які можуть підтримати здоров’я очей

Одним з найпростіших та найефективніших засобів зменшення ефекту синього світла є зменшення загальної експозиції, що означає менше часу проводити перед екранами та цифровими пристроями. На жаль для багатьох з нас (особливо серед тих, хто працював у сучасному офісі, обладнаному комп’ютерами), може бути важко скоротити час на екрані протягом робочого дня.

Поряд із залученням допомоги таких речей, як спеціальний одяг для очей, все більше і більше споживачів звертаються до активного та цілісного підходу до здоров’я очей, який включає отримання належних поживних речовин.

Харчування, добавки та здоров'я очей

Навіть до того, як занепокоєння щодо синього світла пробивалось у поле зору споживачів, здоров’я очей протягом десятиліть було популярною категорією серед споживачів, що займаються харчуванням, і доповнювало бренди.

Добавки, що містять деякі з найпопулярніших інгредієнтів для очей, можуть виявитись ідеальними для споживачів, які хочуть підтримувати та сприяти здоров’ю очей, незважаючи на те, що вони не можуть відійти від своїх екранів так сильно, як їм може сподобатися.

Серед найбільш популярних і добре вивчених інгредієнтів для здоров'я очей на сьогоднішній день є:

  • Вітаміни С, Е та А
  • Цинк
  • Омега 3с
  • Лютеїн
  • Зеаксантин

Станом на травень 2018 року Національний інститут здоров’я очей визнав, що у 2001 році повідомлялося про дослідження вікових захворювань очей (AREDS), ці поживні речовини можуть бути одними з найкращих для зміцнення здоров’я очей у поєднанні з добре збалансованою дієтою та додатковими добавками.

Обсяг і значення висновків AREDS, а також нові дослідження та дослідження цих поживних речовин та інгредієнтів дозволили їм посісти місце серед найбільш затребуваних елементів добавок, призначених для зміцнення здоров'я очей.