5 порад щодо самообслуговування при хворобі Бехтерева

Лікування анкілозуючого спондиліту включає ліки та терапію, які допомагають запобігти погіршенню вашого стану з часом. Це також допомагає зберегти гнучкість і діапазон рухів.

Але між тим, як дотримуватися своїх зустрічей, роботи, сім’ї та інших зобов’язань, легко нехтувати турботою про себе. Догляд за собою є найважливішим компонентом лікування анкілозуючого спондиліту.

Дізнайтеся більше про найкращі способи догляду за собою, працюючи над симптомами хвороби Бехтерева та планом догляду.

Регулярні фізичні вправи є ключовим фактором будь-якого плану здорового способу життя. Незважаючи на біль і скутість, які ви відчуваєте зараз, важливі фізичні вправи.

Регулярні рухи допомагають підтримувати гнучкість і зменшують скутість і біль. Навіть кілька коротких хвилин за раз можуть допомогти.

Ваш лікар, фізіотерапевт або ерготерапевт можуть мати конкретні рекомендації щодо фізичних вправ, виходячи з тяжкості ваших симптомів.

Якщо ви шукаєте вправи, які потрібно робити вдома, зосередьтеся на тренуваннях, що мають незначний вплив, таких як ходьба та плавання. Водні вправи дозволяють збільшити обсяг рухів у суглобах, не впливаючи на обтяження. При проведенні в теплій воді це також може збільшити приплив крові. Це може допомогти зменшити запалення.

Також розгляньте вправи, що покращують гнучкість, такі як тай-чи та йога. Регулярні тренування можуть бути важливими, якщо ваш лікар рекомендує схуднути для поліпшення вашого стану.

Багато фахівців рекомендують протизапальну дієту або середземноморську дієту для загального стану здоров’я. Протизапальні дієти не тільки зменшують запалення в організмі, але й зменшують ризик серцево-судинних захворювань.

Що стосується анкілозуючого спондиліту, ви виявите, що вживання протизапальної їжі може в довгостроковій перспективі покращити ваші симптоми.

Протизапальна дієта складається в основному з рослинних продуктів, таких як фрукти та овочі, а також помірної кількості зерен та сочевиці. Цей тип дієти також наголошує на морепродуктах, а не на молочних та м’ясних. Середземноморські дієти також містять багато здорових для серця оливкових олій.

Якщо ви думаєте про перетворення дієти, щоб зменшити симптоми, слід також уникати запальних продуктів. Сюди входять цукор, трансжири, червоне м’ясо, перероблені продукти харчування та продукти швидкого харчування.

Сон - ще одна важлива частина здоров’я. Запалення може протікати в недосипаному тілі, погіршуючи біль, скутість і втому. Крім того, відсутність сну може призвести до зниження фізичних вправ, збільшення стресу та неправильного вибору їжі.

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують не менше семи годин сну на ніч дорослим. Якщо вам більше 60 років, вам може знадобитися сім-дев’ять годин на ніч. Якщо ваш поточний режим сну не відповідає цій кількості, подумайте про те, щоб лягати спати щоранку щоранку, поки ви не досягнете своєї мети.

Анкілозуючий спондиліт може залишити вас втомленими в середині дня, особливо коли ви відчуваєте скутість і біль. Спокушаючи, намагайтеся уникати денного сну. Вони можуть скинути ваш графік сну вночі.

Вживання алкоголю не рекомендується людям із хворобою Бехтерева, оскільки це може призвести до більшого запалення.

Куріння також є проблемою для людей, хворих на хворобу Бехтерева. У міру прогресування вашого стану у вас можуть з’явитися слабші ребра, що може вплинути на ваше дихання. Якщо ви курите крім цього, ваші труднощі з диханням можуть бути ще гіршими. Куріння також викликає запалення.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете кинути пити і палити. Ви покращите свою якість життя, одночасно зменшуючи прогресування хвороби Бехтерева.

Стрес не дискримінує. Коли у вас анкілозуючий спондиліт, стресові фактори, пов’язані з роботою, доглядом за дитиною, школою та іншими зобов’язаннями, можуть погіршити ваші симптоми.

Стрес може посилити запалення. Дослідження показують, що тривалий стрес та запалення також можуть призвести до хронічних захворювань у подальшому житті. Оскільки запалення є одним із попередників анкілозуючого спондиліту, ще важливіше зменшити стрес у своєму житті.

Хоча ви не можете пропустити всі свої зобов’язання та обов’язки, ви можете знайти способи зменшити стрес щодня. Навіть кілька хвилин на день можуть допомогти.

Ось кілька простих способів, як допомогти собі зняти стрес:

Медитуйте щодня по 5-10 хвилин за раз.
Займіться практикою йоги.
Вийдіть гуляти на вулицю.
Проведіть час на природі.
Читати книгу.
Прийміть теплу ванну з бульбашками.
Доручайте домашні справи та доручення родині та друзям.

Дотримання плану лікування - одна з найкращих форм самообслуговування.

Переконайтесь, що ви не пропустили жодного запланованого прийому, приймайте ліки відповідно до вказівок і звертайтесь до лікаря, як рекомендується. Ви також захочете зателефонувати своєму лікарю, якщо ваші симптоми погіршуються або не покращуються при лікуванні.

Усі вищезазначені поради щодо самообслуговування є важливими, але пам’ятайте, щоб не відставати від плану догляду, щоб покращити якість життя.

Востаннє медичний огляд 8 лютого 2019 року