Білкова добавка

Чи працюють білкові добавки?

Ти тут:
Додому
Білкова добавка

Білкова добавка

Білкова добавка: чи потрібні вони?

Чи працюють білкові добавки? Чи допомагають вони у відновленні м’язової тканини? Чи допомагають вони у збільшенні м’язів? Швидший розвиток? Це питання, які повинні задавати собі багато людей, а фахівці з фітнесу повинні мати відповіді на них.

Відповідно до огляду, опублікованого в Journal of Nutrition, розглядалися ці питання та багато інших. Протягом певного періоду дослідження, як випадкові, що спостерігалися разом з метаналітичними даними, проводились, щоб запропонувати раціональний та вдосконалений набір даних. Ці дослідження були розроблені, щоб відповісти на роль того, чи мають білки та/або амінокислотні добавки активну силу відповідальності та відновлення м'язів.

Розпад білків і білків відбувається в м’язах тіла. У клітинних тілах нашого м’яза постійно відбувається розпад і регенерація. Найчастіше розпад зазвичай відбувається частіше, ніж нарощування м’язів. Однак силові тренування, розпад м’язів у поєднанні з відпочинком та відновленням сил, а також доповнення білками можуть збільшити м’язи, силу та зворотне переродження м’язових клітин. Отже, це правдиве твердження; силові стійкі тренування можуть виробити більше м’язів.

Розкладаючись з молекулярної точки зору, білок відіграватиме активну роль у відновленні м’язів у клітинному тілі. Результат прийому амінокислот та способу відновлення, при якому м’язи потребують часу та відпочинку, визначатимуть кількість м’язів, які будуть вироблятися.

Нарощування м’язів 101

Втрата ваги при збереженні м’язів

Якщо хтось прагне схуднути, разом із втратою ваги зазвичай жертвують м’язами, оскільки м’язи важать більше жиру. Це те, що слід враховувати, оскільки м’язи мають важливе значення для збільшення метаболізму та забезпечення міцних м’язів, які запобігають травмуванню.

Якщо спортсмен прагне схуднути, не жертвуючи м’язами, рекомендується доповнювати їх білком, щоб забезпечити підтримку м’язів. Незважаючи на те, що більш активні спортсмени, такі як особи старшого шкільного та коледжного віку, прагнуть досягти цих цілей, важливо також пам'ятати, що ті, хто старший спортсмен у 50-50-х роках, можуть отримати користь від використання білкової добавки, щоб м'язи не втрачалися намагаючись скинути небажану жирову масу та зайву жирову тканину.

1Рейді П.Т., Расмуссен Б.Б. Роль проковтнутих амінокислот та білка у сприянні анаболізму м’язових білків, спричинених фізичними вправами. Журнал харчування. 2016; 146 (2): 155-183. doi: 10.3945/jn.114.203208.