Енергетичний баланс: що це таке, і як ви можете його досягти?

Важливим є енергетичний баланс. Коли ви споживаєте занадто багато енергії і спалюєте занадто мало, ваше тіло зберігає цю надлишок енергії як жир. А надмірна вага збільшує ризик розвитку кількох видів раку, включаючи рак товстої кишки, підшлункової залози, ендометрія та постменопаузи.

енергетичний

Автор Даніель Андерферт

Якщо ви стежите за своєю вагою, ви, напевно, чули фразу "калорії входять, калорії виходять". Але що це означає?

Калорія - це одиниця енергії. Взаємозв'язок між калоріями, які ви вживаєте з їжею та напоями, та калоріями, які ви спалюєте за допомогою фізичної активності та основних функцій (наприклад, дихання та травлення) - це ваш енергетичний баланс.

"Якщо ви зміните одну або іншу сторону рівняння, вага вашого тіла буде відповідно змінюватися", - говорить Ерма Леві, дієтолог-дослідник кафедри поведінкових наук доктора медицини Андерсон. "Простіше кажучи, калорії дорівнюють калоріям, що виходять".

Важливим є енергетичний баланс. Коли ви споживаєте занадто багато енергії і спалюєте занадто мало, ваше тіло зберігає цю надлишок енергії як жир. А надмірна вага збільшує ризик розвитку кількох видів раку, включаючи рак товстої кишки, підшлункової залози, ендометрія та постменопаузи.

Харчовий та енергетичний баланс

Якщо ви намагаєтесь досягти енергетичного балансу, спочатку подивіться на щільність енергії продуктів, які ви їсте.

Щільність енергії - це кількість калорій у певній кількості їжі. Прикладами енергоємних продуктів є тістечка, печиво, пироги та смажена їжа. У цих продуктах багато калорій і не так багато поживних речовин.

Щоб схуднути, найкраще їсти низькоенергетичну щільну їжу, таку як фрукти та овочі, цільні зерна та рослинні джерела білка, такі як квасоля. До додаткових джерел білка належать риба, курка та молочні продукти з низьким вмістом білка.

«Вживання їжі з низькою енергетичною щільністю дозволяє відчути ситість при меншій кількості калорій та більшій кількості поживних речовин. Це може допомогти вам схуднути і контролювати голод », - говорить Леві.

Вона радить слідувати рекомендаціям Американського інституту досліджень раку. Наповніть щонайменше дві третини своєї тарілки продуктами рослинного походження, і не більше однієї третини з вас - тарілкою тваринного білка.

Фізичні вправи та енергетичний баланс

Отже, ви побалували себе деякою калорійною їжею. Чи можете ви навіть порахувати пробіжкою по колу? Леві каже, що потрібно порівнювати спалені калорії з спожитими.

"Досить часто переоцінюють спалювання калорій від фізичних вправ", - каже вона. “Для людини, яка важить 150 фунтів, 20-хвилинний пробіжок спалить близько 190 калорій, але шматок шоколадного торта може бути 300 калорій і більше. Ключове слово тут - "баланс" ".

Для досягнення довгострокового успіху зосередьтеся на споживанні здорової дієти та постійному регулярному фізичному навантаженні. Переконайтеся, що ваш режим вправ включає силові тренування. Це допоможе вам нарощувати та підтримувати м’язи, особливо у віці.

М’язова маса з часом природно зменшується. Як результат, кількість калорій, які ви спалюєте, коли ви не активні, також зменшується.

"Потреби нашого тіла в енергії повільно зменшуються, оскільки ми втрачаємо м'язову масу, тому ми не можемо їсти таку ж кількість, як раніше, не набираючи вагу", - говорить Леві.

Якщо збалансувати споживання калорій складно, може допомогти трекер активності або програма. Але, незалежно від ваги, важливо пам’ятати, що фізична активність та повноцінне харчування можуть одночасно зменшити ризик розвитку раку.