Безпечне засмагання

Природні сонячні промені загалом підвищують імунітет і покращують стан здоров’я. Однією з основних причин цього може бути те, що вплив сонячного світла стимулює синтез вітаміну D в шкірі. Однак надмірний вплив пригнічує імунну систему і може спричинити передчасне старіння, сонячні опіки та пошкодження ДНК.

Ефективного захисту можна досягти завдяки тому, що ви їсте, а також тому, що наносите на шкіру. Для боротьби з деякими збитками необхідне повноцінне харчування. Хоча сонцезахисний крем захищає вас ззовні, конкретні поживні речовини захищають зсередини, блокуючи вільні радикали, створені під дією УФ, від пошкодження та прискорення старіння.

Найкращі продукти

Хоча всі антиоксиданти допомагають захистити від пошкодження шкіри, одним з найкращих захисників шкіри є лікопен, природний пігмент, який відповідає за насичений червоний колір кількох плодів. На додаток до своєї антиоксидантної активності, він показав, що захищає від раку шкіри. Джерелами їжі є помідори, рожевий грейпфрут, кавун, папайя та гуава. Найвищий вміст виявляється в оброблених або варених помідорах, таких як пюре, суп, сік або соус. Дійсно дослідження показали, що вживання в їжу помідорів щодня може зменшити пошкодження ультрафіолетовим світлом більш ніж на 30 відсотків - що може бути приводом насолоджуватися кривавою Мері!

Багато досліджень зосереджено на екстракті зеленого чаю, який може пригнічувати ріст клітин раку шкіри та передчасне старіння. Чай містить поживні речовини, які можуть блокувати пошкодження ДНК в клітинах шкіри від ультрафіолетового світла. Екстракт зеленого чаю часто входить до складу антиоксидантних добавок, але дослідження, проведене на початку цього року, показало, що лише дві чашки чаю на день зменшують пошкодження шкіри на сонці та зменшують запалення, спричинене впливом УФ.

Морква та інші продукти, багаті бета-каротином, такі як гарбуз, диня, солодка картопля та шпинат, також є потужними захисниками від УФ. Сонячне світло викликає сонячні опіки, створюючи вільні радикали. Антиоксиданти поглинають вільні радикали, а бета-каротин є особливо корисним антиоксидантом, оскільки він зберігається в жирі трохи нижче шарів шкіри, які в цьому потребують.

Ще однією важливою поживною речовиною, важливою для захисту та відновлення шкіри, є вітамін Е, тому включення авокадо, насіння соняшнику, мигдалю та зелених листових овочів у ваш раціон дає здорову кількість. Авокадо також містить вітамін С, і ці два поживні речовини взаємодіють разом, забезпечуючи ще більший захист.

Одна річ, яку я завжди їм або п’ю під впливом сильного сонячного світла - це кавун. М'якоть багата лікопіном, вітамінами А і С та бета-каротином, тоді як насіння містять селен і цинк. Змішуючи фрукти (включаючи насіння) у напій, ви максимізуєте його сонцезахисну силу. Він також справді зволожує, і, як було показано, він вдвічі більше зволожує, ніж вода, працюючи більше як ізотонічний напій завдяки своїм зволожуючим солям, мінералам та цукру. Для вишуканого святкового коктейлю відвідайте наш кавуновий дайкірі.

Догляд за шкірою

Не всі сонцезахисні креми однаково ефективні, а деякі містять досить неприємні хімічні речовини. Парадоксально, але деякі з цих хімічних речовин насправді можуть пошкодити ДНК. Більшість також блокують нашу здатність виробляти вітамін D, який насправді допомагає придушити ріст клітин меланоми. З цієї причини трохи незахищеного перебування на сонці - це добре.

Рішенням може бути використання більш природного сонцезахисного крему, в якому додані вітаміни, мінерали та трави, і найважливіші поживні речовини в цьому відношенні такі ж, як ті, які потрібно їсти, щоб захистити вас всередині: вітаміни А, С та Е, селен та цинк. Використовуючи природні сонцезахисні креми, ви не тільки фільтруєте шкідливі промені, але й захищаєте шкіру антиоксидантами, допомагаючи нейтралізувати вільні радикали до того, як вони завдадуть шкоди.

Ми сподіваємось, ця стаття вам сподобалась. Повідомте нас, як ви розвиваєтесь, у коментарях нижче або на нашій сторінці у Facebook, і не забудьте підписатись на нашу розсилку, щоб отримувати більше рецептів, порад щодо харчування та поради експертів.