Нікі ЛаМарко

Я розробник контент-маркетингу та стратег, створюю та впроваджую стратегії маркетингу контенту для бізнесу, щоб допомогти їм покращити рівень

Процедури водної аеробіки забезпечують чудове тренування з низьким ступенем впливу, особливо для людей похилого віку та людей з болями в спині або суглобах. Плавучість води полегшує вправи на суглоби, кістки та м’язи.

аеробні
Водна аеробіка корисна для суглобів.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дві з половиною години аеробної активності на тиждень можуть знизити ризик хронічних захворювань, поліпшити стан здоров’я людей із серцевими захворюваннями та діабетом та зменшити ризик смерті вдвічі порівняно з тими, хто не робити вправи. Крім того, водна аеробіка - це просто розвага.

Водна аеробіка спалює калорії?

Аквааеробіка - хороша тренування. Хоча вода полегшує вправи на суглоби та м’язи, опір змушує тіло більше працювати, щоб рухатися. Це робить аквааеробіку хорошим тренуванням, оскільки вона буде спалювати більше калорій, ніж наземні вправи тієї ж природи, за даними Фонду артриту.

Наприклад, прогулянки у воді спалюють більше калорій, ніж прогулянки по суші. Дослідження, опубліковане PLOS One у травні 2018 року, показало, що заняття водною аеробікою протягом 12 тижнів двічі на тиждень по 50 хвилин кожного сеансу покращують вибухову силу, особливо в руках, знижують систолічний артеріальний тиск та зменшують жирову масу. Процедури водної аеробіки забезпечують чудові тренування.

Водна аеробіка для схуднення

Вправи на водній аеробіці ефективні для схуднення. За даними Асоціації водних вправ, сподівайтесь спалити приблизно 400 - 500 калорій за одну годину. Ця кількість залежить від того, де знаходиться рівень води, швидкості руху у воді, довжини кінцівок людини та температури води та повітря.

У деяких класах учні повинні стояти в глибокій воді (до плечей або грудей), тоді як інші класи зосереджуються лише на нижній частині тіла (з водою до талії). Глибокі водні вправи, як правило, більш інтенсивні, а це означає, що ви майже завжди спалюєте більше калорій. Процедури водної аеробіки забезпечують чудові тренування, незалежно від того, чи потрібно схуднути, або просто для того, щоб підтримувати тіло в русі і здоровим. Це цікавий спосіб тренуватися і залишатися холодним.

Процедури водної аеробіки

Існує багато вправ з водної аеробіки, але тут варто почати. Повторюйте ці вправи протягом запропонованої кількості повторень або до тих пір, поки ви не втомитеся. Якщо вам потрібно зробити менше запропонованої кількості повторень, це теж добре. Ще одним чудовим місцем для початку є заняття з водної аеробіки, щоб інструктор провів вас через кілька вправ та кількість повторень.

Ряд вправ з водної аеробіки ідеально підходять для початківців. Інший варіант - вибрати день рук і ніг, розбиваючи його протягом тижня. Наприклад, ви можете зосередитись на руках у понеділок та середу, а потім на ногах у вівторок та четвер.

1. Водні вправи для верхньої частини тіла

Ці вправи будуть працювати на ваших руках, плечах і серцевині. Якщо у вас ще немає необхідного обладнання, ви можете робити вправи без нього. Ви все одно отримаєте хороший опір води. Повторіть від 12 до 15 разів, або поки ви не втомитеся.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи кікборд боком, правою рукою тримаючи спину (найдалі від тіла), а лівою рукою тримаючи передню (найближчу до тіла).
  2. Перемістіть кікборд праворуч, а потім назад до середини, тримаючи ліву руку близько до тіла.
  3. Переключіть руки на другу сторону.
  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках долонями вперед.
  2. Розведіть пальці, щоб використовувати водостійкість між пальцями.
  3. Тримайте лікті біля тіла.
  4. Витягніть руки на поверхню води, тримаючи зап’ястя прямо.
  5. Поверніть руки так, щоб вони були звернені вниз, і відсуньте їх назад біля свого тіла.

2. Водні вправи для нижньої частини тіла

Ці вправи будуть працювати на ваших ногах і серцевині. Якщо ви тренуєтесь без обладнання, ви все одно отримаєте хороший опір води.

Водна прогулянка - це саме те, що це звучить: прогулянка у воді. Плаваючий ремінь буде тримати вас вертикально під час тренування, або ви можете використовувати локшину для басейну, щоб допомогти вам залишатися вертикально. Помістіть локшину між ніг з меншою довжиною спереду і довшою ззаду. Це необхідно для глибокої води під час прогулянки на рівні води до плечей.

  1. Уникайте занадто сильно нахилятися вперед.
  2. Тримайте спину прямою, а серцевину зайнятою.
  3. Використовуйте ручні павутини, щоб додати більше опору.
  4. Ходіть, як зазвичай, на суші (хоча це буде як ходити в повільному темпі).
  5. Тримайте руки в сторони, долонями вперед, щоб використовувати цей водостійкість.
  6. Почніть з трьох кіл, і якщо вам буде добре, подивіться, скільки кіл ви можете зробити.

Ви також можете спробувати ходити назад і ходити вбік для роботи з іншими м’язами.

  1. Зав'яжіть локшину для басейну навколо правої ноги.
  2. Встаньте спиною до бічної частини басейну.
  3. Ви можете триматися за борт басейну руками, щоб допомогти утримати рівновагу.
  4. Підніміть праву ногу вгору і зупиніться, коли нога знаходиться під кутом 90 градусів.
  5. Потім поверніть ногу у вихідне положення.
  6. Повторити від 12 до 15 разів.
  7. Переведіть локшину для басейну на ліву ногу і повторіть.