Чи може гаряча ванна дати деякі переваги вправ?

Багато з нас люблять не більше, ніж замочуватися у гарячій ванні, щоб розслабитися після напруженого або виснажливого дня. Деякі дослідження показують, що нагрівання в сауні може покращити ваше здоров'я. Тож гаряча ванна може бути корисною і для вас?

У 2015 році дослідження з Фінляндії показало, що чоловіки, які відвідували сауну лише раз на тиждень, мали вищий ризик смерті в порівнянні з тими, хто ходив два-три рази на тиждень. Чим більше саун було у чоловіків, тим рідше здавалося, що вони повинні померти від серцевого нападу чи інсульту.

Тепер сауна може зробити вас жарким і пітливим, як і вправи. І всі ми знаємо, що спека і піт у тренажерному залі може принести багато користі для здоров’я.

Але чи могло статися так, що просто нагрівання - не виконуючи жодних вправ - може принести нам принаймні деякі переваги вправ?

Повірте мені, я лікар, щоб з’ясувати це, об’єднавшись із доктором Стівом Фолкнером з Університету Лафборо.

Експеримент

Десять чоловіків (і Майкл) зголосились взяти участь. Кожен мав у лабораторії гарячу ванну тривалістю 40 годин. Температуру їх тіла контролювали протягом усього часу і вона зросла приблизно на один градус.

Волонтери також робили велосипеди в окремий день - вони їздили на велосипеді протягом години та в темпі, що підвищував температуру тіла на один градус, щоб відповідати тому, що сталося під час купання.

Стів змусив кожного добровольця носити маску, яка збирала повітря, яке вони вдихали і виводили, і з цього він міг підрахувати, скільки калорій вони спалюють.

Кожен з чоловіків також був оснащений монітором для постійного вимірювання рівня цукру в крові протягом експерименту - у тому числі під час їжі, коли ви очікуєте піку рівня цукру в крові.

Вправи покращують наш контроль рівня цукру в крові. Теорія Стіва полягала в тому, що гаряча ванна могла робити те саме.

Стів також тестував кров чоловіків на вміст речовин, які називаються білками теплового шоку, до і після ванни та вправи. Білки теплового шоку, як випливає з назви, виділяються у відповідь на тепловий стрес. Вони також звільняються у відповідь на фізичні вправи. Білки теплового шоку, здається, допомагають контролювати рівень цукру в крові - Стів вважає, що просто вплив тепла може допомогти вивести частину цукру з потоку крові в клітини м’язів, де він може зберігатися або спалюватися як паливо.

Скільки калорій спалили волонтери

Результати цього невеликого пілотного дослідження свідчать про те, що пасивне нагрівання може допомогти спалити калорії, а також зменшити пік цукру в крові після ванни. Можливо, деякі з цих переваг походять від реакції білка на тепловий шок. Цікаво, що люди, що страждають ожирінням та діабетом, як правило, мають нижчу реакцію на білки теплового шоку, що свідчить про те, що вони можуть мати важливе значення для того, щоб допомогти нашому організму контролювати рівень цукру в крові.

Дослідження Стіва розглядало лише гострі наслідки, а також довгострокові наслідки прийняття гарячої ванни. Так само переваги зберігаються в довгостроковій перспективі?

В одному невеликому пілотному дослідженні 1999 року 8 діабетиків 2 типу використовували гідромасажну ванну протягом 30 хвилин на день, шість днів на тиждень, протягом трьох тижнів. За тритижневий період середній рівень цукру в крові добровольців значно знизився, знизившись більш ніж на 10%.

Одне недавнє дослідження 2016 року досліджувало вплив 8 тижнів повторних гарячих ванн на 20 здорових, молодих та малорухливих людей. Вони виявили, що це значно покращило стан здоров'я серця.

Отже, здається ймовірним, що поєднання додаткових фізичних навантажень та пасивного обігріву (наприклад, сауна, гаряча ванна) може бути корисним для людей, які не можуть робити більш енергійні фізичні вправи. Однак майте на увазі, що гарячі ванни та сауни можуть не підходити деяким особам, які страждають на серце, або тим, хто не може контролювати температуру свого тіла належним чином, тому перед тим, як почати відвідувати сауни та гідромасажні ванни, завжди варто проконсультуватися з лікарем.

Варто також зазначити, що жаркі температури можуть впливати на фертильність у чоловіків, тому, якщо ви намагаєтеся зайняти дитину, можливо, варто затримати сауну на деякий час!