Лікар пояснює важливість додавання магнію у свій раціон після 60 років

Чому нам все одно, чи вживаємо достатньо магнію?

Магній недарма називали «головним мінералом». Він бере участь у понад 300 різних ферментативних реакціях у нашому організмі, впливаючи на більшість наших тканин та органів. На жаль, рівень магнію починає падати з віком, головним чином через нестачу дієти та проблеми з всмоктуванням.

У наші дні ми говоримо про поїздки на Марс, але ми ще не зовсім зрозуміли, як надійно виміряти рівень магнію. Можливо, у вас перевіряли рівень магнію. На жаль, ця цифра не говорить нам усієї історії.

Оскільки цей мінерал настільки важливий для правильної роботи наших м’язів, серця, судин та нервової системи, наші тіла, як правило, досить суворо регулюють рівень магнію в сироватці крові.

Проте до 99% магнію в організмі зберігається всередині клітин, а не в крові, тому рівень магнію в крові не говорить нам багато про що. У час потреби організм викине значну кількість магнію зі свого зберігання в клітинах, і ви можете залишитися не мудрішим.

Тобто, якби не деякі настирливі симптоми.

Подумайте про дефіцит магнію, якщо страждаєте на гіпертонію, аритмії (порушення серцевого ритму), мігрені, депресію, тривогу, сплутаність свідомості, проблеми зі сном, передчасну втрату слуху, фіброміалгію, неуточнений дифузний біль у м’язах, м’язові посмикування та судоми, остеопороз та запор.

У вас може бути підвищений ризик низького вмісту магнію, якщо ви страждаєте на діабет, хронічну діарею та гіпертиреоз.

Алкоголь, кофеїн та деякі ліки - зокрема, інгібітори протонної помпи, редуктори кислоти з групи омепразолу та ліки від діабету - метформін - можуть виснажувати магній в організмі.

Тяга до шоколаду може бути просто симптомом низького вмісту магнію. Шоколад буває одним із продуктів, багатих магнієм - і тяга може зникнути після правильного вживання. І тоді, звичайно, немає нічого поганого в маленькому шматочку темного шоколаду.

Магній - це мій спосіб боротьби з безсонням, особливо пов’язаний з тривожними думками, як тільки ти опустиш голову. Це феноменально для м’язового болю та напруги. Чи несеш ти тягар світу на своїх плечах? Однозначно спробуйте магній.

Остеопороз є ще одним важливим показником, хоча багато лікарів забувають згадувати магній разом із кальцієм.

Шукаючи добавку магнію, ви помітите, що є різні форми. Є оксид магнію, цитрат, глюконат, малат, таурат тощо. Який із них ви виберете?

Якщо вашою основною проблемою не є запор, хорошим правилом є триматися подалі від оксиду магнію, який погано всмоктується в організм і зазвичай має масивний проносний ефект.

Цитрат магнію часто використовують при болях у м’язах, особливо у пацієнтів з фіброміалгією. Ще однією формою, яку варто спробувати при фіброміалгії, є малат магнію, що містить яблучну кислоту.

Таурат магнію, схоже, має більше спорідненості до нервової системи і є хорошим вибором для запобігання мігрені. Я, як правило, використовую багато цитрату магнію, оскільки він, як правило, універсальний і відносно недорогий.

Почніть з 200 мг магнію і переконайтеся, що ви перевіряєте на наявність елементарного магнію, а не загальної сполуки, як цитрат магнію.

Якщо за кілька днів ви не відчуваєте покращення, ви можете збільшити дозу до 400 мг протягом коротких періодів часу. Верхньо допустимий рівень магнію встановлений на рівні 350 мг, але ви можете приймати більше при лікуванні дефіциту.

Ваше тіло повідомить вас, якщо ви перестараєтесь. Якщо у вас розвивається діарея - ви приймаєте занадто багато. І, як завжди, коли ви сумніваєтесь, проведіть його лікарем.

Магній розслабляє і як такий зазвичай найкраще переноситься перед сном.

Загалом, здається, магній добре переноситься і є досить безпечним. Окрім спазмів у животі та діареї, це рідко може спричинити зниження артеріального тиску, запаморочення, порушення серцевого ритму та уповільнене дихання.

Найкращими джерелами магнію в їжі є насіння та горіхи, особливо насіння гарбуза та кунжуту, кеш'ю, мигдаль, чорна квасоля, шпинат та бамія. А ще, звичайно, є чорний шоколад!

Як ви включаєте магній природним чином у свій раціон? Які продукти ви їсте, щоб отримати користь від магнію? Чи приймаєте ви добавку магнію? Поділіться своїм вибором у коментарях нижче.