4 поради: я б дав важче собі на 40 фунтів

Цього місяця виповнюється 4 роки з того часу, як я розпочав свій шлях до схуднення. 4 роки! Я не вірю! Час летить так неймовірно швидко. Перш ніж ви зрозумієте, що дні перетворюються на спогади, і ви озираєтесь назад, розмірковуючи про своє життя.

Вчора ввечері я трохи замислювався над часом перед тим, як почати худнути. Тоді я був іншою людиною - зовсім іншою. З одного боку, я виглядав інакше. Я був на 40 кілограмів важче з коротшим волоссям і сумнівним почуттям моди. Моїм дітям було 5 і 3 роки, і я вижив від залишків макаронів та сиру разом із ВАГОЮ КАВИ. Я працював повний робочий день біля будинку і ледве встигав поправляти волосся щоранку - я був експертом у мокрій формі хвоста. Життя було надзвичайно хаотичним. Втрата ваги - це те, про що я часто думав, намагався час від часу, але ніколи не створював реальних стійких змін. Я не знав, з чого почати і що робити. Це було гнітюче. Тоді ця дівчина не була щасливою і була готова до змін.

Через 4 роки і на 40 фунтів легше (давайте чи приймайте залежно від тижня) я зміг створити справжні стійкі зміни. Я перетворився на нову жінку. Я не просто фізично змінився. Звичайно, втрата 40 фунтів перетворює ваш вигляд, але я помітив зміни у кожній сфері свого життя. Втрата ваги викликала у мене впевненість і щастя, яких я навіть не знав, що мені не вистачає. Втрата ваги справді змінила моє життя.

Я багато чому навчився за часів, коли їв залишки їжі для своєї дитини та носив еластичні відхідні штани-гаучо. Однак, якби я міг повернутися у минуле і дати собі лише 4 поради, це я б сказав.

# 1 Ви контролюєте

Правильно схуднення повністю залежить від ВАС. ВИ контролюєте. Дуже легко повірити, що втрата ваги - це результат чарівної таблетки, дієти, обгортання, струшування, вилучення груп продуктів або чогось іншого. Часто я тут кажу, що "ця дієта не спрацювала" або "що програма зниження ваги не спрацювала для мене". Але правда ніщо не буде працювати, якщо ви не працюєте. Період. Навіть пластична хірургія буде розчаруванням, якщо ви не візьмете контроль і не зміните свій спосіб життя.

Я пам’ятаю момент, коли я почав повертати контроль над своєю вагою. Це було незабаром після того, як я почав користуватися My Fitness Pal. На той час я не повністю змінив свої харчові звички, а лише починав відстежувати, що я їв. Відстеження їжі змусило мене їсти більше навмисно. Тоді лампочка увімкнулася, і я зрозумів, що схуднення повністю в моїх руках. Буквально. Коли я знайшов час подумати про їжу, яку з’їв, я зміг зробити вибір. Цей вибір дав мені контроль. Я швидко зрозумів, що, щоб схуднути і не тримати його, мені потрібно контролювати харчування. До цього часу я дозволяв їжі контролювати мене.

Те саме стосується фізичних вправ. Ви контролюєте, як робити вправи пріоритетними. Ніхто не може зробити це за вас.

Зараз я не кажу про те, що взяти під контроль легко чи без проблем. Очевидно, що це неправда. Я кажу про те, щоб припинити передавати контроль і відповідальність в руки когось іншого, особливо в дієтичну індустрію. Втрата ваги починається і припиняється з ВАМ. Коли я нарешті зрозумів і прийняв, що схуднення залежить від мого контролю, кілограми почали сходити.

# 2 Якщо ти робиш те, що робиш завжди, то отримуєш те, що завжди отримуєш

Ви не будете отримувати різних результатів, виконуючи одне і те ж кожен день. Тому, якщо ви хочете отримати результати, вам потрібно внести зміни. Я вигадую це лише тому, що, на мою думку, я пройшов роки, а може й десятиліття, розгублений і пригнічений своєю вагою. Я не розумів, чому я не худну. Усі ті роки я справді думав, що харчуюсь здорово. Крім того, я був переконаний, що прогулянка по сусідству - це все, що мені потрібно для вправ. Я поняття не мав, чому я РОКИ залишався на рівні 177 фунтів.

Тепер я знаю. Я взагалі не їв здорово. Більшість днів я їв від 2500 до 3000 калорій. Багато з цих калорій отримували з переробленого сміття. Звичайно, я не був звичайним відвідувачем закладів швидкого харчування, але моя морозильна камера була наповнена замороженою піцою та курячими пальцями. Моя комора виглядала не краще. У той день, коли я закінчив капітальний ремонт, я був шокований тим, звідки беруться калорії. 500 лише від моїх улюблених кавових напоїв.

Що стосується фізичних вправ, ходьба просто не вирізала її. Не зрозумійте мене неправильно, я все ще ЛЮБЛЮ гуляти, але я знаю, що якщо хочу побачити реальні результати, мені потрібно трохи попотіти і зробити силові тренування. Ходьба зараз є доповненням до інших моїх вправ.

Не намагайтеся за один день переробити всю свою поведінку. Це просто пригнітить і спричинить розчарування. Зосередьтеся на одному або двох за раз. Як тільки ви почуваєтесь комфортно, тоді працюйте над іншим. Мета - зробити ці зміни стійкими, оскільки повернення до старих шляхів просто призведе до старих результатів.

Я настійно рекомендую прочитати цю публікацію, яка розповідає про 15 звичок людей, які втратили 20-30 фунтів і не дотримувались цього.

No3 Продовжуйте

Потрібно 3 тижні, щоб сформувати звичку, і приблизно 3-4 тижні, щоб почати бачити результати. Я знаю, що це може бути непросто, але дайте собі достатньо часу, щоб побачити результати. Повірте мені того дня, коли ви зможете застебнути джинси, які раніше були щільними, або хтось скаже: «Ого, ви схожі на те, що схудли», і ви захочете продовжувати. Як тільки ви бачите результати, це стає звиканням.

Крім того, ніколи не забувайте про створення здорового способу життя і схуднення - це подорож на все життя. Він ніколи не закінчується. У вас будуть нерівності на дорозі, і ви будете багато разів піддаватися спокусам і збиватися з колії. Ніколи не здавайся. Завжди продовжуйте. Ось одна з моїх улюблених цитат.

Ніколи не відчувайте, що не можете цього зробити! Ти можеш це зробити. Деякі дні у вас все буде розгадано, і все потече чудово. В інші дні все, що вам захочеться, - це сісти на диван і з’їсти жирну піцу. Не карайте себе. Просто зробіть крок назад, перефокусуйтесь і завжди продовжуйте рухатися!

No4 Приготуйся до чудового

Закрийте очі і подумайте, як би було інакше життя, якби ви схудли. Чи покращилося б ваше здоров'я? Ви б почувались щасливішими? А як щодо сексуального? Яким буде перше вбрання, яке ви придбаєте? Думаєте, ваше обличчя зміниться? Чи почувались би ви новою людиною? Ви мали б більше терпіння? Як це вплине на вас як на батьків? Працівник? Які ще позитивні зміни відбудуться?

Гаразд, візьміть усі ті щасливі думки та часи, що на 1000! Тому що я можу сказати, що схуднення стало НАБАГАТО БІЛЬШЕ, ніж взуття в вузькі джинси або носіння бікіні навколо людей. Звичайно, це теж було досить круто. Але більше того, що схуднення додало мені впевненості. Це зробило мене щасливішим, ніж я міг собі уявити. Не тому, що я худий, а тому, що це повернуло мені контроль над моїм життям. Я відчував величезне почуття успіху і справді вірю, що можу робити все, що завгодно. Я також із задоволенням фотографую себе зараз. Я б не сказав, що я фахівець із селфі, але я, звичайно, більше не ховаюся за своїми дітьми на фотографіях. Я пишаюся своїм виглядом.

Коли люди дивляться на мене, вони тепер бачать жінку, яка піклується і пишається тим, як я представляю себе. Я зараз найкраща моя версія!