Чоловічі команди

ПРЕДСТАВИТЬ ВАШИХ УЛЮБЛЕНИХ ГРАВЦІВ

ВІЗАЙТЕ СВОЇ ОФІЦІЙНІ КОМАНДОВІ СОРТИШКИ ЗАРАЗ

НОСІТЬ, ЩО НОСИТЬ КОМАНДА

3 типові запитання щодо харчування для баскетболістів

Для того, щоб максимізувати потенціал на майданчику, баскетболістам важливо виробити здорові харчові звички. Те, що гравець їсть, визначає рівень його жиру в організмі, а також те, скільки енергії вони мають для інтенсивних тренувань, практик та ігор.

Дейв Стагніта, Блискучий тренер з силових та кондиційних матеріалів в Академії баскетболу Impact Basketball в Лас-Вегасі вважає, що харчування становить понад 80 відсотків результатів тренувань гравця. Це означає, що якщо ви дійсно хочете максимізувати свої міжсезонні вигоди, вам потрібно добре харчуватися!

Будь-яку їжу можна вводити в помірних кількостях. Однак, щоб максимізувати продуктивність, потрібно зменшити споживання рафінованого цукру (газованої води, цукерок тощо) та синтетичних жирів (чіпси, смажена їжа тощо). Вам потрібно їсти фрукти, овочі та нежирні джерела білка (яєчні білки, курка, риба, стейк тощо), а також такі продукти, як вівсянка, коричневий рис, солодка картопля, мигдаль, авокадо та квасоля.

Ось три найпоширеніші запитання баскетболістів щодо їх харчування:

Як я набираю вагу?

Більшість баскетболістів серед молоді та середньої школи високі та стрункі, вони прагнуть додати м’язової ваги. Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте щодня. Це означає, що гравці, які хочуть надати вагу, повинні їсти, їсти і їсти! Більшість гравців вважають, що вони їдять багато, але насправді ні. Для того, щоб набрати м’язи, вам також слід брати участь у прогресивній силовій програмі, яка відповідає віку.

Щоб визначити дуже приблизну оцінку того, скільки калорій на день ви повинні споживати, помножте свою поточну масу тіла на 25. Наприклад, баскетболіст вагою 150 фунтів намагається набрати м’язову масу тіла потребує приблизно 3750 калорій на день (150 X 25 = 3750). Залежно від індивідуального обміну речовин, а також щоденних витрат енергії за допомогою фізичних навантажень, цю кількість може знадобитися дещо відкоригувати. Вашою метою має стати збільшення ½ до 1 фунтів. маси тіла на тиждень протягом 10-12 тижнів поспіль. Якщо ви не набираєте вагу з тим, що ви зараз їсте. їжте більше!

Чи слід пити Gatorade або воду?

Ви можете включити обидва, хоча я вважаю, що ви повинні пити воду 90% часу. Пити Gatorade під час і після тренувань та ігор - це чудово, щоб допомогти поповнити електроліти тощо. Я думаю, що нова концепція G1 - G2 - G3 лежить на грошах, але я не знаю, скільки насправді роблять гравці молоді та старших класів це. Якби я був брудно багатим або якщо мене спонсорував Gatorade, я б використовував серію G для власних тренувань.

Підсумок такий: важливо бути добре зволоженим, особливо під час інтенсивних тренувань та ігор. Ваша ефективність на майданчику може різко знизитися, коли у вашому організмі мало води. Ви повинні прагнути пити воду протягом усього дня; не чекай, поки ти спрагнеш.

Що слід їсти до або після тренування або гри?

Тут немає "правильної" відповіді, всі будуть трохи різними. Найголовніше, що ви їсте щось легке перед тренуванням і грою. Ви не хочете, щоб повний шлунок вас обтяжував. Прагніть їсти за 2-4 години до тренування або гри; це дає організму достатньо часу для засвоєння. Чим ближче час наближення, тим менше їжі. Переконайтеся, що їжа включає правильний вибір вуглеводів (для енергії), а також достатній вміст білка (для запобігання голоду).

Як тільки ваші тренування або гра закінчаться, споживайте продукти, багаті вуглеводами, а також нежирні джерела білка якомога швидше. Це поповнить запаси енергії вашого м’яза.

Якщо ви граєте в кілька ігор за один день (турнір AAU), переконайтеся, що ви їсте ситний сніданок, легкі закуски між іграми та значну вечерю, як тільки ваші ігри закінчаться.