Архіви

Фізично бандхи можна розуміти як активізацію та залучення м’язів у певних ділянках тіла, які підтримують тонізування та підняття систем тіла проти природних законів гравітації.

Антон Сіммха каже: «Бандхи - це внутрішні замки, створені м’яким скороченням м’язів у певних ділянках тіла. Вони функціонують, як клапани, працюючи разом, щоб утримувати і направляти прану вгору через наді (енергетичні канали) тонкої анатомії "

Ліз Ларк і Тім Гоуллет: "Бандхи - це, по суті, фізичне скорочення певних м'язів, яке чинить широкий вплив на неврологічну, кровоносну, дихальну та ендокринну функції з пов'язаними емоційними та психічними наслідками"

Крістіна Браун Бандха передбачає «скорочення певних м’язів, щоб розблокувати пранічну життєву енергію, щоб вона могла бути спрямована вгору. Бандхи можна використовувати разом із практикою пранаями або асани, щоб стимулювати потік життєвої сили та зберігати його "

Три основні бандхи та їх приблизне розташування в тілі:

Мула (мула) бандха- м’язи тазового дна
Уддіяна бандха- діафрагма та черевна порожнина
Джаландхара бандха- горловий замок

Їх можна практикувати разом або окремо в певний час під час Крії (очисні практики), асани, паранаями, мудри та медитації.

1. Мула/мула- корінний замок, так називається, оскільки його розташування біля основи хребта передбачає скорочення м’язів промежини. Мула бандха відповідає за утримання прани в організмі. Він обертає низхідний потік апани і направляє його вгору, щоб об’єднатися з праною.

"Навіть стара людина стає молодою, постійно практикуючи Мула Бандху" - Хатха Йога Прадіпіка.

Фізично він знаходиться в промежині між заднім проходом і статевими органами і приблизно. 2,5 см у тіло.
У чоловіків сидінням Mula bandha є м’яз промежини, розташований перед анусом та позаду статевих органів.
У жінок він знаходиться біля верхньої частини шийки матки і займається шляхом натягування на м’язи тазового дна.

В ідеалі Мула Бандха проводиться протягом вашої практики йоги.

Поради щодо практики

Уявіть 4 бали, 2 кістки на сидінні, кістку хвоста і лобок і спробуйте зблизитися. Уявіть собі енергетичний вихор у цьому уявному центрі і спробуйте залучити цю енергію вгору до крони.
Вправи Кейгеля - використовуються для тренування тазового дна. М’язи можна розвивати, зупиняючи потік під час сечовипускання.

Фізичні переваги

Його практика дозволяє вашій енергії текти вгору, а не вниз і поза тілом. Коли ваша енергія тече вгору і затримується в організмі, вона буде збільшуватися в геометричній прогресії, залишаючи вас почувати себе енергійними, ясними та зосередженими.
Це запобігає втомі і дозволяє довше утримувати позиції з легкістю та комфортом.
У більш фізіологічному сенсі Мула Бандха стимулює тазові нерви, статеву систему (вона творить чудеса для вашого статевого життя!), Ендокринну систему та видільну систему.
Також було показано, що він знімає запор і депресію.

Енергійні костюми

Вважається, що стиснення цієї Бандхи ефективно для звільнення Брахми Грантхі та пробудження муладхари-чакри, сидіння Кундаліні, стимулюючи пробудження енергії, що спала, з метою підвищення свідомості.
Мула-банда впливатиме на муладхару (корінь), Свадистану (крижану) та маніпуру (сонячне сплетіння), приносячи їм більший баланс.

Протипоказання, що цитуються, включають; шийний спондильоз, високий внутрішньочерепний тиск, високий кров’яний тиск та хвороби серця.

2. Уддіяна- нижній відділ живота, розташована в основі тіла, трохи нижче пупка. Буквальний переклад означає «злетіти вгору» і стосується дії пупка всередину і вгору. Ви буквально підтягуєте пупок до хребта і вгору до грудної клітки, яка піднімає діафрагму, шлунок та органи черевної порожнини.

«Уддіяна так називають йоги, бо завдяки її практиці Прана летить вгору по Сушумні. Уддіяна так називається, тому що Прана зосереджується в одній точці і піднімається крізь сушумну. Бандху називають висхідною або літаючою бандхою, оскільки завдяки її практиці великий птах (шакти кундаліні) з легкістю летить вгору »- Хатха Йога Прадіпіка.

Поради щодо практики

Для активації втягніть живіт і вгору в кінці видиху, одночасно піднімаючи діафрагму. Продовжуйте утримувати це положення на вдиху.
Хороший спосіб почати займатися цим - уявити, що ви одягаєте занадто маленькі штани. Це подібна дія, яка відбувається в м’язах, коли ви втягуєте живіт.
Бандха все ще на відміну від контракту. Він бере на себе контроль над центром тіла і утримує зовні на місці, на відміну від протилежного.
Уддіяна ніколи не обходиться без мули (мула можна робити без Уддіяни)

Фізичні переваги

Уддіяна Бандха може бути одним із найбільш перетворюючих аспектів практики йоги, особливо коли ви стаєте більш вправним. Він рухає енергію вгору з набагато більшою силою, ніж Мула Бандха, що дозволяє вам обертатись, плавати вперед і назад легше і без зусиль.
Це дозволяє більш глибокі повороти, які тонізують і масажують внутрішні органи, підвищуючи ефективність, асиміляцію та елімінацію.
Уддіяна Бандха створює м'який масаж для глибших внутрішніх м'язів попереку, оскільки черевна стінка притискає органи і тканини черевної порожнини назад.
Уддіяна тонізує і підвищує ефективність і продуктивність діафрагмового м'яза. Це збільшує діапазон руху діафрагми, збільшуючи обмін вуглекислого газу та кисню. Ми буквально дихаємо краще!
Уддіяна Бандха допомагає виправити хвороби живота та шлунка - від запорів до розладу травлення.
Він стимулює ваш травний сік, тим самим збільшуючи ваш метаболізм.
Він врівноважує надниркову систему, знімаючи стрес, млявість і напругу.
Він пропонує надійний вогневий спосіб отримати сильний, підтягнутий абс

Енергетичні переваги

Ця бандха змінює висхідний потік прани і направляє його в сушумна наді, підвищуючи свідомість.
Уддіяна Бандха (за постійної підтримки Мула Бандхи) рухає вже пробуджену енергію Кундаліні через Сушумна Наді, впливаючи на зміни в наступних двох чакрах анахата (серце) та вішудда (горло)

Протипоказання, процитовані - Коліт, виразка шлунку/кишечника, грижа діафрагми, високий кров'яний тиск, хвороби серця, підвищений внутрішньочерепний тиск, вагітність, ВМС

3. Джаландхара - горло або підборіддя. Джала означає мережа або мережа. У шиї є мережа нервів та артерій, які з'єднуються з мозком. Дхара означає потік або потік і часто перекладається як «тягнеться вгору». Джаландхара змінює висхідний потік прани і направляє його вниз, не даючи їй вирватися з верхньої частини тіла. Цей розворот змушує апану і прану зустрічатися в самані і призводить до пробудження енергії в цій області. Джаландхара контролює потік енергії в нервах і кровоносних судинах шиї.

«Залучення Джаландхари Бандхи знищує старість і смерть. Джаландхара бандха закриває відкриття групи Наді, через яку Амріта, нектар, що знаходиться в Сомі мозку, падає вниз. У Джаландхара Бандха ідеальне скорочення горла забезпечить, щоб нектар не потрапляв у вогонь (Суря, розташований у пупку) »- Хатха Йога Прадіпіка.

Ця бандха, як правило, не використовується так сильно, як інші 2 бандхи, які можна застосовувати протягом усієї практики. Це рідко робиться самостійно. Джаландхара Бандха найчастіше виконується в певних асанах і в поєднанні з певними дихальними практиками.

Поради щодо практики

Ця Бандха може бути створена добровільно або вона може відбуватися природним чином під час асани, наприклад підставка для моста, плуга та плеча.
Він передбачає подовження шиї, що витягує підборіддя назад і вниз у напрямку до верхньої частини грудини.
Злегка підніміть грудину і верхню частину грудної клітки, підводячи їх до підборіддя.
Опустіть підборіддя та щелепу, поклавши їх на/біля області верхньої частини грудної клітки у вирізі між двома ключицями. Якщо ви не можете торкнутися верхньої частини грудей, ви можете підкласти згорнуту мочалку під підборіддя.

Фізичні переваги

Він стискає пазухи на основних артеріях шиї і цим допомагає регулювати кровоносну та дихальну системи.
Стимулює роботу щитовидної залози, що врівноважує регуляцію гормонів, відповідальних за ефективний обмін речовин (ріст і дозрівання).
Регулює кровоносну та дихальну системи.
Ви можете застосувати Jalandhara Bandha як миттєвий пусковий механізм для розслаблення та зняття стресу та гніву.

Енергетичні переваги

Активуючи Джаландхара Бандху, триває висхідний рух енергії Кундаліні з нижніх трьох чакр (від активації Мула Бандхи), четвертої та п'ятої чакр, що відповідають серцю та горлу (від активації Уддіяна Бандхи), і до шостої (Аджна ) і сьому (Сахасрара) чакри.
Джаландхара Бандха пов'язує тіло і серце з розумом.

Протипоказання - травми шиї, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

4. Маха - чудова печатка, Бандха-трая, потрійний замок або трибанда. Це поєднання інших 3

Перш ніж робити маха-бандху, вам слід добре володіти 3-ма окремими бандхами.

Традиційно маха-бандха складається із затримки внутрішнього дихання (антар кумбхака), джаландхари, мула-бандхи та шамбаві мудри. Однак сьогодні це зазвичай практикується із затримкою зовнішнього дихання, і 3 бандхи, джаландхара, уддіяна та мула, мудра шамбаві не є обов'язковою.

«Втисніть п'яту лівої ноги в промежину і покладіть праву ногу на ліве стегно. Таким чином вдихаючи, піднесіть підборіддя до грудей (jalandhara bandha), скоротіть область промежини/шийки матки (moola bandha) і зосередьтеся на центрі брів (shambavi mudra). Затримавши дихання до тих пір, поки комфортно повільно видихніть. Закінчивши практику з лівого боку, повторіть практику з правої сторони »HYP

«Скорочуючи промежину (мулу), виконуючи уддіяну та блокуючи іда та пінгалу з джаландарою, сушумна стає активною. Цими засобами прана і дихання затихають. Таким чином смерть і хвороби перемагаються »HYP

Метод:

1. Сядьте в сіддхасану/сіддха-йоні-асану, притиснувши ліву п'яту до промежини/піхви (для тиску на чакру муладхари). Права нога може бути розміщена зверху лівого стегна. Можна передбачити альтернативні пози падамасани або напівпадамасани.

2. Кисті рук кладуть на коліна, а хребет повинен бути прямостоячим, а голова прямою.

3. Закрийте очі і розслабте все тіло.

4. Дихайте повільно і глибоко через ніс.

5. Повноцільно та з силою видихніть ротом.

6. Затримайте дихання надворі.

7. Спочатку нанесіть мула-бандху, потім уддіаяна-бандху і, нарешті, джаландхару

8. Утримуйте бандхи та дихання настільки довго, наскільки це зручно, не напружуючись. HYP пропонує обертати усвідомлення від муладхара-чакри до маніпури, щоб вішуддхі подумки повторював імена чакр, коли ви концентруєтеся на кожній.

9. Потім відпустіть бандхи у зворотному порядку, тобто джаландхару, уддіяну та мулу.

10. Вдихайте повільно, контрольовано, коли голова буде вертикально.

11. Це один раунд.

12. Тримайте очі закритими, тримайте тіло розслабленим і дайте диханню нормалізуватися перед початком чергового раунду.

13. Виконайте 3 раунди.

14. Як тільки рівень кваліфікації буде досягнутий, збільшуйте його на один раунд протягом певного періоду, поки не зможете виконати 9 раундів.

Переваги

Дає переваги всіх 3 бандх.
Віталізує все тіло праною.
Регулює роботу ендокринної системи.
Омолоджує організм і уповільнює процес старіння.
Заспокоює гнів.
Стимулює потік психічної енергії.
Заспокоює розум перед медитацією.

Запобіжні заходи та заборони

3 банди повинні бути освоєні індивідуально перед спробою цієї банди.
Кажуть, що для того, щоб практикувати цю Бандху, потрібно бути здоровим.
Не слід займатися людям з HBP або LBP, серцевими захворюваннями, інсультом, грижами, виразкою шлунка/кишечника, тими, хто одужує від будь-якої вісцеральної хвороби, і вагітними дамами.

Ефекти