Харчування та оздоровлення Кемпбелла

  • Управління вагою
    • Контроль супу та ваги
    • Овочі та ваш раціон
    • Контроль калорій
    • Баланс калорій та фізична активність
    • Підтримка здорової ваги
    • Вирішіть, щоб дотримуватися своїх дозволів
    • Рецепти для управління вагою

  • Здоров’я серця
    • Ходіння для здоров’я серця
    • Натрій і здоров’я серця
    • Зниження ризику серцевих захворювань
    • Переваги вправ
    • Рецепти для здоров’я серця
    • Поради для здорової комори
  • Овочі та фрукти
    • Прості способи оновити закуски
    • V8 + Hydrate ®: наука за вищою гідратацією
    • Овочі, фрукти та здоров'я
    • Бар'єри для вживання овочів
    • Рецепти з овочами та фруктами
  • Зерно та клітковина
    • Що таке цілісні зерна?
    • Зробіть половину зерна цілою
    • Насолоджуючись цільним зерном
    • Цілісні зерна, клітковина
      & Хвороба серця
    • Безглютенова їжа
    • Безглютенові рецепти
    • Цілісні зерна: Поза Основами
    • Рецепти із зерен та клітковини

Дослідження підтримують прості, але ефективні стратегії управління вагою, такі як вживання їжі з більш низьким рівнем енергії та великих обсягів.

калорій

Баланс калорій та фізична підготовка

Ключем до управління вагою є енергетичний баланс, а "енергія" - це просто інше слово для "калорій". Щоб підтримувати здорову вагу, калорії, споживані з їжею та напоями, повинні відповідати калоріям, які ми спалюємо завдяки фізичній підготовці.

Чи знали ви, що вживання на 150 калорій на день більше, ніж ви спалюєте, може призвести до додаткових 5 фунтів за 6 місяців? Це приріст 10 фунтів на рік. Якщо ви не хочете, щоб це набирання ваги відбулося, або якщо ви хочете схуднути, ви можете або зменшити свій ENERGY IN, або збільшити ENERGY OUT. Робити і те, і інше - найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову масу тіла.

Ось кілька способів скоротити 150 калорій (ENERGY IN):

  • Пийте воду замість звичайної газованої води унцією 12 унцій
  • Замовте невелику порцію картоплі фрі замість середньої
  • Їжте білок з яєць (з трьома яйцями), замість цілих яєць
  • З’їжте половину бублика замість цілого

Ось кілька способів спалити 150 калорій (ENERGY OUT) всього за 30 хвилин (для людини вагою 150 фунтів):

  • Стріляйте обручі
  • Пішки 2 милі
  • Робіть роботи на подвір’ї (садівництво, згрібання листя тощо)
  • Вирушайте на велосипеді
  • Танцюйте з родиною чи друзями

Щоб дізнатись більше про баланс калорій та фізичну підготовленість, відвідайте Balance Food and Activity.