Багато переваг стояння за робочим столом

Я звик сідати на роботу. Годинами на день дерріер міцно саджав у крісло, я читав, писав та редагував. Це було мукою - я люблю те, що роблю, але ненавиджу сидіти. Протягом багатьох років я розробив маленькі хитрощі, щоб спалити зайву енергію і додати біти активності протягом дня, наприклад, підстрибування правої ноги та друк на принтері далеко в коридорі.

Я відкрив щось краще. Кілька місяців тому я звільнив своє крісло і приніс стійку. Цей крок сильно змінив мій робочий день. У мене не так болить спина. Я роблю ще кілька тисяч кроків щодня. Я відчуваю себе більш пильним, особливо в другій половині дня, і здається, що я роблю більше щодня.

Столи, що стоять, бувають усіх форм, розмірів та цін. Ви можете побудувати одного з двох ковзанів і дерев'яну дошку, або ж зіпсувати кілька тисяч доларів за елегантний стілець із палісандрового дерева або на замовлення виконавчого столу. Будучи ощадливим хлопцем, завжди пам’ятаючи про три одночасних плати за навчання в коледжі, що насуваються в недалекому майбутньому - а оскільки мій роботодавець не приймав рахунки, я адаптував регульований стіл Fredrik від Ikea (149 доларів). Я розмістив поверхню столу на висоті ліктя, додав підставку для клавіатури та поклав одну з полиць під стільницю столу, щоб містити комп’ютер та інше обладнання.

Тіло людини призначене стояти, а не сидіти. Стояти краще для спини, ніж сидіти. Це зміцнює м’язи ніг і покращує рівновагу. Він спалює більше калорій, ніж сидячи. Це також чудовий протиотрута для утворення тромбів глибоко в ногах. Коли ви довго сидите, кровотік сповільнюється через ноги. Млявий кровотік може створити сцену для утворення тромбу. Ви, напевно, чули про те, що це трапляється з людьми на довгих рейсах, але це може траплятися і в офісі. Стоячи і ходячи стискають клапани у венах ніг, штовхаючи кров вгору до серця.

Ще краще, якщо стояти більше, це може допомогти вам жити довше. У новому дослідженні, в якому взяли участь більше 100 000 чоловіків та жінок із усіх Сполучених Штатів, ті, хто сидів більше шести годин на день, частіше помирали - переважно від серцево-судинних захворювань - протягом 14-річного дослідження, ніж ті, хто сидів менше трьох годин на день. Ці стосунки мали місце навіть серед тих, хто регулярно займався спортом. Раніше дослідження показували майже те саме.

Я відчуваю себе більш пильним, стоячи. А коли мене заблокує проблема або тимчасово нудьгує, це швидко відходить від столу і рухається. Раніше, сидячи, я, як правило, сидів на стільці і тушкував, або ставав сонним.

Як і будь-що інше, потрібно трохи часу, щоб звикнути стояти і робити офісні роботи. Набирати текст і розмовляти по телефону стоячи легко, але я вважаю, що все-таки волію сидіти, пишучи ручкою та папером.

Занадто довге стояння або неправильний шлях може спричинити хворі ноги або коліна, біль у попереку, скутість у шиї та плечах та інші проблеми зі здоров’ям. Я зрозумів, що часто блокую коліна, коли стою або несвідомо кладу свою вагу на праву ногу і стегно. Тому мені доводиться нагадувати собі раз у раз, щоб розслабити коліна і збалансувати свою вагу на обох ногах. Налаштувавши стіл так, щоб клавіатура та монітор знаходилися на потрібній висоті, а також робити перерви допоможуть вам отримати максимальну віддачу від стоячого столу.

Якщо ви вирішите стояти на роботі, ви будете в хорошій компанії. Казали, що Леонардо да Вінчі, Бенджамін Франклін та Томас Джефферсон використовували стоячі столи. Уінстон Черчілль, Володимир Набоков, Ернест Хемінгуей та Дональд Рамсфельд - інші помітні гравці.

Патрік Дж. Скеррет ([email protected]) - редактор Гарвардського серцевого листа.

Патрік Дж. Скерретт - редактор газети «Гарвардський сердечний лист» та керуючий редактор цифрових засобів масової інформації в Harvard Health Publications.