Азбука здорового схуднення

Ми всі чули та читали наші азбуки, але чи знаєте ви основи схуднення? Нижче наведено 26 порад та загальних термінів, які допоможуть вам досягти успіху та спростити ваші зусилля.

A для ставлення. Досягайте своїх цілей щодо схуднення за допомогою позитивного мислення. Можливе ставлення може пройти довгий шлях, коли обставини стають грубими. Якщо ви проскакуєте і піддаєтеся солодким спонуканням, це нормально. Пам’ятайте, трапляються помилки. Вчіться у них, відкривайте очі і розпізнавайте тригери. Продовжуйте рухатися вперед, крок за кроком. Якщо ви все-таки збилися зі шляху, не забудьте повідомити про це Medi-Weightloss ® медичного працівника, оскільки вони могли б порадити додаткові поради, щоб повернути вас на правильний шлях.

B на сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня. Залишайтеся під напругою, з’ївши поживну їжу перед тим, як вийти за двері.

C. для калорій. Візьміть собі за звичку підраховувати кількість споживаних калорій, якщо ви цього ще не зробили.

Dне робіть це самостійно. Що стосується схуднення, друзі та сім’я є ідеальними мотиваторами.

Ефізичні вправи є важливою частиною вашого режиму схуднення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим проводити принаймні 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень. Якщо ви хочете включити фітнес у свій розпорядок дня, запитайте свого Medi-Weightloss ® медичний працівник, який план фітнесу вам підходить.

Fiber важливий для сприяння схудненню. Існує два типи клітковини, що розчиняється (тип, який міститься в вівсі, яблуках та полуниці) і нерозчинний (тип, що міститься у шпинаті, брокколі та мигдалі). Обидві форми клітковини корисні для вашого здоров’я. Поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб уникнути побічних ефектів, таких як судоми, здуття живота або гази.

Give нових процедур час. Потрібно близько 60 днів, щоб звичка почувалася нормально. Отже, продовжуйте, і незабаром ці практики стануть другою природою.

HІдерація відіграє важливу роль у втраті ваги. Ми рекомендуємо випивати щодня 64-128 унцій води або рідини з нульовою калорією.

Явизначення шкідливих жирів може допомогти вам бути здоровішими. Можливість усвідомити різницю між різними типами жирів може допомогти вам у подорожі до втрати ваги. Ви повинні вживати два жири помірковано: насичений і нежирний. І те, і інше може закупорити артерії, збільшити ризик серцевих захворювань і підвищити рівень холестерину. Уникайте трансжирів. Сюди входять печиво, смажена їжа та чіпси. До насичених жирів належать молочні продукти з високим вмістом жиру, випічка та кокосова та пальмова олії. Обмежте ці жири.

JВи можете скласти ще одне печиво або ще одну совку. Щоб досягти вашої цільової ваги, потрібно контролювати порції.

Кготуйте здорову їжу на випадок, якщо зголоднієте. Кілька легко переносних закусок включають наші 100 калорійних білкових батончиків, фрукти та горіхи.

Lімітують споживання цукру. Дослідження показали, що існує негативна кореляція між високим споживанням цукру та несприятливими станами здоров'я, такими як діабет, високий рівень холестерину та збільшення ваги. Цукор, як і чашка кави, може викликати звикання. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, спробуйте одне з наших смачних ласощів.

Мпід час їжі - це усвідомлення своїх харчових звичок. Уникайте перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті під час їжі, оскільки це може призвести до безглуздого жування.

Nдодавання може допомогти вам схуднути, змінюючи ваш метаболізм і змінюючи хімічні речовини, що впливають на апетит.

ОUtsmart ваші солодкі потяги з здоровіші варіанти. Обманюйте свої смакові рецептори, думаючи, що ви їсте щось солодке. Натомість спробуйте з’їсти улюблені фрукти.

PРотеїн не тільки допомагає почуватися ситішим, довшим, але він також відіграє роль у формуванні м’язів. Хорошими джерелами білка є м’ясо, молочні продукти, насіння чіа, зелена квасоля та сочевиця.

Питаннякористуйся чистою тарілкою. Замість того, щоб їсти, поки ваша тарілка не стане чистою, їжте до повного наповнення.

Р.оцінка витрат енергії - це кількість енергії, яку ваше тіло спалює у стані спокою. В рамках нашої програми ми використовуємо ReeVue TM для вимірювання РЗЕ (що дає точне споживання калорій).

SБАД може сприяти успішному схудненню і відігравати важливу роль у забезпеченні достатньою кількістю вітамінів і мінералів, а також запобігати найпоширенішим побічним ефектам під час програми. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, використовуючи нову добавку.

Тзафіксуйте свій прогрес у своєму журналі з управління вагою. Запишіть усі страви та заходи, які ви робите протягом дня, у свій журнал управління вагою та тримайте його при собі постійно.

Uненасичені жири класифікуються як хороші жири. Цей жир включає поліненасичені та мононенасичені жири. До мононенасичених жирів належать оливкова олія, авокадо, мигдаль, кешью та горіхове масло. Поліненасичені жири розбиваються на два типи - омега-3 та омега-6. Омега-3 міститься в рибі, оселедцях, скумбрії, форелі, волоських горіхах та лляному насінні. Омега-6 міститься в таких оліях, як кукурудза, соя та соняшникова.

Vяєць багатий клітковиною і низьким вмістом калорій, щоб тримати вас ситими. Переконайтеся, що ви отримуєте щоденну порцію овочів.

WРегулярне визивання себе може дати зрозуміти, як ваша вага коливається щодня.

Xвикиньте свій план вправ. Завжди зберігайте копії своїх вправ і вкладайте їх у сумку для тренажерного залу, щоб ви могли залишатися на шляху.

YВи можете посилити фізичну активність, виконуючи роботи на подвір’ї, піднімаючись сходами або гуляючи, коли ви телефонуєте.

Zеро на вашому тілі. Уникайте носити мішкуватий одяг, оскільки він може заважати вам. Натомість носіть одяг, який добре підходить, щоб нагадувати вам про ваші фітнес-цілі.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей. Він не призначений ні вичерпним обстеженням предмету, ні заміною медичної консультації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту чи програму фізичних вправ.