Втрата ваги плюс

5 Переваги до втрати 10% ваги тіла

Зниження ризику серцевого нападу та інсульту
Потенційний зворотний діабет 2 типу
Підвищений рівень енергії
Краща якість сну
Зменшення болю та поліпшення рухливості

Луїсвілл, Кентуккі: 502-244-8746

Ви харчуєтеся правильно і займаєтеся спортом протягом декількох місяців, тільки ви, здається, не худнете. То що дає? Нижче наведено 30 конкретних причин, через які ви не можете скинути ці вперті кілограми.

1. Ви їсте не так здорово, як вам здається

Дієтична газована вода, модифікована їжа та соєві продукти можуть здаватися здоровими в теорії, але вони, мабуть, приносять більше шкоди, ніж користі. Дотримуйтесь свіжих фруктів та овочів та стежте за спожитою калорією.

2. Ви набираєте м’язи

Пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру. Можливо, ви не думаєте, що худнете, дивлячись на шкалу, але це тому, що весь цей жир затвердів у щільні м’язи, що добре.

3. Ви не спринтуєте

Почніть додавати спринт до своєї вправи, щоб справді спалити жир.

4. Ви пережили великий стрес

Занадто багато стресу у вашому житті призводить до виробництва кортизолу, який може збільшити накопичення жиру. Тільки ви знаєте, коли перебуваєте в занадто сильному стресі, і тільки ви знаєте найкращі способи боротьби зі стресом і запобігання цьому.

5. Вам потрібно більше займатися фізичними вправами

Вам не потрібно ходити в тренажерний зал щодня, але вам слід намагатися займатись певними фізичними вправами принаймні шість разів на тиждень.

6. Ваша вправа не є інтенсивною

З часом рухи низького рівня ведуть до плато, яке відоме як "хронічне кардіо". Ви хочете зайнятися енергійними вправами високої інтенсивності, щоб по-справжньому спалити жир і додати м’язів.

7. Ви все ще маєте погані звички

Скільки ваших поганих звичок у харчуванні та фізичних вправах ви можете просто не похитнутись? Ці шкідливі звички та ваша нездатність перетворити їх у хороші звички можуть утримувати вас від схуднення.

8. Ви їсте занадто багато калорій

Незважаючи на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути, ви все одно повинні звертати увагу на кількість калорій, що містяться в цих продуктах з низьким вмістом вуглеводів.

9. У вас все ще є тригери

Якщо ви жадаєте чогось солодкого та нездорового, і у вас є легкий доступ до цього, наскільки ймовірно, що ви віддастеся своїй тязі? Видаліть усі ці тригери з вашої комори та зору і подивіться, як легше стає краще харчуватися.

10. Ти занадто сидиш

Якщо ви працюєте на столі, знайдіть способи встати і ходити щонайменше дві хвилини щогодини.

11. Ваш рівень дисципліни низький

Знання того, що вам потрібно робити фізичні вправи та правильне харчування - це одне, а насправді застосовувати ці знання на практиці - це зовсім інше. Не вживайте здорового харчування щодня і не дотримуйтесь своїх вправ.

12. Ви недостатньо спите

Так само, як і стрес, недосип може призвести до накопичення кортизолу, що призведе до того, що ви пропустите збільшення плазми гормону росту, що спалює жир, у режимі швидкого сну.

13. Ви не дали йому достатньо часу

Хоча ви можете знати, що схуднення займає деякий час, це може зайняти більше часу, ніж вам подобається. Дайте своєму тілу час адаптуватися до змін у дієті та фізичних вправах, перш ніж вносити різкі зміни.

14. Ви дотримуєтесь того, що не працює

Спробуйте змінити час і спосіб тренування і перевірте, чи це допомагає.

15. Ви не правильно п’єте

Чудово випити щось, крім води, але зверніть увагу на те, що ви їсте. Безалкогольні напої, фруктові соки та спортивні напої часто наповнені цукром і калоріями.

16. У вашому раціоні занадто багато молочних продуктів

Ваше тіло може погано поводитися з молочними продуктами, що може перешкоджати вашому прогресу в втраті ваги. Виключіть зі свого раціону якомога більше молочних продуктів і переконайтеся, що це не допоможе вам схуднути.

17. Ви не послідовні

Не просто дієта (яка є тимчасовою), змініть спосіб життя (який є більш довгостроковим). Ви не можете їсти здорову їжу і регулярно займатися спортом протягом місяця і повністю змінити все, як тільки побачите, що не отримуєте результату.

18. У вас занадто багато обманних днів

Добре мати обманні дні, але вам буде краще, переконавшись, що ви все ще залишаєтеся в межах щоденного споживання калорій, коли це робите.

19. Ви не пробували переривчастий піст

Спробуйте пропустити прийом їжі або два, і продовжуйте виконувати свої вправи та переконайтеся, що це допомагає змістити ваги.

20. Ви виправдовуєтеся

Усуньте будь-які виправдання, які у вас є, щоб не схуднути.

21. Ви споживаєте занадто багато вуглеводів

Ви, напевно, чули більше, ніж хочете, про вуглеводи та калорії, але це тому, що вони необхідні для схуднення. Скоротіть кількість споживаної вуглеводів, і ви обов’язково скоротите свою вагу.

22. Ви не отримуєте достатньо білка

Переконавшись, що ви вживаєте велику кількість білка, можна почати ваші зусилля щодо схуднення.

23. Твоє тіло не дозволить тобі

Те, що ваше тіло відчуває, - це ідеальна вага, а те, що ви вважаєте ідеальною вагою, може бути двома різними речами. Настає момент, коли ваші гени кажуть "це ідеально", і вам може стати майже неможливо схуднути більше.

24. Ви занадто багато тренуєтесь

Дивно, але занадто великі фізичні вправи насправді можуть змусити вас зберегти вагу води. Пийте більше води, щоб запобігти цьому.

25. Ви не отримуєте достатньо води

Вживання води важливо, незалежно від того, худнете ви чи ні.

26. Ви не піднімаєте тягарів

Якщо все, що ви робите, це кардіотренування, додавання силових тренувань може допомогти вам скинути кілька кілограмів.

27. Ви все ще закохані в приправи

Перш ніж ви підете додавати заправку до свого здорового салату або соусу до свого бутерброда, приготованого із цільнозернового хліба, подумайте, скільки зайвих калорій у цих приправах. Стільки, скільки столова ложка вашої улюбленої приправи може містити до 200 калорій.

28. Ви не одужуєте

Не настільки поглинайте втрату ваги, щоб не дати собі часу на відновлення.

29. Ви їсте занадто багато здорової їжі

Харчуватися здорово здорово, але ті здорові авокадо, які ви любите, можуть містити в собі більше 200 калорій.

30. Ви вправляєтеся на порожньому шлунку

Якщо ви тренуєтесь натщесерце, можливо, у вас не буде енергії, необхідної для того, щоб пройти весь тренування.

Якщо ви втомилися пробувати кожну пораду для схуднення і, здається, нічого не працює, нехай допоможе WeightLoss +. Наші лікарі створили медичну програму схуднення, яка допоможе вам пройти шлях до схуднення.

--> ->

Категорії

Останні повідомлення

Оздоровся сьогодні! Обчисліть свій індекс маси тіла

Одним із показників здорової ваги є ваш ІМТ (індекс маси тіла). Дізнайтеся свій ІМТ і з’ясуйте, чи не впливає ваша вага негативно на ваше здоров’я.