Як артрит вражає ноги, і 11 способів зцілити ваш артрит біль у стопах

Не дивно, що ви відчуваєте артрит на ногах: хвороба переважно вражає суглоби, і ваша стопа містить більше 30 з них.

Якщо ви живете з артритом, швидше за все, ви відчуваєте хворобливі наслідки в ногах. "Артритом надзвичайно страждають ноги", - каже доктор медичних наук Вініцій Домінгес, ревматолог із Дейтона-Біч, штат Флорида, і медичний радник CreakyJoints.

Дійсно, остеоартрит (ОА), найпоширеніший тип артриту, вражає стопи кожного шостого людини у віці старше 50 років. З ревматоїдним артритом (РА), найпоширенішим типом запального аутоімунного артриту, більше 90 відсотків пацієнтів розвивати симптоми в області стопи та щиколотки протягом хвороби. Приблизно у 20 відсотків випадків РА симптоми стопи та щиколотки є навіть одними з перших ознак захворювання.

Не дивно, що ви відчуваєте артрит на ногах: хвороба переважно вражає суглоби, а ваша стопа містить більше 30 суглобів.

Як різні види артриту болять ногам

Різні типи артриту по-різному представлені на стопах.

Артроз найчастіше вражає перший плюснефаланговий суглоб (МТП), який з’єднує великий палець ноги зі стопою, хоча також часто зустрічається в середній частині стопи та гомілковостопному суглобі.
Ревматоїдний артрит зазвичай з’являється на обох ногах і вражає однакові суглоби на кожній стопі. Це на відміну від ОА, який зазвичай вражає один конкретний суглоб.
Подагра часто вражає лише стопи, часто великий палець ноги. Докладніше про лікування приступу подагри.
Псоріатичний артрит (PsA) може також постраждати на пальцях ніг, викликаючи ковбасоподібний набряк, який називається дактиліт. PsA часто також супроводжується запаленням ентезів, місць прикріплення сухожиль та зв’язок до кісток. У стопах це зазвичай представляється як підошовний фасциит, запалення смуги тканини, яка з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг, а також кісткові виступи, відомі як кісткові шпори, які можуть викликати біль, якщо вони натискають або натирають інші кістки або м’які тканини.
Хвороба Марі-Штрюмпеля також викликає ентезит, такий як підошовний фасцит і біль в ахілловому сухожиллі.

Як зцілити артрит при болях в стопах

Тепер, коли ми з’ясували, чому болять ноги, розгляньте ці стратегії для полегшення болю, скутості та набряків, які пацієнти з артритом часто знають занадто добре.

1. Використовуйте знеболюючі препарати

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як аспірин, ібупрофен та напроксен, є версією засобів для зменшення болю, набряків та почервоніння, пов’язаних із артритом, у тому числі при артриті. удари в ноги. НПЗЗ допомагають блокувати вироблення простагландинів, групи хімічних речовин, які відіграють певну роль у болях та запаленні. Оскільки ці препарати можуть збільшити ризик серцево-судинних та шлунково-кишкових проблем, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати їх для короткочасного або тривалого використання. Ваш лікар може замість цього призначити місцевий протизапальний засіб, такий як гель Вольтаран, який мінімально всмоктується систематично і рідше спричиняє побічні ефекти.

2. Інвестуйте у належне взуття

"Коли у вас артрит, ваше взуття або допоможе вам, або завдасть вам шкоди", - говорить Джекі Сутера, DPM, лікар-ортопед у Нью-Йорку. Правильна посадка є ключовим фактором того, наскільки зручним є взуття для ніг. Окрім необхідності розміщення артритного суглоба, який може мати ригідність, набряк і контрактуру, взуття має відповідати молоткам і пупкам, які часто трапляються разом із артритом. Бренди комфорту, такі як Vionic, Ecco, Clarks та Mephisto, створені для того, щоб бути стильними та зручними. Вони включають опору дуги, п’яткові чашки, товсту підошву, амортизацію та амортизацію.

Людям із поганим артрозом стоп може особливо допомогти взуття на коротунковій підошві, яка має товщу підошву, товщу ніж звичайна, на вигнутому каблуці. Взуття з цим видом підошви (поширене в спортивному взутті) знижує тиск під суглобом великого пальця на 12 відсотків у людей з ОА, показують дослідження. В недавньому дослідженні оцінка болю у тих, хто носив туфлі на рокерській підошві, покращилася на 22 бали.

3. Встановіть мету схуднення

Що стосується артриту, то, що говорить ваша шкала, насправді має значення. У людей з більшою масою тіла діагностований артрит у більш ранньому віці, і вони мають більш важкий артрит. Це має сенс: «Ноги - це важкий суглоб, тому ожиріння погіршує артрит», - говорить доктор Домінгуес. Навіть один зайвий фунт на вашій рамі може дорівнювати приблизно п’яти зайвим кілограм сили на ваших ногах. Втрата 20 фунтів може означати щадіння ніг від зайвих 100 фунтів сили з кожним кроком.

Надмірна вага тіла також збільшує запалення, яке підживлює хворобливі симптоми запальних типів артриту, таких як ревматоїдний артрит та псоріатичний артрит. Схуднути нелегко, коли у вас жорсткі або болять суглоби, але навіть зниження ваги тіла на п’ять-10 відсотків різко зменшує біль у суглобах та покращує толерантність до фізичних навантажень. Ознайомтеся з цими порадами щодо схуднення, які особливо корисні, якщо у вас артрит.

4. Більше рухайтесь

Навіть найздоровішим людям може бути важко підтримувати програму вправ, тому тим, хто страждає на суглоби, це може бути особливо важко. Але користь фізичних вправ при артриті очевидна: дослідження показують, що регулярні помірні фізичні вправи допомагають підтримувати функцію суглобів, одночасно зменшуючи біль і втому та знімаючи скутість. І звичайно, це може бути дуже корисно при спалюванні калорій, тому ви можете скинути вагу. Переконайтеся, що не вірите цьому застарілому міфу про фізичні вправи та артрит.

Прагніть залишатися якомога активнішими - будь-який рух має значення, включаючи вигул собаки, блукання по саду та стояння, поки ви розмовляєте по телефону - і знайдіть зручні способи активності. Замість того, щоб вибігати на вулицю, спробуйте піти по біговій доріжці, що забезпечує більше поглинання ударів. Або спробуйте інші вправи з меншим ударом, такі як плавання, веслування, їзда на велосипеді або використання еліптичної машини. "Ви все одно отримаєте від них серцево-судинну користь, не стукаючи ногами", - каже доктор Сутера. Ваша мета - відпрацювати до 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, розділивши їх на більш короткі періоди (навіть п'яти- або 10-хвилинні блоки часу), якщо це легше для суглобів.

5. Використовуйте лід або тепло

"Я дуже вірю в лід - це чудовий протизапальний засіб", - говорить Вільям Спілфогель, доктор медичних наук, начальник відділення педіатрії лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку. "Але у мене є пацієнти, які клянуться спекою".

Кожна терапія працює по-різному, щоб полегшити біль: Холодова терапія звужує судини навколишніх м’язів, що зменшує приплив крові до суглобів, щоб зменшити набряк і запалення. Теплотерапія допомагає розслабити м’язи, зменшити спазми та зменшити скутість суглобів. Обидва вони також діють на рецептори вашої шкіри, щоб перервати больові сигнали, що надходять у мозок.

Залежно від того, який тип болю ви відчуваєте, ви можете розглянути можливість використання як льоду, так і тепла. Наприклад, якщо ти вранці скутий, теплий душ може полегшити симптоми, щоб ти міг рухатися краще. Коли у вас спалахне РА або у вас запалення від ОА (можливо, ви провели цілий день на ногах), холодна пачка або мішок із замороженим горошком (оберніть його паперовим рушником перед нанесенням на шкіру) може допомогти покласти біль і набряк на лід.

6. Дослідіть вставки

Ортези, виготовлені на замовлення, можуть допомогти заспокоїти артритні болі в стопах. "Краса ортезів полягає в тому, що існує багато способів індивідуалізувати їх використання", - говорить доктор Сутера. Їх можна налаштувати, щоб змінити механіку вашої стопи - наприклад, обмежити суглоб великого пальця, щоб він не міг рухатися під час ходьби (і, таким чином, зменшувати дискомфорт). Або їх можна зробити більш пристосованими до ваших ніг, скажімо, додавши підтримуючу амортизацію.

Оскільки ступінь вираженості болю в стопі при артриті може варіюватися між лівою та правою ногою, налаштування ортопедичних інструментів може бути різним на кожній стороні стопи. Дослідження ортопедії та болю в ногах обмежені, але дослідження 2016 року із застосуванням пластин, що зміцнюють взуття, для лікування болю при МТП виявило клінічно варте поліпшення болю в ногах та інвалідності, пов’язаної з ногами, протягом трьох місяців, майже 80 відсотків учасників заявили, що ефективний.

7. Спробуйте альтернативні методи лікування

Хоча дослідження неодноразово показували, що такі добавки, як глюкозамін та хондроїтин, не працюють добре для більшості людей, доктор Домінгуес все ще іноді рекомендує їх пацієнтам з остеоартритом, у яких менше варіантів ліків, ніж запальних типів артриту. Глюкозамін і хондроїтин є природними компонентами хряща в суглобах, який руйнується у людей з ОА. "За анекдотом, ми виявляємо, що люди почуваються краще від них", - говорить він. Бренд, який він рекомендує, - Osteo Bi-Flex, який серед інших інгредієнтів містить глюкозамін, хондроїтин та рослинний екстракт босвелії.

Іншим перспективним методом лікування є куркума, яка, як показують деякі дослідження, може бути корисною при лікуванні артрозу та запального артриту, такого як РА. Спеція, яка є основним інгредієнтом каррі, містить куркуму антиоксидант, який називається куркумін, який допомагає боротися із запаленням.

Для подальшої привабливості лікування артриту багато лікарів також рекомендують креми, що містять капсаїцин, компонент перцю чилі. "Це дуже добре діє на місцях, особливо на ногах", - каже доктор Сутера. В одному дослідженні, в якому взяли участь 70 людей з остеоартритом та 31 з ревматоїдним артритом, 80 відсотків людей, які застосовували капсаїцин (порівняно з плацебо), зазнали певного зменшення болю. Через чотири тижні біль у РА зменшився на 57 відсотків, а біль при ОА зменшився на 33 відсотки.

8. Зверніться до фізіотерапевта

"Фізична терапія абсолютно актуальна при спробі впоратись із болями в стопах при артриті. Існують різні види ПТ, які можна використовувати для зменшення запалення, включаючи масаж, гідромасажну ванну, холодні компресори, ультразвук та лазери", - говорить доктор Спілфогель. Як тільки початкове запалення буде зменшено, фізіотерапевт розробить програму розтяжки та зміцнення для відновлення гнучкості та покращення сили для збільшення рівноваги та зменшення навантаження на суглоби стопи.

Доктор Сутера виявляє, що пацієнти на ранніх стадіях артриту отримують найбільшу користь від фізичної терапії, оскільки вони часто все ще мають гнучкість і здебільшого потребують допомоги у відновленні свого балансу.

9. Запитайте про ін’єкції стероїдів

Лікарі часто використовують такі стероїди, як кортизон, щоб допомогти при гострому запальному процесі та стабілізувати стан пацієнтів. Кортизон діє як потужний протизапальний засіб; при введенні в суглоб це може допомогти зменшити набряк та запалення та зменшити дискомфорт. Коли вводять кортизон, його протизапальний ефект починається негайно, але тривалість часу, необхідного для полегшення болю, може варіюватися від днів до тижнів. Існує багато хибних уявлень про ін’єкції кортизону, оскільки існують різні типи кортизону. Як правило, доктор Сутера каже, ви можете зробити три уколи кортизону за стільки ж місяців, перш ніж робити велику перерву, перш ніж робити ще один раунд.

10. Побалуйте ноги

Якщо у вас артрит на ногах, швидше за все, у вас він також у вас у руках - і це може ускладнити проведення технічного обслуговування педі. Але стригання нігтів і регулярне згладжування мозолів важливо, говорить доктор Сутера. "Якщо у вас вже є жорсткі суглоби, ви не хочете ускладнювати проблему довгими нігтями на ногах, які можуть зайняти місце у взутті та створити болісний тиск".

Подумайте про те, щоб лікувати себе салонним педикюром кожні чотири-шість тижнів. Тільки не забудьте вибрати салон, який оцінює чистоту, наприклад, використовуючи одноразові вкладиші всередині ванночки для ніг і дозволяючи принести власні пилочки для нігтів, пемзи та буфери. "Чистити можна лише металеві інструменти, тому безпечніше мати при собі", - каже доктор Сутера. Якщо у вас є цукровий діабет або проблеми з кровообігом, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що це нормально робити салонний педикюр. Розвиток інфекції може призвести до серйозних ускладнень у цих випадках.

11. Дізнайтеся про варіанти операції

Коли артрит стопи важкий і консервативні варіанти лікування не дають результатів, хірургічне втручання може бути варіантом. Один із типів - це злиття суглоба великого пальця стопи, який зливає між собою дві кістки, що складають ваш суглоб. Це обмежує діапазон рухів суглоба, допомагаючи усунути джерело болю. Інший варіант - операція з заміни суглобів суглобів пальців ніг. І те, і інше вважається кінцевим заходом, але для людей, які є досить здоровими, щоб витримати операцію, це може дозволити їм набагато краще функціонувати.