Аркуш райдужної форелі та овочів

лабораторії

Страви з аркуша - це тенденція, яку я приймаю, оскільки їх просто і швидко готувати, вони виглядають красиво, і їх можна пристосувати до власних смаків.

Тут я використовую райдужну форель, оскільки її часто можна отримувати місцево, і вона є фантастичним джерелом омега-3 жирів, вітаміну D та білків. Насправді, райдужна форель нещодавно увійшла до списку 100 найкращих здорових продуктів. Збільште вміст поживних речовин в їжі, вибираючи яскраві кольорові овочі.

Якщо ви готуєте цю їжу в день відпочинку, вибирайте овочі з більшим вмістом води, такі як кабачки, помідори та гриби. Якщо ви плануєте насолоджуватися форелевою фореллю після тренування, додайте крохмалисті овочі, такі як солодка картопля або дитяча картопля. Більше всього, будьте креативні та отримуйте задоволення. Щасливого заправки!

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 30 хвилин

Загальний час: 40 хвилин

Готує: 6 порцій

ІНГРЕДІЄНТИ

½ червона цибуля, крупно нарізана

1 середній солодкий картопля, очищений і подрібнений

1 склянка брюссельської капусти, обрізаної та навпіл (або квіти брокколі)

1 середній жовтий кабачок, нарізаний скибочками

Head головка цвітної капусти, подрібнена

2 зубчики часнику, подрібнені

3 столові ложки оливкової олії

3 філе райдужної форелі

¼ склянка петрушки, подрібнена

сіль і перець за смаком

ІНСТРУКЦІЯ

  1. Розігрійте духовку до 425 0 F.
  2. Помістіть усі інгредієнти, окрім форелі, у велику миску. Кидати разом.
  3. Вилийте овочі на деко. Варити 10 хвилин.
  4. Вийміть деко з духовки. Додайте на сковороду райдужну форель.
  5. Варіть додатково 20 хвилин, поки овочі не стануть м’якими.
  6. Після приготування додайте в каструлю додатково подрібнену свіжу зелень, як петрушку та кріп, щоб поєднати.

Планування харчування є невід’ємною частиною для досягнення оптимальних спортивних результатів. Gazelle Nutrition Lab забезпечує індивідуальне або групове консультування та консультації з питань харчування як рекреаційним, так і високопродуктивним спортсменам. Крім того, Харчування для роздумів Рецепти є безкоштовний ресурс для здорових рецептів та порад щодо здоров’я. Є питання? Ми хотіли б почути вас! На звязку!

Пов’язані

Ешлі Леоне

Ешлі - спортивний дієтолог і власник лабораторії харчування "Газель". Ешлі надає поради та плани харчування як спортсменам, так і повсякденним активним людям. Її мета - допомогти підживити внутрішнього спортсмена та повернути їжу здоровий глузд. Ешлі - захоплений та обізнаний фахівець з питань харчування, і вона є зареєстрованим дієтологом майже 20 років.

Схожі повідомлення

Смачний рис, смажений тофу

Перловий кус-кус із сквошем, лимоном та чорносливом

Харчування в бодібілдингу 101: тонкощі та недоліки наповнення

Без коментарів

Залишити коментар Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.