Втрата ваги через йогу - Ардха Матсьєндрасана (половинний поворот хребта)

Втрата ваги за допомогою йоги фокусується на формуванні гнучкості тіла та розуму, що веде до загального доброго здоров’я та кращого контролю ваги. Ardha Matsyendrasana - це трохи хитра вправа, але корисна для всіх систем організму. Він названий на честь прихильника хатха-йоги Мудреця Матсіендранатха, улюбленою позою медитації якого було повне положення повороту хребта. Оскільки це важко практикувати, було розроблено спрощений напівкруток.

healthifyme

Ця асана приносить користь хребту, стегнам, животу, грудній клітці та рукам. Це підвищує еластичність хребта, знімає біль у спині і скутість між хребцями, збільшує травний секрет, а відкривши грудну клітку, збільшує надходження кисню до легенів. Це особливо корисно для тих, хто страждає від легкого ковзання диска, а також для жінок, запобігаючи порушенням роботи сечовивідних шляхів та менструального циклу. Перш ніж спробувати будь-яку нову асану, проконсультуйтеся з вашим інструктором з втрати ваги або йоги.

Як це робиться

  1. Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Зігніть ліву ногу, переведіть її через праве коліно і покладіть на землю зліва. Ліве коліно повинно бути близько до правої пахви.
  2. Помістіть праву п’яту біля лівої сідниці. Його слід скласти і впираючись у землю.
  3. Візьміть праву руку за ліву ногу і тримайте великий палець лівої ноги. Якщо ви не можете затримати палець на нозі, захопіть замість нього щиколотку або підніміть пальці, тримаючи п'яту на землі.
  4. Під час дихання скручуйте тулуб настільки, наскільки ви можете утримувати хребет прямо, повертаючи шию, щоб дивитись через ліве плече. Обведіть талію лівою рукою, долонею назовні. Потримайте недовго, для початку; поступово переходьте до двох хвилин, і, практикуючись, ви можете пройти до п'яти хвилин з кожного боку.

Переконайтесь

  1. Тримайте хребет прямо. Не згинайте і не опускайте плечі, покладіть руку на землю, щоб підтримати плече, якщо вам потрібно.
  2. Тримайте обидві сідниці міцно на землі.
  3. Покрутіть, наскільки це можливо, тримаючи спину і шию прямо.

Уникайте

  1. Піднімаючи сідниці або ліву підошву від землі.
  2. Згинаючи шию або спину вперед.
  3. Перенапруження стегон і колін.

Варіації для початківців

  1. Тримайте праву ногу прямо, замість того, щоб обертати її навколо тіла. Або поставте ліву ногу трохи подалі від тіла, ближче до правої.
  2. Якщо ви не можете врівноважити, покладіть ліву сторону на землю, щоб підтримувати своє тіло, замість того, щоб загортати його за спину.

Вагітним жінкам або менструаціям не слід пробувати цю асану, оскільки вона сильно крутить живіт. Людям, які перенесли операції на серці, черевній порожнині та мозку або страждають на виразкову хворобу, грижу та серйозні проблеми з хребтом, також слід уникати цієї асани.