Аквафітнес для плоского живота

Аквафітнес є ідеалом спорт щоб допомогти вам досягти вашого втрата ваги цілі при отриманні твердий абс. Незважаючи на опір Росії води, що більше, ніж у повітря, аквафітнес є менш травматичним спорт для тіла та суглобів завдяки плавучість води. В результаті це робить зміцнення ваш м’язи шлунка менш болючі та обмежувальні.

Якщо комбінувати аквафітнес зі збалансованим дієта, це ще ефективніше. Ви швидше досягнете своїх цілей!

Ось три приклади вправи що в поєднанні надасть тонку талію і твердіший абс! Я також дам вам кілька здорових ідеї закусок що ви можете підготуватися до вашого сесія щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

Прийшло літо! Немає часу, щоб розслабитися ... операція плоский пух!

АКВАФІТЕТНІСТЬ: ВПРАВИ

Плоский живіт

Це вправа вимагає використання локшина для басейну аквафітнес, що змушує вас плавати, створюючи дисбаланс у вашій позі. Фактично саме дія пошуку вашої рівноваги робить вашу м’язи живота робота найважчий.

З вашим тілом вертикально і локшина для басейну під кожною рукою витягніть ноги горизонтально, перед тим, як відкривати їх під час вдиху і закривати під час видиху. Не торкайтеся підлоги і не лягайте. Ви повинні розташовуватися так, ніби сидите на стільці.

Ви можете змінювати рухів в тому ж положенні. Ви також можете робити великі або маленькі кола або бити швидше або повільніше.

Частота: Зробіть два 1-хвилинні підходи кожного рух потім 30 секунд відновлення. Якщо ви хочете підвищити рівень складності, зробіть 4 підходи по 1,5 хвилини кожного рух у швидкому темпі, з 15 секундами відновлення.
Результат: на додаток до отримання шість пачок ти також будеш зміцнювати внутрішню і передню частину стегон.

Коліна до ліктів

Стоячи з води до грудей, руки за шию, розведені лікті, торкайтеся коліном до ліктя, або з тієї ж сторони, або схрещуючи їх (для тих, хто любить виклик).

Частота: Дві 10м ширини або довжини (залежно від басейн) з інтервалом у 5 секунд Для більш активних сесія, чотири ширини або довжини 10 м у швидкому темпі без відновлення.
Результат: ти будеш зміцнювати частина тіла, яка необхідна для отримання плоский живіт: косі черевні преси ( м’язи з боків грудей). Ці м’язи живота допомогти розгладити живіт, підтягнути шкіру шлунку і тонкий ваш талія!

Обертання стегна

Стоячи, зблизивши ноги і схрестивши руки за спиною, з води до вашого талія, скручуйте таз на місці, не рухаючи плечима. Мета полягає в тому, щоб залишатися в прямому положенні і не нахилятися вперед.

Частота: зробити чотири 1-хвилинні підходи з 15 секундами відновлення. Не забувайте дихати і пити, щоб киснем оксигенувати м’язи
Результат: ти будеш тонізуйте талію і зміцніть свої косі м’язи

АКВАФІТЕТНІСТЬ: Харчування

Щоб отримати трохи енергії між двома сеанси аквафітнесу, немає нічого подібного до збалансованого закуска запастися вітамінами, не набравши ні фунта! Для більшого ефективне тренування, настійно рекомендується уникати солодощів, розфасованих тортів та печива та газованих напоїв.

Ось такі 5 найкращих інгредієнтів використовувати без модерації:

спалювати жир

жиру

Свіжі фрукти, такі як апельсини, ківі, банани та персики, які є чудовими джерелами енергії та вітамінів

Цільнозерновий хліб з низьким вмістом калорій. Багатий магнієм, він також допомагає боротися зі стресом

Ягоди та сухофрукти багаті на такі мінерали, як калій і магній, які допомагають відновленню після вправа

Застрягли для натхнення? Ось деякі ідеї закусок!

Фруктовий

- Зелений чай
- Смузі з апельсина, банана та журавлини
- Ківі
- 4 сливи

Французький дотик

- Зелений чай
- Порція сиру, який можна змащувати
- Дві скибочки цільнозернового хліба
- Яблуко

Осінні насолоди

- Зелений чай
- Соєвий йогурт
- 3 кураги
- Жменя мигдалю

Ви тепер знаєте, як це робити ефективно обробляйте прес для тонкої талії. Не забудьте доповнити своє спорт діяльність з a здорова дієта! Це допоможе вам почуватись ще краще у своєму тіло.