11 порад, як отримати плоский живіт - здоровий спосіб

Дієтолог знаменитостей Келлі Левек ділиться своїми найкращими порадами щодо зняття здуття живота.

Жодна катастрофічна дієта чи очищення соком не дасть вам плоского живота, який триває більше кількох жалюгідних і голодних днів. Отже, ми робимо нотатки для схуднення від нової дієтології-знаменитості та авторки «Любові до тіла» Келлі Левек, яка розбиває оздоровчу сцену своїм зірковим списком клієнтів, включаючи Моллі Сіммс, Емму Россум та Джессіку Альбу. Дізнайтеся, як живити, трансформувати та підтримувати своє найкраще тіло ще за допомогою збалансованої дієти та цих 11 порад експертів.

Вимкніть тягу до нездорової їжі за допомогою смузі з вмістом білка, жиру, клітковини та зелені # fab4smoothie. "Fab 4 підтримує баланс цукру в крові, уповільнюючи швидкість всмоктування глюкози та подовжуючи криву рівня цукру в крові", - зазначає Левеке. Жага до печива зустріла свій матч.

Ніхто не хоче виглядати або відчувати себе роздутим. Щоб приборкати його, Левеке рекомендує тримати в сумочці крапельницю з хлорофілом (так, ви правильно прочитали!), Щоб допомогти контролювати голод, тягу та запах тіла.

Вам не потрібно відмовлятися від кави, але ви повинні насолоджуватися перервами на солодкій молочній вершці. Поміняйте його на 1 ст. кокосової олії або олії MCT. Левек каже: "Знежирене молоко та цукристі вершки викликають стрибки рівня цукру в крові, які викликають у вас гормон голоду, тому що час їсти знову - менш ніж за кілька годин". Масло MCT (один з ключових інгредієнтів модної куленепробивної кави) означає тригліцеридне масло середньої ланцюга. "Це все в люті, тому що це викличе тягу до цукру, зменшить запалення кишечника, допоможе схуднути і змусить вашу шкіру світитися", - говорить Левек.

Якщо ви збираєтеся перекусити, зробіть це зважаючи. "Припиніть перекушувати обробленою їжею", - застерігає Левек. Якщо вам потрібно те, що вона називає "перекусом" між прийомами їжі, дотягуйтесь до варіантів на основі білків або жирів, таких як сирі овочі з заправкою, авокадо, горіхи або зварене круто яйце.

Не сприймайте нас неправильно, ми всі час від часу любимо мімозу, але пам’ятайте про напої, наповнені цукром, які підвищуватимуть рівень цукру в крові та залишатимуть почуття виснаженим і ще більш ненажерливим згодом. "Коли рівень цукру в крові підвищується після вживання солодкого напою, інсулін виділяється, щоб ваші клітини могли приймати цукор в крові для енергії або зберігання та запобігають розщепленню жирових клітин", - радить Левеке. Поміняйте соду сольцером і вапном.

Звичайно, пізній нічний шматочок піци час від часу не вб’є вас. Однак, якщо ви хочете посилити своє харчування, вам слід знати про правило 12-годинного вікна. "Перші 6-8 годин після вечері ваше тіло зосереджене на травленні, проте останні чотири години присвячені спалюванню жиру", - пояснює Левек. Якщо ми потураємо перед тим, як вдаритись по простирадлу, лептин (гормон енергії) у нашому тілі сигналізує мозку, що енергія не потрібна, а отже, ви не будете спалювати жир під час сну.

Поміняйте свою їжу легкою їжею, такою як куряче філе, приготований лосось або швидкий і легкий білок, як креветки, на листяній зелені з домашньою заправкою. Зручні домашні свопи є ключовими для зниження споживання натрію та цукру, що робить вас повними та задоволеними.

Потрібно чи не слід їсти перед ранковим тренуванням? "Я прихильниця тренувань натще, - каже Келлі. - Особливо ранковий ІМТ або кардіотренажер, оскільки це може збільшити гормони росту людини, які допоможуть зберегти м'язову тканину і спричинять ліполіз або розпад жиру".

Люди, які сплять більше, випадково важать менше - і ви також почуватиметеся краще також. "Від нестачі сну буквально гормони голоду кричать, щоб ти їв, а гормони ситості коротко замикаються", - стверджує Левек. "Ще гірше, - продовжує вона, - відсутність сну змушує нас жадати крохмалистих вуглеводів, що не найкраще для нашої талії".

Пийте воду повільно протягом дня, щоб ефективно використовувати та оптимізувати H2O, а не просто, добре, полегшуючи її. "Переваги очевидні, - каже Левек. - Вода підтримує детоксикацію, втрату ваги, бореться з втомою, запобігає головному болю, покращує шкіру, запобігає судомам тощо". Клініка Майо рекомендує 11 чашок для жінок та 15 чашок для чоловіків на день.

Ви знали, що ми рано чи пізно звернемося до вашої улюбленої бубликової звички, так? "Їжа з високим вмістом глікемічного індексу (хліб, макарони та сухофрукти) може призвести до резистентності до інсуліну та призвести до переїдання та набору ваги", - говорить Левек. Їжа, багата цукром, має такий самий вплив на ваш організм, як солодкі напої. "Вживання або вживання цих продуктів може призвести до того, що інсулін, гормон зберігання, триватиме в крові шість-вісім годин, що призведе до тяги, збільшення ваги та гормонального голоду", - застерігає вона. Вважайте такі типи вуглеводів ласощами, а не повсякденною групою їжі.