Ваші літні поради щодо схуднення!

23 травня Ваші літні поради щодо схуднення!

2. З’їдайте 2 склянки листової зелені на день: капусту, шпинат, мангольд, весняну суміш, ромен, брокколі тощо. Насолоджуйтесь ними, змішаними в яйцях, змішаних у вашому коктейлі, як салат на обід або соте на додаток до вашої страви. вечеря закуска.

3. Стань зеленим: насолоджуйся дві чашки несолодкого зеленого чаю щодня.

4. Додайте одну one склянки порції овочів у свій щоденний раціон щотижня, поки не досягнете загальної кількості 4 чашок на день. (Це на додаток до ваших порцій листової зелені). Включіть овочі в буріто для сніданку, салати, бутерброди, обгортання, супи, спагетті та кожну іншу їжу. Можливо, починайте з малого і працюйте, де б ви не були сьогодні!

5. Насолоджуйтесь однією чашкою фруктів на день. Обов’язково з’їжте порції фруктів до 14:00.

6. Включіть мінімум 3 ложки корисного жиру у свій щоденний раціон. Хорошими джерелами жиру є авокадо, олія авокадо, кокосова олія, оливкова олія, горіхи та насіння. Якщо ви хочете насолодитися найздоровішою формою жиру, їжте дві порції ДИКОГО ловленого лосося щотижня.

7. Баланс білків, вуглеводів і жиру з кожним прийомом їжі. До корисних джерел білка належать квасоля, горіхи, насіння, яйце, риба, індичка, курка та іноді червоне м’ясо. До вуглеводів належать овочі, фрукти, листова зелень і цільні зерна. Здорові джерела жиру включають лосось, палтус, насіння, горіхи та олії, згадані раніше. Будьте в гармонії з тим, що найкраще служить вашому тілу; рекомендації часто пропонують збалансовану дієту з 30% жиру, 30% білка та 40% вуглеводів. Почніть з цього співвідношення та налаштуйте за необхідності, щоб досягти найкращого балансу для вашого тіла.

8. Змініть своє мислення: пам’ятайте, що ваше тіло призначене для оздоровлення та здоров’я, якщо йому надаються відповідні інструменти. Потрібен був час, щоб поставити вагу, а значить, знадобиться час, щоб зняти її. Переконайтеся, що ваші думки про ваше тіло та образ позитивні. Побиття себе негативною розмовою стримує вас від досягнення ваших цілей. Виховуйте своє тіло любов’ю, додатковою турботою про себе та позитивним мисленням.

9. Шануйте свій сон: вправляйтеся в режим, який дозволить вам міцно спати 7-8 годин щоночі. Вимкніть технологію та телевізор принаймні за годину до того, як лягти спати. Читайте легку душу книгу (нічого не переповненого жахами чи драмою) або слухайте заспокійливу музику. Подякуйте за красу у вашому житті щовечора, перед тим як заснути, і знайте, що завтра буде чудовий день!

10. Наберіться терпіння: У сучасному світі, мабуть, є швидке вирішення більшості речей, але це просто не відповідає дійсності, коли справа стосується нашого здоров’я та добробуту. Це вимагає роботи, і ви повинні впроваджувати здорові звички з часом послідовно, щоб побачити результати. Візьміть це один раз за раз, створіть план, який буде працювати для вас, і внесіть невеликі зміни, які ви будуєте з часом. Будьте добрими до себе щодня, знайте, що ви можете збитися з колії, але у вас є можливість повернутися негайно, і врешті-решт ви досягнете того, що задумали зробити для себе.

Зосередьтеся на тому, як ви живите своє тіло якістю споживаної їжі та якістю життя, яке ви створюєте для себе, і менше на необхідності скидати вагу. Обіцяю, коли ти відчуєш себе виконаним і вирішиш по-справжньому підтримати своє тіло і розум, все інше стає на свої місця.