Аква біг підтюпцем: як і чому бігати в басейні

Існує багато синонімів аквабегу: біг по воді, біг в басейні або глибокий біг. Але незалежно від того, яке слово вживається, деякі люди все ще вагаються, стрибати в басейні на тренуванні з аквабегу. Тож продовжуйте читати, якщо це ви 🙂

чому

ЧОМУ ВИ ПОВИННІ НАДАТИ AQUA ПРОБУВАТИСЯ (НАВІТЬ ЯКЩО ВИ НЕ ТРАВМУЄТЕ!)

Коли ви починаєте з бігу в басейні, вам може здатися, що ви єдина людина в басейні, якій не виповнилося шістдесят років. Але не дозволяйте цього обдурити! Аква-біг - це не тільки чудовий спосіб підтримувати свою фізичну форму під час отримання травм, але це також чудова альтернатива для бігу на суші. Ось чому:

  1. Травма
    Біг підтюпцем вважається безпечним майже для будь-якого виду травми, оскільки це не важка діяльність.
  2. Крос-тренінг
    Поряд з їздою на велосипеді та плаванням, біг підтюпцем - це чудовий спосіб змішати тренування.
  3. Одужання
    На наступний день після важкої зарядки просто стрибніть у басейн, щоб легко пробігти воду!
  4. Покращення бігової форми
    Оскільки вам доводиться працювати проти води, ваші м’язи звикають до більшого опору. Повернувшись до бігу на суші, ви помітите, що відчувати себе набагато легше.

ЯК ЕЛІТНІ РАЙНЕРИ ВИКОРИСТОВУЮТЬ AQUA JOGGING

Завдяки водним пробіжкам деякі професійні бігуни повернулися сильнішими, ніж будь-коли, після періоду травми.

  • Тіна Муїркваліфікувався на національний чемпіонат після місячної перерви в бігу та лише шести тижнів пробіжки суші з різко зменшеним пробігом.
  • Американська марафонка Меб Кефлезігі використовував аквабігунг як крос-тренінг один-два рази на тиждень.
  • Діна Кастор, який тримає американські рекорди на декількох дистанціях, виграв марафон у Чикаго 2005 року після тренувань на підводному біговій доріжці більше місяця.
  • Дітер Бауманн виграв Олімпійське золото на гонці на 5 тис. в Барселоні після завершення більшості тренувань у басейні через ахілесовий сухожилля. (Натисніть тут, щоб побачити епічний фініш спринту!)

ЯК ПОЧАТИ БІГАННЯ НА БАСЕЙНІ

Якщо у вас немає доступу до аквапробіжного ременя або жилета, ви, звичайно, можете обійтися без нього. Однак це віднімає специфіку бігу, оскільки вам доведеться бити більше вниз, щоб утриматися на плаву. Тож якщо ви будете проводити багато часу в басейні, я рекомендую вам придбати плавучий пояс (особливо якщо ви невпевнений плавець). Таким чином, ви можете повністю сконцентруватися на впровадженні правильної форми. Переконайтеся, що ви знаходитесь у глибині басейну, де ноги не можуть дотягнутися до підлоги.

Початківець починає з 20 або 25 хвилин приблизно на тиждень, щоб ваше тіло звикло бігати проти водостійкості. Переконайтеся, що ваше дихання регулярне, і ви не затримуєте його несвідомо. Спочатку ви також можете відчути певну болючість у згиначі стегна, оскільки це працює інтенсивніше, коли ви натискаєте на воду. Також спочатку не слід турбуватися про інтенсивність або частоту серцевих скорочень. Набагато важливіше, щоб ви звикли до правильної форми, щоб отримати максимум користі від тренувань з аквабегу. Якщо ви любите плавати, ви можете чергувати біг у басейні та плавання з інтервалом у десять або двадцять хвилин. Таким чином, ви отримаєте довше тренування.

Як тільки ваше тіло звикне до руху, ви можете почати збільшувати тривалість та інтенсивність тренування. Якщо ви використовуєте пульсометр, майте на увазі, що ваш пульс буде приблизно на десять відсотків нижчим, ніж на суші.

Коли травма заважає бігати по суші, аквабіггінг - це найближче до бігу без удару. Це також означає, що правильна форма настільки ж важлива в басейні, як і на суші.

  1. Імітуйте свою бігову форму
    Щоб отримати максимум від аквабегу, спробуйте імітувати свою бігову форму як можна краще.
  2. Не нахиляйтеся вперед
    Переконайтесь, що ви не надто нахиляєтеся вперед, не помічаючи. Тільки уявіть, що на маківці є чашка води, яка не повинна падати.
  3. Високі коліна
    Підніміть коліна так, ніби біжите по сходах.
  4. Страйк середньої стопи
    У положенні високих колін, уявіть, що ви робите удар середньою ступнею, щоб ваша стопа сіла на уявну землю прямо під стегнами.
  5. Розгинання стегна
    Відсуньте ногу назад. Найпоширенішою помилкою при аквабігунгу є коротке розгинання стегна. Оскільки це найважливіша частина вашої бігової форми, не забувайте про це!
  6. Забудьте про темп і відстань
    Що повільніше ви їдете, то ви ефективніші.
  7. Збільште свій каденс
    Якщо ви хочете, щоб тренування була більш інтенсивною, збільште свій каденс, а не швидкість, з якою ви рухаєтесь у воді.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ РОБОТИ AQUA

Якщо ви вже пробували біг в басейні, ви можете знати, про що я кажу: кожного разу, коли ви дивитесь на годинник, проходить лише одна-дві хвилини, тоді як ви могли поклястись, що це здавалося п’ять хвилин. Біг у басейні може бути нудним, але, безумовно, є способи зробити його більш захоплюючим.

  1. Приведи друга
    Соціальні бігові пробіжки, безумовно, роблять настільки ж хороші тренування, як і біг з друзями.
  2. Слухати музику
    Моїм улюбленим є прослуховування музики, оскільки це також полегшує пошук потрібної інтенсивності. Швидке пересування ніг у воді стає набагато простішим, коли ви слухаєте не менш швидку музику. Ознайомтесь із цим дописом, якщо вам потрібні тренування на аквабегах з музикою.
  3. Слухайте аудіокнигу або подкаст
    Для довгих (водних) бігів це чудова альтернатива музиці. Просто налаштуйтеся на цікавий подкаст чи аудіокнигу, і 90 хвилин пройдуть як ніщо!
  4. Біг рідини Додаток
    Ця програма проведе вас через тренування через навушники. Тренування становлять від 15 до 25 доларів. Якщо ви новачок у бігу в пулі, це здається хорошим способом зайнятися ним.

Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте мій блог RunFlySmile, де я розповідаю про біг та триатлон. Якщо вам не сподобалася ця стаття, я хотів би почути ваш відгук!