Reddit - Фітнес - ті, хто має білковий порошок щодня - як його приймати

гаразд, отже, нарешті знайшов того, хто продає білковий порошок (імпортований з Німеччини - Lactomin 80) за конкурентоспроможними цінами. це приблизно 20 доларів за кг в порівнянні з імпортними в США - 70-100 доларів за той самий кг.
я ніколи не мав жодного білкового порошку та жодних інших добавок у своєму житті раніше, тож - як мені це приймати?
1 черпак після тренування і ще один ввечері? як мені каже цей хлопець.
або. ?
з повагою і вибачте за нуб-питання.

деяке оновлення:
я читаю вікі. отже, мені потрібно щось на зразок 1,5x85 кг. так мені потрібно

150 г білка на день. пару днів я контролював своє щоденне споживання, і я зробив висновок з їжі, яку отримую

50-60г на добу. отже, мені потрібно решта від порошку? кожен день, щоб

150г? я правильно?

Поділіться посиланням

Зйомка там дійсно збільшує синтез білка.

Ні, блін, стріляй тобі в руку.

Насправді не має значення, коли ви його приймете. Більшість людей після тренування приймають струс. Найважливіша частина - це надходження білка в організм.

Це білок. його приймають, коли ви не досягаєте своїх цілей щодо білка без нього.

Зверніться до вікі, як розрахувати ваші потреби в білках.

я читаю вікі. отже, мені потрібно щось на зразок 1,5x85 кг. так мені потрібно

150 г білка на день. пару днів я контролював своє щоденне споживання, і я зробив висновок з їжі, яку отримую

50-60г на добу. так що мені потрібно решта від порошку? кожен день, щоб

150г? я правильно?

Або це, або вам доведеться адаптувати свій раціон, щоб включати більше білка.

я правильно розумію, що ні білка, ні м'язів?

Так, це правильно. Хімічно неможливо для вашого тіла будувати м’язову тканину без білка.

Спасибі! спробує вирішити це питання.

Вам буде важче нарощувати м’язи, якщо ви не досягнете своєї цілі щодо білка, тож так.

Спасибі. до речі, як це співвідноситься із втратою жиру?

Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій, які ви вживаєте. Якщо ви їсте нижче рівня технічного обслуговування, ви також ризикуєте втратити м’язи. Тож фокус полягає у тому, щоб знайти баланс вмісту білка та жиру у вашому раціоні. Набагато простіше зосередитись на наборі м’язів і харчуванні, що перевищує рівень обслуговування (наповнення) та втраті жиру, харчуючись нижче рівня обслуговування (різання), ніж намагатися робити те й інше одночасно (перекомпозиція або перекомпонування)

на набір м’язів і їжу, що перевищує рівень обслуговування (наповнення) та втрату жиру під час прийому їжі нижче рівня підтримки (різання)

як це можливо?

По одному. Вибачте, це бентежило. Ви можете побачити, що хтось каже, що вони ріжуть або нарізають - це означає, що вони намагаються втратити жир

Я б вагався рекомендувати будь-кому отримувати 2/3 білка з порошку. це добавка, а не заміна справжньої їжі. Я б уважно подивився на ваш раціон і побачив, що ви можете робити з їжею, перш ніж додавати порошок.

о, так якою ти будеш максимум, який я повинен отримувати від порошку?

Не існує чіткого максимуму чи мінімуму. Білковий порошок повинен доповнювати ваш білок. Отже, якщо ви можете отримати все це з джерел їжі, саме так вам слід це робити.

зрозумів. спробую спочатку відкоригувати свій раціон, приймати щонайменше 100 г їжі, а потім решту 50 г із порошку. мусить думати зараз.

це. Їжте курячу грудку на день, і ви будете добре в дорозі.

я щодня їм курячу гомілку.

ну це не багато курячого брата.

Куди вони імпортують (могло б допомогти вам в напрямку деяких інших компаній, наприклад, міпротеїну або канапротеїну).

Що стосується того, скільки, як і коли приймати:

1) Потрібно з’ясувати, скільки білка потрібно на день (я б сказав, приблизно 1,6 г/кг ваги. Після цього з’ясуйте, скільки ви отримуєте з їжею. Що б там не було, залийте білковим порошком. Майте на увазі, це лише доповнення дієти, і якщо ви отримуєте весь білок через їжу, це зовсім не потрібно.

2) Чи ароматизований ваш білковий порошок? Якщо це так, ви можете просто взяти його з водою або з молоком або чимось подібним. Якщо це несмачний білок, ви хочете змішати його з молоком або смузі або чимось подібним (зверніть увагу, що багато ароматизованих сироватки все ще мають молочний смак)

3) Це, в основному, не має значення, коли ви приймаєте його. Візьміть, коли вам буде зручно. Можна виявити незначні відмінності, але вони в основному будуть непомітні, за винятком спортсменів вищого рівня.

Молдова. це в Європі.
я відповідаю на це трохи вище, і також відредагую 1-й пост разом з ним . моя помилка.

я читаю вікі. отже, мені потрібно щось на зразок 1,5x85 кг. так мені потрібно

150г білка на день. пару днів я контролював своє щоденне споживання, і я зробив висновок з їжі, яку отримую

50-60г на добу. отже, мені потрібно решта від порошку? кожен день, щоб

Ви можете отримати все це з порошку, однак я б запропонував спробувати знайти деякі продукти, багаті білком, щоб допомогти зменшити розрив.

о, так якою ти будеш максимум, що я повинен отримувати від порошку?

Я маю на увазі, що немає реального максимуму. Це просто ситніше, і ви, як правило, отримуєте більше макросів та вітамінів з інших речей.