Кафе тропічних риб Туніс та фітнес-центр

Кафе «Тропічна риба» - чудове місце для розслаблення та купання

Слово аеробіка буквально означає "з киснем" або "в присутності кисню". Аеробні вправи - це будь-яка діяльність, яка використовує великі групи м’язів, може підтримуватися безперервно протягом тривалого періоду часу і має ритмічний характер. Аеробні вправи використовують кисень як основне паливо для підтримки активності протягом відносно тривалих періодів.

Загалом, аеробні вправи - це ті заходи, які вимагають великої м’язової роботи, піднімають частоту серцевих скорочень до 60–80 відсотків від максимального пульсу, мають безперервний характер і тривають від 15 до 60 хвилин. Аеробічно підготовлена особа може працювати довше, енергійніше і швидше одужати в кінці аеробного заняття.

Аеробні вправи поділяються на дві категорії:

Аеробіка від низького до помірного впливу - Сюди входять ходьба, плавання, сходження по сходах, заняття степом, легка водна аеробіка, веслування та бігові лижі. Майже кожен, хто має розумний стан здоров'я, може займатись якимось вправою від слабкого до помірного впливу. Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем на одній відстані, тому що для прогулянки потрібно більше часу, ніж біг на цій відстані, і створює менший ризик травмувати м’язи та кістки.

Аеробіка з високим впливом - Заходи, які належать до цієї групи, включають біг, танцювальні вправи, теніс, ракетбол та сквош. Аеробіку із сильним ударом слід виконувати в інші дні. Людям із зайвою вагою, літніми людьми, непрацездатними або мають травми чи інші медичні проблеми повинні робити їх ще рідше і лише з дозволу лікаря.

Ось деякі з багатьох аеробних вправ, які ви можете робити, і через різноманітність, з якої вам доводиться вибирати, це може не тільки позбавити бордюм від цього, але і зробити це відверто веселим.

1. Ходьба

Ходьба є популярною формою вправ, оскільки для її спорядження або обладнання не потрібно багато. Ходьба додаткових 20 хвилин щодня спалить 7 фунтів жиру на рік. Більш довгі, помірні темпи щоденних прогулянок найкраще підходять для схуднення.

2. Біг підтюпцем/біг

Під час бігу підтюпцем або бігу людина може пройти більшу відстань за коротший проміжок часу. Отже, за витрачений час можна спалити більшу кількість калорій.

3. Хореографічні аеробні вправи

Хореографічний аеробний танець є дуже популярною формою вправ у всьому світі. Аеробний танець допомагає тонізувати м’язи тіла, і багатьом це також цікаво робити.

4. Степ-аеробіка

Степ-аеробіка включає використання сходинки або лавки, як правило, шириною близько однієї ноги і три фути завдовжки і висотою близько шести дюймів. Інструктори використовують багато ходів, які вимагають від учасників кроку вгору та вниз з платформи. Таким чином, діяльність не буде нудною та втомливою, але буде жвавою та спонукальною.

5. Водна аеробіка

Водна аеробіка включає різноманітні рухи як від плавання, так і від наземної аеробіки для розробки енергійних процедур, що мають аеробний характер. Він використовує стійкість до рухів, яку створює вода, щоб підняти частоту серцевих скорочень, а також допомагає вам, якщо балансувати на суші важко. Це хороший спосіб схуднути.

6. Плавання

Плавання - дуже популярна форма регулярних вправ. Через опір води кількість енергії, необхідної для пропливу певної відстані, перевищує кількість необхідної для пробіжки або проходження тієї ж відстані. Іншими словами, плавання може спалити більше калорій, ніж біг за витрачений час.

7. Стаціонарний велосипед/Велоспорт

Стаціонарне їзда на велосипеді або їзда на велосипеді - це відмінні форми аеробних вправ при постійних заняттях. Як і плавання, їзда на велосипеді - це неважке заняття, яке формує м’язову витривалість та силу та покращує гнучкість вибраних м’язів ніг та стегон.

8. Скакалка

Стрибки через скакалку можуть бути чудовим аеробним тренуванням, якщо вони виконуються в повільному до помірному темпі і виконуються безперервно протягом відносно тривалого періоду часу (15 хвилин і більше).

Ключ до ефективної втрати ваги полягає у використанні здорової програми вправ, яка регулярно виконується, дотримуючись здорового режиму харчування та харчування. Аеробні вправи корисні для схуднення, оскільки використовують більше калорій, ніж інші види діяльності, і допомагають підвищити рівень метаболізму.

Це допомагає вашому організму швидше спалювати калорії. Це ефективний спосіб схуднути, лише якщо у вас достатньо мотивація робити це часто. Аеробіка спалює жир лише під час самого тренування. Отже, якщо ви хочете обнадійливих результатів, вам потрібно мати можливість займатися щодня і довше.