Абх’янга: проста та ефективна практика самообслуговування, заснована в Аюрведе

Абхьянга або практика самомасажу недостатньо відомі поза колами йоги та аюрведи. Однак це одна з найпростіших форм самообслуговування, яку ви можете практикувати, і має деякі великі переваги для здоров’я. Якщо ви погано спите, переживаєте стрес, намагаєтеся схуднути чи вам потрібно почувати себе більш обгрунтованими, абх'янга може принести вам користь.

Всього за 10-15 хвилин на день ви можете отримати переваги масажу абхьянга, включаючи релаксацію, кращий сон, зменшення стресу 1, більш гладку зволожену шкіру, поліпшення кровообігу, покращений лімфодренаж

Слово Abhyanga походить від санскритського слова Sneha, яке можна перекласти як олія або любов. Якщо розглядати його як йогичну або цілющу аюрведичну практику, ви можете думати про Абх'янгу як про помазання та любов до свого тіла олією. У будь-якій парадигмі, незалежно від того, займаєтесь йогою чи ні, Абх'янга може бути потужною практикою, яка сприяє самолюбству та самоприйняттю. Легко аргументувати, що ми всі могли б використати більше цього!

Читайте далі, щоб дізнатись все про переваги та дослідження з абх'янги нижче або отримати своє зняття стресу прямо зараз, переходячи до того, як практикувати абх'янгу.

Переваги Абх'янги

Деякі переваги абх'янги є анекдотичними, але походять від сотні років аюрведичних знань. У стародавньому аюрведичному тексті Сушурата говорить у Сушурта Самхіта,

Помазання тіла надає шкірі блискучу м'якість, захищає від загострення вати та капхи, покращує колір і силу та забезпечує живлення тканин тіла.

В Аштанзі говорить Хридайя Вагбхатта,

До Абх'янги слід вдаватися щодня; це відбиває старість, навантаження та збільшення вати; дарує хороший зір, живлення організму, довге життя, хороший сон і якісну шкіру.

Однак було також проведено безліч сучасних досліджень, що свідчать про різні переваги Абх'янги 2, і переваги більш традиційного масажу широко вивчались. Дослідження показують, що абхіанга і масаж допомагають зменшити стрес 3, поліпшити діабетичну нейропатію (кровообіг) 4, набрати вагу у дітей з низькою вагою 5, зменшити біль при остеоартриті 6, зменшити депресію та тривожність у вагітних 7, зменшити мігрень 8 та багато іншого.

Загалом, вважається, що абхьянга та масаж допомагають різноманітним процесам хвороби.

Застереження: Ця стаття може містити афілійовані посилання, а це означає, що ми можемо отримувати комісію без додаткових витрат, якщо ви купуєте через цю сторінку. Повне розкриття прочитайте тут.

Що таке Абх'янга

Абх'янга - це практика самомасажу. Як уже згадувалося вище, ви також можете вважати, що це любов до себе чи турбота про себе. Є кілька способів зробити це, але в основному це передбачає використання підігрітого масла по всьому тілу.

Ви можете вибрати олію відповідно до вашої аюрведичної доші, або можете просто використовувати нейтральну олію доші, як жожоба. Рослинна терапія містить чудовий органічний жожоба, який ідеально підходить для абхьянги. Ви також можете додати кілька крапель ефірного масла, такого як лаванда для додаткового розслаблення або евкаліпт для більш стимулюючого ефекту.

Вибір масажної олії Abhyanga для вашої доші

Якщо ви більше вивчаєте аюрведичні практики або вже знаєте свою дошу, можливо, ви захочете підібрати масло, більш специфічне для вашої особистої конституції або дисбалансу.

Основними атрибутами трьох аюрведичних дош Вата, Пітта та Капха є:

Вата: Елементи повітря і простору. Характеризується сухим, грубим і холодним. Кунжутне масло дуже зволожує та заспокоює вата-дошу за аюрведичними традиціями.

Пітта: Стихія вогню. Характеризується гарячим, жирним та інтенсивним. Кокос - це охолоджуюча олія і рекомендується для вогненної пітта-доші.

Капха: Елементи води і землі. Характеризується вологою, щільною, млявою та холодною. Мигдаль - це легка олія, рекомендована для приведення рівноваги в капха-дошу за аюрведичною традицією.

Олія жожоба нейтральна, легко всмоктується і протизапальна. Рекомендується для всіх дош, а також заспокоює пітта-дошу.

Зрештою, просто заняття абхьянгою будуть надзвичайно корисними для вашого здоров’я та самопочуття. Вибирайте олію, яка відповідає вашій шкірі і не надто важка. Те, що найкраще підходить для вас, може змінюватися залежно від пори року чи іншого періоду у вашому житті.

Як практикувати Абх'янгу

Швидкі кроки Абхигани

Швидка версія практики масажу Абх'янга (5-15 хвилин)

Швидка версія абхьянги чудово підходить для практики, якщо у вас недостатньо часу. Оскільки це передбачає лише часткове масаж тіла і робить купання або душ непотрібним, це можна зробити всього за кілька хвилин. Одне з найкращих застосувань швидкої абх'янги - сприяти розслабленню перед сном.

Почніть з розігрівання вашої масажної олії. Він повинен бути трохи теплішим за температуру тіла, близько 100 градусів. Поміщення ємності в гарячу воду на кілька хвилин - хороший спосіб переконатися, що вона тепла, але не дуже гаряча. Якщо у вас особливо мало часу, ви можете нагріти олію в руках перед тим, як наносити на тіло.

Встановіть сцену для релаксації. Почніть доносити свою обізнаність до свого тіла та душевного стану. Можливо, ви захочете приглушити світло і запалити запашну свічку. Найближчі хвилини зосередьтеся на зосередженні на собі та просуванні спокою.

Почніть з масажу рук по черзі. Оскільки використання правого мозку вивільняє ендорфіни, почніть з масажу спочатку правої сторони (під контролем лівого мозку) і закінчуючи масажуванням лівої сторони (під контролем правого мозку).

Великим пальцем натисніть на всі частини правої долоні, а потім помасажуйте кожен палець. Потріть тильну сторону лівої руки і верх кожного пальця. Масажуйте масло в кожне ложе кутикули. Повторіть на лівій руці.

Далі масажуйте ноги. Використовуючи обидві руки на правій нозі, натисніть великими пальцями на всі ділянки підошви вашої стопи. Помасажуйте кожен палець ноги. Потріть верх стопи. Повторіть на лівій нозі.

Завершіть свою швидку версію практики абхьянги, виходячи з наявного часу, ваших цілей і того, чи ви практикуєте абхьянгу перед сном або в інший час.

1. Одягніть шкарпетки та/або рукавички для додаткового зволоження під час сну та захисту простирадла від олії.

2. Витріть зайве масло і продовжуйте наступну діяльність.

3. Прийміть теплу ванну або душ.

4. Розміркуйте

Повні абхиганські сходи

Повна версія практики масажу Абх'янга (20-45 хвилин)

Повна версія абхьянги чудово підходить для практики, якщо вам потрібне додаткове розслаблення або ви шукаєте серйозних побалувань та догляду за собою. Оскільки це передбачає повний масаж тіла та купання або показ після, це може зайняти десь від 20 хвилин до години.

Одне з найкращих застосувань повної абхьянги - глибоке розслаблення. Додаткові стресові періоди, важкі фізичні тренування або напади безсоння були б чудовими часами для повноцінної практики самомасажу. Або насправді в будь-який час ви можете витратити принаймні 20 хвилин, щоб відчути силу абхьянги!

Почніть з розігріву вашої масажної олії. Він повинен бути трохи теплішим за температуру тіла, близько 100 градусів. Поміщення ємності в гарячу воду на кілька хвилин - хороший спосіб переконатися, що вона тепла, але не дуже гаряча. Можливо, ви також захочете піти вгору і прийняти гарячу ванну після вашої практики абхьянги. Ви можете підігріти масло, поставивши контейнер у свою гідромасажну ванну.

Ви шукаєте масло і масаж всього тіла. Однак слід проводити більше часу на ділянках з більшою кількістю нервових закінчень, таких як підошви ніг та кистей рук. Кругові рухи найкраще працюють на округлих ділянках, таких як суглоби, голова або обличчя, а довгі погладжування найкраще працюють на руках і ногах.

Спробуйте використовувати відкриті руки і плоскі поверхні пальців для всього масажу. Загальний наказ абх'янги починати з голови і закінчувати ногами. Нижче наведено кілька конкретних порад щодо того, з чого почати та зосередити свою увагу.

Орден масажу та фокусних точок Абх'янги

Налийте олію на шкіру голови і зробіть масаж. Для додаткового лікування волосся укутайте голову рушником. А ще краще - вологий теплий рушник.

Потім перейдіть до обличчя і закінчіть голову вухами. Аюрведа каже, що на голові є точки марми (схожі на точки точкового масажу), які впливають на все тіло. Зокрема, Аюрведа вважає, що масаж шкіри голови та голови чудово допомагає при безсонні, стресі та головних болях.

Рухайтеся вниз по шиї, руках і тулубі. Почніть з правої сторони спочатку кожної області і закінчуйте зліва.

Потрапивши в область живота та живота, проведіть там додатковий час. Травлення є величезною частиною аюрведичної медицини, і, як вважають, масаж області живота допомагає травленню та виведенню. Помасажуйте живіт проти годинникової стрілки і закінчіть масажуючи нижній лівий квадрант вашого живота, тобто область сигмовидної кишки.

Масажуйте стегна та сідниці та ноги. Знову ж таки, починайте з правого боку спочатку кожної області і закінчуйте ліворуч.

Нарешті, помасажуйте ноги, закінчуючи лівою.

Витріть надлишки олії з нижньої частини ніг, щоб не ковзати!

Завершення практики Абх'янга

Укутайтеся пухнастим рушником або халатом і розслабтеся на кілька хвилин. Ви хочете, щоб на меблі або постільні речі не потрапляло масло, оскільки воно може забруднитись.

Завершіть практику абх'янги теплою ванною або душем. Замочуватись у теплій ванні протягом декількох хвилин після цієї процедури - приголомшливо! Який би ви не вибрали, основними ділянками було акуратно залишити більшу частину олії на місці. Після закінчення витирайте, а не теріть.

Як ви можете зрозуміти інтуїтивно, це повне лікування абхьянгою може забезпечити глибоке розслаблення та відчуття глибокої турботи про себе. Хоча ви можете виконувати цю повну практику будь-коли, коли зможете вписати її, це особливо корисно перед сном.