9 способів, як ваш обід робить вас товстим

Якщо ви хочете заощадити гроші, скоротити калорії та більше контролювати те, що входить у ваш обід, приготування власних страв є чудовою ідеєю - якщо ви робите це правильно.

способів

Щоб допомогти вам оцінити якість полуденної їжі, ми підготували список помилок на обід в коричневій сумці, які можуть заважати вашим зусиллям щодо схуднення. Ось дев’ять найкращих, а також прості способи повернути шкоду назад. А щоб дізнатися ще більше порад для схуднення шлунка, не пропустіть ці 55 найкращих способів підвищити обмін речовин!

Ви їсте хліб, який гірший за печиво

Якщо ви вважаєте, що ваш PB&J або бутерброд з індичкою є корисним доповненням до вашого обіду, можливо, ви захочете уважніше ознайомитися з етикеткою щодо поживності вашого хліба. Якщо «збагачене борошно», «кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози» або «цукор» є одним із перших декількох перерахованих інгредієнтів, ви не робите ніякої прихильності до талії. Шукайте хліб, який містить приблизно 80 калорій і три грами цукру на скибочку, і першим інгредієнтом є цільне зерно. Єзекіїль 4: 9 Пророщений цільнозерновий хліб і органічний 21 цільнозерновий хліб з Альпійської долини відповідають вимогам.

Ви кладете жирні добавки у свій бутерброд

Говорячи про PB&J та індички, давайте детальніше розглянемо, що ви кладете між цими подушками з вуглеводів. Якщо типовий острів, майонез або плавлений сир, як правило, з’являються, ви можете додавати сотні непотрібних калорій до полуденної їжі. Замість цих неслухняних вибірок додайте у свій хліб трохи смаку та корисного жиру за допомогою тонкого шару хумусу на основі оливкової олії або пюре з авокадо. Ви також захочете скласти на скибочки огірки, шпинат, помідори та цибулю. Ці волокнисті овочі зроблять ваш бутерброд ситнішим, не додаючи тонни калорій. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і розтопити жир, який є найбільш важливим, не пропустіть ці 50 способів схуднути на 10 фунтів - швидко.

Ваше м’ясо з бутербродів та салатів страшне

Група дослідників виявила, що споживання м’яса, що переробляється - на зразок в’яленого, соленого та копченого трубчастого, що вистилає делікатес - пов’язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки. Переважна більшість гастрономічних страв також включає нітрат натрію - консервант, який, як було показано, перешкоджає природним засобам переробки цукру в організмі, що веде до підвищеного ризику діабету. Ваш улюблений головний злочинець?

Ваша їжа покрита пестицидами

Хоча ми вітаємо вас за те, що ви кинули трохи продуктів у мішок для обіду, але якщо вони покриті пестицидами, це може призвести до збільшення ваги та падіння у вашому метаболізмі. Хоча дослідники не до кінця впевнені, чому це трапляється, здається, токсини, які зберігаються в жирових клітинах після споживання, можуть перешкоджати процесу спалювання енергії. Пакуючи яблука, болгарський перець, селеру, нектарини, персики, полуницю, вишню, виноград, салат та груші у сумку, вибирайте органічні сорти. Ці продукти, як правило, мають найвищий рівень пестицидів.

Ви занурюєте свої овочі у жирний басейн

Так, морквяні та селерові палички є здоровим доповненням до вашого обіду, але занурення, яким ви їх подаєте, може заважати вашим зусиллям щодо схуднення. Популярні діючі контейнери для занурення можуть містити до 210 калорій і 21 грам жиру! Якщо ви не наважитеся їсти овочі голими, замість цього перейдіть на один порційний хумус. Нам подобаються вичавлювані пакети Wild Garden, які містять всього 63 калорії та три грами жиру.

Ваш термос завантажений натрієм та хімічними речовинами

Збиття великої партії домашнього супу чилі чи овочів на вихідних - чудовий здоровий обід для тих, хто не має часу на підготовку їжі в середині тижня. З іншого боку, упаковка магазинного сорту не завжди забезпечує здоровий обід. Багато супових банок завантажені надзвичайно високим рівнем натрію, що викликає здуття живота, і може бути зв'язаний BPA, хімічною речовиною, яка пов'язана з ожирінням. Якщо у вас немає часу на виготовлення власного здорового сорту вдома, зверніть увагу на банки, які не містять BPA і містять менше 120 калорій і 600 мг натрію на порцію. Більшість супів V8 Campbell - хороші варіанти.

Ви не пакуєте напій

Питна вода необхідна для всіх функцій вашого організму, і чим більше ви п'єте, тим більше шансів залишатися худим. Насправді, одне дослідження Університету штату Юта показало, що люди, які дотримуються дієти, випивши дві склянки води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 30 відсотків більше ваги, ніж їхні колеги, які не ковтали жодного H20. Насправді питна вода настільки важлива, що група вчених сподівається переконати Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій додати піктограму води до майбутньої версії оновленого MyPlate (посібника з харчування США). Якщо в вашому офісі немає охолоджувача води, наповніть вдома пляшку без вмісту BPA водою і випийте принаймні дві чашки під час обіду.

Ви забуваєте про "правило тарілки"

Навіть незважаючи на те, що ви ніколи не їсте свою коричневу мішку з реальної тарілки, ви все одно повинні дотримуватися вказівок MyPlate. Фрукти та овочі повинні складати половину їжі, білки, такі як квасоля, тофу, курка, квасоля або сир, повинні займати чверть, а цілісні зерна повинні заповнити решту 25 відсотків. Можливо, вам допоможе уявити, як ви розкладаєте свої обідні страви на реальній тарілці, щоб перевірити, чи відповідає ваш прийом їжі.

Їжа у вас нежирна

Якщо ви зазвичай пакуєте нежирне печиво, сухарі та закуски у свою коричневу сумку як «здоровий» десерт, можливо, вам доведеться переглянути. Коли виробники продуктів харчування вилучають жир, вони, як правило, замінюють його швидкоперетравлюваними вуглеводами, які призводять до стрибків і швидкого зниження рівня цукру в крові, збільшуючи шанси, що торговий автомат незабаром назве ваше ім’я. Якщо ви любите бутерброди з арахісовим маслом, виконується те саме правило. Використовуйте повножирні горіхові масла, щоб утримати голод і залишатися струнким.