9 ВАЖЛИВІ ОПИСИ ВИ МОЖЕТЕ НЕ ЇСТИ

Хронічне обмеження калорій може бути настільки ж нездоровим, як і переїдання, але, на щастя, наш організм має сигнали, щоб повідомити нас, коли щось не вдається з нашим харчуванням і щось потрібно змінити.

дуже хтось знає, що переїдання може бути проблематичним. Якщо ми постійно вживаємо більше калорій, ніж спалюємо щодня, наш організм буде накопичувати зайву енергію у вигляді жиру та збільшуватиме ризик багатьох проблем зі здоров’ям. Щоб уникнути добре відомих ризиків для здоров’я, пов’язаних із переїданням, нерідкі випадки, коли люди, які займаються здоров’ям, надмірно компенсують їжу занадто мало. Хоча ми чуємо набагато більше про небезпеку переїдання; недостатнє вживання їжі також може перешкодити нам досягти цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Насправді хронічне обмеження калорій може бути таким же нездоровим, як і переїдання. На щастя, наші тіла мають сигнали, щоб повідомити нас, коли щось не так. Ось 9 ознак того, що ви їсте недостатньо - навіть якщо ви не худнете!

Низький рівень енергії

Ви намагаєтесь знайти мотивацію та енергію, щоб пройти через свій основний розпорядок дня, не кажучи вже про те, щоб тренуватися? Калорії - це енергія, і ваше тіло потребує цього палива з їжі, щоб нормально функціонувати.

Більш конкретно, вашим клітинам для функціонування потрібна глюкоза - ключовий компонент вуглеводів. Отже, навіть якщо ви їсте достатньо калорій, вживання занадто мало вуглеводів може мати подібний вплив на ваш рівень енергії, якщо, звичайно, ви не дотримуєтесь суворої кетогенної дієти.

Недостатня кількість калорій і вуглеводів - не єдина причина, через яку недоїдання залишає без сил; мікроелементи, такі як вітаміни групи В та залізо, також необхідні для виробництва енергії.

Вживання занадто мало може призвести до втрати м’язів і накопичення жиру

Труднощі схуднення

Немає нічого більш засмучуючого, ніж зниження калорій все нижче і нижче, лише для того, щоб виявити, що ви рухаєтесь у протилежному напрямку від цілей, що стосуються складу вашого тіла.!

Хоча втрата великої ваги за короткий час, як правило, є досить очевидною ознакою того, що хтось їсть недостатньо; відсутність можливості схуднути або навіть набрати вагу може також свідчити про хронічну нестачу якісних калорій, що сприяють здоров’ю.

Коли ми скидаємо калорії, спочатку ми зазвичай трохи втрачаємо вагу. Однак наш організм швидко адаптується до зменшеного енергопостачання, тому продовжувати знижувати і знижувати калорії не є стійким чи ефективним.

Вживання занадто мало їжі може призвести до втрати м’язів і накопичення жиру, що зменшує наш рівень базального метаболізму (BMR) і призводить до порочного кола. Коротше кажучи, дуже низькокалорійна дієта може спрацювати для схуднення як дуже короткострокова стратегія, але, швидше за все, призведе до труднощів при втраті жиру та поліпшенні складу тіла в довгостроковій перспективі.

Нездорове волосся, шкіра та нігті

Скажімо, ви хотіли б трохи схуднути. Чи варто руйнувати здоров’я волосся, шкіри та нігтів? Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло використовує ті кілька калорій, які ви отримуєте, щоб підтримувати життєво важливі органи, і оскільки здорове волосся, сяюча шкіра та міцні нігті не є необхідними для вашого основного виживання, це одні з перших напрямків голодне тіло нехтує.

Ця занедбаність посилюється гормональними змінами, що відбуваються при хронічному недоїданні, включаючи падіння статевих гормонів, таких як прогестерон, тестостерон та естроген.

Перепади настрою та погане психічне здоров’я

Отримати голод - це одне, але якщо ваш настрій повсюдно і переростає до обох крайнощів щодня, то, можливо, ви захочете перевірити споживання їжі, перш ніж розглядати питання психіатричної госпіталізації.

Часто переживання підвищених і погано регульованих емоційних станів - ще одна яскрава ознака недоїдання. Мозок потребує палива для регулювання емоцій, а надто мало їжі може навіть посилити існуючі психічні стани, такі як депресія та тривога.

Проблеми зі сном

Чи прокидаєшся ти вранці, почуваючись відпочившим і готовим розпочати день, чи ти грубий і виснажений, ніби зовсім не спав?

Важливість якісного сну для нашого загального здоров'я та самопочуття не можна підкреслити в достатній мірі; тож цілком справедливо відчувати розчарування, коли знаєш, що твій сон вимкнений. Ми часто чуємо, що краще спати на голодний шлунок, але якщо ви не їли достатньо протягом дня, у вашого тіла може не вистачити енергії, щоб пройти процеси відновлення.

Незалежно від того, спиш ти занадто багато, але ніколи не почуваєшся відпочившим, чи ледве взагалі встигаєш заснути; збільшення щоденного споживання їжі може бути природним рішенням виснажливої проблеми!

Низька температура тіла є лише одним із багатьох незручних наслідків дуже низького споживання калорій

Завжди відчуває холод

Ви - той, хто зіпсується в шарфі та шапці, коли температура опускається нижче 25 ° C? Часте відчуття холоду, особливо в контрольованих приміщеннях, може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо.

Низька температура тіла є лише одним із багатьох незручних наслідків дуже низького споживання калорій. Це пояснюється тим, що хронічне обмеження калорій призводить до зниження рівня гормону щитовидної залози Т3, який є гормоном, відповідальним за підтримку температури нашого тіла. Якщо у вашого тіла немає енергії, яку потрібно витратити на те, щоб зігріти вас, то саме час почати їсти, щоб підживити внутрішній вогонь!

Проблеми з щитовидною залозою

Ваша щитовидна залоза відіграє роль майже в кожному метаболічному процесі в організмі, тому, коли щитовидна залоза працює неправильно, ви точно не будете почувати себе найкраще!

Але чи знали ви, що можна страждати симптомами гіпотиреозу, не обов'язково демонструючи будь-які зміни типових маркерів функції щитовидної залози, які перевіряє більшість лікарів? Тривале обмеження калорій викликає зниження регуляції рівня Т3, активного гормону щитовидної залози, що може призвести до стану, який називається синдромом еутиреоїдної хвороби, де Т3 низький, зворотний Т3 високий, а ТТГ і Т4 часто нормальні.

Погане травлення

Як ваше травлення? Чи все наспівує плавно, чи ви не пам’ятаєте, бо пройшло кілька днів? Активний гормон щитовидної залози Т3 також допомагає стимулювати перистальтику в кишечнику, тому, коли цей гормон падає занадто низько від недостатнього вживання їжі, ваше травлення може різко сповільнитися.

Хронічний запор також є дуже поширеним симптомом гіпотиреозу, який, як уже згадувалося вище, часто виникає в результаті тривалого недоїдання.

Нерегулярний менструальний цикл

Подібно до того, як нам не потрібні красиві, блискучі волосся для базового виживання, нам також не потрібен період, щоб залишитися в живих. Недоїдання призводить до гормонального дисбалансу, який впливає на кожну систему організму, включаючи репродуктивну.

Вживання занадто мало якісних калорій викликає голодну реакцію в гіпоталамусі, що порушує лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і зупиняє овуляцію. Це має сенс з еволюційної точки зору; якщо бракує їжі, то, мабуть, не сприятливий час приносити більше життя у світ!

Недоїдання в кінцевому підсумку призведе до того, що наші репродуктивні процеси зупиняться або зупиняться, тому, якщо ваш цикл відсутній або суперечливий, важливо поглянути на свій раціон. У чоловіків може спостерігатися низький рівень тестостерону, що також включає низьку фертильність у своєму профілі симптомів.

Скільки потрібно їсти?

Оскільки існує так багато факторів, що відіграють важливу роль, немає швидкого і простого способу точно з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Потрібно враховувати не тільки свій вік, стать та вагу; є багато інших змінних, включаючи вашу фізичну активність, рівень стресу, режим сну, хронічні захворювання, м’язову масу та багато іншого!

Однак є способи отримати початкову оцінку того, скільки ви повинні їсти для оптимального здоров'я та своїх цілей у формі. Коли у вас з’явиться приблизна потреба в калоріях, надзвичайно важливо відстежувати щоденне споживання та змінювати його за потребою.

Наш гормональний профіль погано реагує на різкі зміни калорій, що може призвести до проблем із кортизолом, втратою щитовидної залози та м’язів. Якими б не були ваші цілі, завжди пам’ятайте, що схуднення найкраще працює, коли ми робимо повільні, поступові зміни та коригуємо за необхідності.

Якщо ви думаєте, що їсте достатньо, але ви все ще відчуваєте справжній голод, ви можете довіритися своєму тілу, щоб знало, що вам потрібно їсти більше. Насправді важливо слухати сигнали свого організму, а не просто вирішувати, що ви маєте достатньо, виходячи з довільної кількості з’їдених калорій або того, наскільки великою ви вважаєте, що ви їли.

Вгамовуйте свій голод здоровою повноцінною їжею, і не бійтеся експериментувати з тим, щоб їсти більше, ніж звикли, якщо ваше здоров’я та фізична форма не там, де ви хочете, щоб вони були!

Доповнення природним і насиченим поживними речовинами білком є чудовим способом збільшити споживання і почати досягати своїх цілей. Ознайомтесь із смачним асортиментом тропеаки сьогодні!