9 способів захистити своє ставлення до втрати ваги

Отримання форми може бути в голові - буквально. Негативна саморозмова ускладнює дотримання будь-якого плану вправ. Спробуйте ці поради, щоб перевернути мислення Деббі Даунер.

Замість: "Кілька зайвих фунтів - це не велика проблема".
Подумайте: "Напевно, мені слід позбутися цієї ваги, перш ніж вона вийде з-під контролю".

Більшість людей не вважають невелике стягування джинсів справді великою справою. Однак додаткові кілограми можуть почати швидко додаватися, а потім впливати на ваше здоров'я, говорить Джессіка Метьюз, доцент кафедри охорони здоров'я та фізичних вправ в коледжі Мірамар, Сан-Дієго, Каліфорнія. "Реальна небезпека полягає у відсутності регулярних фізичних вправ". Справа не лише в калоріях, які ви спалюєте в тренажерному залі. Відсутність фізичних вправ також призводить до втрати м’язів, а кількість м’язів у вас визначає калорії, які ви спалюєте в спокої. Подивіться, як це може сніжний ком? Тримайте під контролем вагу тіла, коли вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, замість того, щоб чекати, поки це стане більшим випробуванням.

Замість: “Тьфу! Я ненавиджу спортзали ".
Подумайте: "Що я можу спробувати, що мені весело і корисно?"

Фітнес відбувається не просто у тренажерному залі. "Від занять йогою в парку або тай-чи на вашому задньому дворі до веслування на веслуванні, піших прогулянок, бігу сходами на відкритому повітрі та силових тренувань вдома, не вистачає способів бути фізично активними", - каже Метьюз. Експериментуйте та відкривайте форми вправ, які вам подобаються. Подобається те, що ти робиш, - це найкращий спосіб внести позитивні, стійкі зміни у поведінку.

Замість: "Я нічого не можу зробити - у мене просто повільний метаболізм!"
Подумайте: "Як я можу спалити більше калорій протягом дня?"

Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ви можете значною мірою контролювати свій метаболізм. "Швидкість обміну речовин говорить нам, скільки калорій вживає наше тіло щодня", - говорить Крістіна Рівера, дієтолог із спортивних дієтологів із Нью-Йорка. І хоча деякі з них генетично зумовлені, ніхто не приречений мати повільний метаболізм назавжди.

Найпростіший спосіб активізувати обмін речовин - це думати про всі калорії, які ми спалюємо, займаючись своєю щоденною діяльністю. Ходьба, друк, друк, виконання роботи на подвір’ї - навіть вередування - спалює калорії та збільшує обмін речовин. Тож рухайся!

Замість: "Я ніколи не втрачу цей живіт".
Подумайте: "Час деяких життєвих змін!"

Для того, щоб втратити жир на животі, вам потрібно зосередитися на загальній втраті ваги. "Втратити вагу в будь-якій конкретній ділянці тіла просто неможливо", - говорить Рівера. "Вам потрібно більше рухатися і менше їсти, щоб схуднути з усього тіла, включаючи живіт". Також допомагає стримувати стрес. Ви можете запобігти цим страшним "ручкам любові", зосередившись на тому, щоб "не набрати зайву вагу, і практикуючи управління стресом (наприклад, йогу та медитацію)", - говорить Рівера.

Замість: "Я точно знаю, що мені робити ... коли я насправді знаходжу час для цього".
Подумайте: "Я складаю цей план зараз і виконую його!"

Швидше за все, якщо ви дійсно знаєте, що робити, ви б це зробили, говорить Том Холланд, фізіолог з фізичних вправ, що працює в Коннектикуті, автор книги "Beat the Gym". “Ваші цілі повинні бути конкретними для вас, щоб їх досягти. Більшість людей нечітко уявляють, що вони «хочуть прийти у форму» або «їсти краще», але цього недостатньо ». Голландія рекомендує чітко записати ваші цілі, щоб скласти план дій. Ви, швидше за все, дотримаєтеся, якщо ставите SMART цілі: зробіть їх конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими в часі.

Замість: "Я просто смокчу [XYZ]!"
Подумайте: "Які мої слабкі місця і як я можу їх виправити?"

Якщо ви уникаєте бігу, бо не відчуваєте, що для нього створені, це, мабуть, тому, що біг відкриває сфери, над якими потрібно працювати, говорить Холланд. "Травми та болі дають вам підказки щодо слабких або неврівноважених ділянок вашого тіла та вказують, де вам потрібно більше працювати". Наприклад, біль у коліні може бути ознакою слабкого квадрицепса. Якщо конкретна вправа дійсно болить, не робіть цього. "Є багато інших альтернатив", - говорить Голландія. Але обов’язково визнайте свої проблеми та працюйте над ними.

Замість: "Я справді просто ненавиджу тренування!"
Подумайте: "Я займуся цим, як тільки побачу нагороди".

Спочатку тренування може бути не цікавим, але багато людей надто легкі і недостатньо важкі для того, щоб отримати ендорфін, "почувати себе добре", говорить Голландія. “Це стає простішим, коли ти робиш це. Біг на три милі жахливий майже для всіх, але коли ви пробиваєте початковий дискомфорт, стає весело. Вам потрібно кинути виклик собі, щоб відчути та побачити переваги ». Працюйте наполегливо, щоб почуватись добре, і ви швидко зміните світогляд вправ.

Замість: "Це занадто жарко/холодно, щоб робити вправи".
Подумайте: «Час це змінити! Що я можу зробити замість цього? "

Правильно вдягаючись до умов, ви можете безпечно займатися майже за будь-якої погоди, каже Метьюз. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою, коли спека, і не залишайте шкіру відкритою, коли вона холодна. Також внесіть коригування. Набагато прохолодніше рано вранці або після заходу сонця - відповідно сплануйте тренування. Якщо умови насправді занадто жорстокі, просто пропустіть сцену на свіжому повітрі та проведіть тренування в приміщенні: попрямуйте у веселий DVD або займіться зумбою, йогою чи іншим заняттям у приміщенні. Погода абсолютно ніколи не повинна бути виправданням.

Замість: "Моє тіло ніколи не буде таким після дітей".
Подумайте: "Я повернусь у форму, як тільки мій документ дасть добро".

Не можна заперечувати тілесні зміни, які відбуваються з вагітністю, але ви абсолютно можете повернутися у форму, каже Метьюз. «Під час запуску або перезапуску тренувань важливо починати повільно і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність. Зосередьтеся на зміцненні основних м’язів, особливо використовуючи Кегель для зміцнення м’язів тазового дна ». Це може статися. Не звинувачуйте дітей!