9 способів, як трудоголіки можуть залишатися у формі

Ось кілька закусок, які ви можете їсти, і вправи, які ви можете робити, перебуваючи в офісі.

Здорові перекуси та контроль порцій можуть допомогти отримати бажану фігуру, навіть якщо ви трудоголік. Читайте також - Оздоровлення на робочому місці: ось як ви можете залишатися здоровим, керуючи своїми харчовими звичками в робочий час

Дієтолог Фіона Хантер ділиться порадами щодо підтримки форми на роботі, повідомляє dailystar.co.uk: Також читайте - їжте правильно, щоб покращити якість життя

Їжте корисні закуски: Перекуси повинні бути позитивним доповненням до вашого щоденного раціону, але обов’язково вибирайте здорові закуски. Шукайте закуски, які складають приблизно від 150 до 200 калорій, з низьким вмістом жиру та без жиру, і які дають важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, кальцій та білок.

Планувати заздалегідь: Коли ви виходите на щотижневі покупки, подумайте про портативні та здорові речі, які можна взяти з собою в офіс. Таким чином ви, швидше за все, уникнете спокусливого печива та торта.

Контроль порції: Індивідуальні порційні предмети корисні для робочого місця. Якщо ви відкриєте пачку печива або мішок чіпсів, ви з’їсте більше, ніж планували. Але з одним йогуртом, бананом або горіхами ви не турбуєтесь.

Побалуйте себе білком: Деякі дослідження показали, що білок є хорошим способом утримати голод. Отже, подумайте про такі закуски, як йогурт, близько 30 грамів мигдалю, щоб пройти до наступного прийому їжі. Дізнайтеся більше про продукти, які допоможуть вам залишатися в курсі офісу.

Зокрема, ви можете насолоджуватися цими закусками в офісі. Ці закуски не просто здорові, але вони також допоможуть перемогти сонливість, яку відчуваєш після обіду.

Паростки: Капуста завантажена антиоксидантами, вітамінами, білками, амінокислотами та мінералами, що робить їх здоровим варіантом під час роботи. Ви навіть можете зробити їх смачними, зваривши їх і додавши трохи дрібно нарізаної цибулі та помідорів, разом із рисою лайма та чату масала.

Фрукти: Ви можете легко зберігати такі фрукти, як апельсини, яблука та полуниця, у своєму офісі протягом декількох днів. Ці фрукти багаті поживними речовинами, які зміцнять ваш імунітет, підтримають травну систему в м’ятному стані і навіть зменшать шанс захворіти на рак.

Вівсянка: Овес надзвичайно корисний для здоров'я, особливо тому, що він багатий клітковиною. Клітковина допомагає вашій травній системі засвоювати всі інші поживні речовини і чудово підходить для схуднення, оскільки вона довше тримає вас у ситі. Можна взяти невелику миску з вівсом з молоком і додати до неї трохи фруктових начинок. Ось ще кілька корисних закусок, які можна їсти в офісі.

Окрім цього, вам також слід робити невеликі вправи, перебуваючи в офісі. Роблячи глибокі вдихи через рівні проміжки часу, прикриваючи очі долонями хоча б на хвилину та безперервно моргаючи, - це лише деякі з простих речей, які ви повинні робити, щоб не відчувати напруги. Ось ще кілька вправ, які ви можете робити для поліпшення своєї постави.

Розтягнення верхньої частини спини: Виконати цю вправу надзвичайно просто. Почніть із стискання рук перед собою, щоб відчути розтягнення верхньої частини спини. Ви також повинні опустити голову, роблячи це, наблизивши підборіддя до грудей.

Розтягування рук: Ще одна проста вправа - вам просто потрібно випрямити спину і витягнути обидві руки над головою. Обидві долоні повинні торкатися одна одної, як це робиться, коли ви робите намасте. Окрім цих двох, ось ще кілька вправ, які ви можете робити у своєму офісі. Ви також можете спробувати ці пози йоги, які допомагають спалювати жир.

За допомогою входів від IANS

Щоб отримати більше статей про дієту та фітнес, відвідайте наш розділ про дієту та фітнес. Слідкуйте за нами на Facebook та Twitter, щоб отримувати найновіші оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форум.