9 речей, які псуються з вашими гормонами

Дозвольте сказати: будь-коли, коли ви відчуваєте себе невдалим або невдалим, і не уявляєте, чому, ви, мабуть, крейдите це до гормонів, так? Божевільна річ у тому, що ти, мабуть, маєш рацію. Ці хімічні месенджери, що дзижчать у вас, майже повністю керують вашою системою, впливаючи на ваш апетит, вагу, статевий потяг, цикл тощо. Але гормональна дивина - це не просто випадкові випадки, над якими ви не можете контролювати. Деякі способи поведінки можуть спричинити їх сплеск або опускання - і при цьому наносять певні цифри на ваше тіло. Ознайомтеся з цими дев’ятьма звичками, які можуть їх зіпсувати та змінити ваше психічне та фізичне здоров’я.

Ваша залежність від цукерки

Вживання продуктів із занадто великою кількістю доданого цукру безпосередньо пов’язано із збільшенням ваги, а надлишкові кілограми можуть призвести до того, що ваше тіло стане стійким до інсуліну, гормону, який переміщує цукор у кров, щоб ваші клітини могли отримувати необхідну їм енергію, говорить Холлі Філліпс, доктор медицини, спеціаліст із охорони здоров’я жінок у Нью-Йорку та медичний кореспондент CBS News. Результат: попередник діабету, який називається метаболічним синдромом або навіть повноцінним діабетом 2 типу.

Підкреслюючи пізно вночі

Як правило, рівень гормону стресу кортизолу падає вночі, що допомагає спати і спати. Але ставши тривожним або напруженим у вечорі означає, що рівень кортизолу у вас постійно зростає, тому ви занадто підтягнуті, щоб зловити Zzz, говорить Філліпс. Переконайтеся, що одна з цих семи речей, які таємно вас напружують, не перешкоджає вам, і обов’язково спробуйте ці поради щодо зняття тривоги.

Регулярні напади безсоння

Це замкнутий цикл: недосип підвищує рівень кортизолу, а кортизол підсилює рівень цукру в крові…, який потім падає, роблячи вас стресом і тягне до шкідливої їжі, говорить Філліпс. Почніть набирати більше часу для відкладення, і рівень кортизолу вирівняється.

Або просто одна ніч позбавлення сну

Коли ви спите, рівень гормону, пов’язаного з голодом, який називається лептин, піднімається, сигналізуючи вашому організму, що вам не потрібно їсти. Кидайтеся всю ніч, і ваше тіло не вироблятиме потрібної кількості лептину, тож наступного дня ви відчуєте додатковий голод і будете схильні до збільшення ваги.

Пізно після обіду Starbucks працює

Знову винуватцем є кортизол: кофеїн сигналізує вашому тілу про збільшення вироблення кортизолу, що може змусити вас почуватись занепокоєно і, безумовно, не в режимі сну. Обмежтеся не більше ніж двома чашками звичайного розміру Джо на день, бажано до 15 або 16:00. Дізнайтеся більше про те, як кофеїн впливає на ваш організм.

Ваша пишна відвідуваність у тренажерному залі

Без регулярних фізичних вправ ваше тіло не вироблятиме і не викидатиме оптимальну кількість ендорфінів, говорить Філліпс. Ви знаєте ендорфіни: це ті хімічні речовини, які допомагають почувати себе добре у мозку, завдяки чому ви почуваєтесь позитивно і насторожено. Вони також підтримують функціонування вашої імунної системи та підвищують рівень статевих гормонів, завдяки чому ви піднімаєте лібідо. Чим більше ви рухаєтесь (кардіо, пілатес, піші прогулянки, будь-який вид діяльності), тим більше ендорфінів буде виробляти ваше тіло.

Краш Дієти

Падіння рівня жиру в організмі внаслідок надзвичайно низькокалорійного режиму схуднення або інтенсивних вправ знижує рівень естрогену, зупиняючи цикл, поки жир не повернеться до здорового рівня, говорить Філліпс. Страшні речі. Слідкуйте за цими шістьма ознаками, що ваш раціон занадто екстремальний, щоб переконатися, що ви не переборщуєте.

Скіпінг на кардіо

Ви знаєте, як затискаюче серце тренування може змусити вас тимчасово забути, куди піти повечеряти? Це пов’язано з тим, як аеробні вправи викликають падіння рівня гормону під назвою грелін, який пригнічує апетит, показують дослідження.

Полегшення ПМС солодким частуванням

Окрім того, що цукор залишає вас бездротовим, цукор також використовує ряд хімічних речовин для мозку, які вже кидають у петлю протягом вашого тижня ПМС. Якщо ваші передменструальні симптоми роблять вас примхливим і примхливим, цукор просто змусить вас почувати себе як кошик, каже Філліпс.