Це 10 найкращих продуктів із відношенням білка до калорій

Ласкаво просимо до мого посібника щодо максимізації користі продуктів з високим вмістом білка для схуднення.

У цьому посібнику ви знайдете не один, а 2 списки 10 найкращих продуктів, що містять найбільше білка.

Обидва списки можуть допомогти вам позбутися від цього впертого жиру в організмі, але кожен із них має свої переваги та недоліки.

Тож прочитайте цей посібник до кінця, щоб дізнатись, як використовувати натуральну їжу, що купується в магазині, багату білком, щоб максимізувати спалення жиру.

Перш ніж ми почнемо, швидко перегляньте все, що буде висвітлено в цьому посібнику:

Топ 10 продуктів з високим вмістом білка (максимальний список білків)

Ви можете використовувати перший з високим вмістом білка продуктів, щоб отримати найбільшу кількість "білка на калорію".

Іншими словами, вживаючи продукти з цього списку, ви можете отримувати дуже велику кількість білка, отримуючи при цьому якомога менше калорій.

(Я впевнений, що мені не потрібно пояснювати, чому ця стратегія корисна для схуднення.)

Я створив цей список із баз даних про склад харчових продуктів USDA і переконався, що включав лише "справжні" варіанти їжі.

Тож відсутні рафіновані/оброблені продукти, такі як білкові ізоляти, порошки (наприклад, яєчний білок), енергетичні напої та деякі найбільш екзотичні типи продуктів (наприклад, сирі жаб’ячі лапки).

Ось перший список 10 найкращих продуктів з високим вмістом білка для схуднення:

ТРИК (РИБА)
ПОЛОК (РИБА)
КРЕМПІКА
ТУРЕЧЧИНА грудей
МОРСКІ СВІРИ, СПІРУЛІНА
ТУНЕЦЬ)
НЕЖИВА МОЦЦАРЕЛА
ХАДКОК (РИБА)
ГУМ (РИБА)
ЩУКА (РИБА)

Основна проблема, пов’язана з першим списком продуктів

Як бачите, у списку значною мірою переважають риби.

Це доводить, що риба (і морепродукти) - це шлях, якщо ви хочете отримати багато білка (але з якомога меншою кількістю калорій).

І хоча деякі продукти з цього списку дійсно містять найсильніший білок на калорії, вони все ще не надто добре справляються з іншим важливим фактором схуднення.

Ви насправді не можете з’їсти жодної з цих продуктів навалом, оскільки вони все ще містять досить багато калорій.

І саме тут з’являється другий перелік продуктів із високим вмістом білка.

Топ 10 продуктів з високим вмістом білка (список з низьким вмістом калорій)

Другий список, який я склав, має іншу мету, ніж перший.

Замість того, щоб шукати найбільшу кількість білка (порівняно із загальною калорійністю), я шукав продукти, у яких найбільша кількість білка на масу/об’єм.

(Я трохи поясню переваги цього.)

Знову ж таки, відфільтрувавши всі оброблені/нереальні продукти, ось що я придумав:

БАМБУКОВІ СТРІЛКИ
КИТАЙСЬКА КАПУСТА
АСПАРАГ
МОРСКІ СВІРИ, СПІРУЛІНА
ГАЗПАЧО СУП
МАСЛОВИЙ САЛУТ
ПОРОШНИЙ ШПИНАТ
БІЛІ ГРИБИ
ПОРИСКИ (ЦУКІНІ)
ШПИНАП

Чому другий список працює так добре?

Тому що, замість того, щоб зосередитись на отриманні найбільшої кількості білка, він зосереджується на тому, щоб дозволити вам їсти якомога більше їжі.

Це може не принести вам величезної користі, але є багато людей, які хотіли б знати, як збільшити розмір порції (при цьому все одно спалюючи цей впертий жир).

Отже, другий список показує деякі з найбільш об’ємних продуктів з високим вмістом білка на планеті.

Давайте візьмемо приклад із реального життя того, як ви можете отримати з цього все користь:

Як скористатися обома списками продуктів у реальному житті?

Ви можете отримати однакову кількість білка зі 100 грамів креветок (перший список продуктів харчування) або з 900 грамів спаржі (другий список продуктів харчування).

З огляду на це, навіть неважливо, чи змогли б ви насправді проковтнути стільки спаржі.

Справа в тому, що 2 фунти майже будь-якої їжі завжди задовольнять вас краще, ніж їсти лише 100 грамів будь-якої іншої їжі.

І якщо не відчуття ситості та задоволення (оскільки вони намагаються позбутися цього потворного жиру в організмі) не є найбільшою причиною того, чому люди падають з вагона, то я не знаю, що це.

Єдина їжа, яка займає перше місце в обох списках

Не знаю, чи помітили ви, але водорості та спіруліна посіли досить високе місце в обох списках продуктів.

Чому саме так сталося?

Розумієте, морські водорості та спіруліна містять дуже багато білка, проте вони обидва містять лише кілька калорій.

(Це саме той тип продуктів, який ви хотіли б включити у свою дієту для схуднення.)

На жаль, це нікому з нас не принесе великої користі.

Вживання величезної кількості водоростей - це не зовсім реалістичний варіант, оскільки їх смак може бути надзвичайним.

Короткий зміст (дієві вибори)

Якщо ви намагаєтеся позбутися цього надокучливого жиру в організмі, то багата білками їжа - це безсумнівно шлях.

Два, 10 найкращих списків з високим вмістом білка, які я показав вам у цій статті, представляють найкращі приклади таких продуктів.

Виберіть продукти з першого списку для абсолютного максимуму білка.

Але якщо ви хочете мати змогу з’їсти багато їжі (зберігаючи при цьому низький рівень споживання калорій), то вам точно слід дотримуватися другого списку.

А ще краще - готуйте їжу з інгредієнтами з обох списків.

Таким чином, ви зможете насолодитися найкращим з обох світів. Ви зможете підтримувати споживання білка високим, споживання калорій низьким, і при цьому ви зможете з’їсти величезну їжу, коли вам захочеться.

Рок Спрогар - сертифікований тренер з питань харчування NASM (NASM-CNC) та сертифікований спеціаліст NASM щодо схуднення (NASM-WLS), який робить внесок у Leanhigh високоефективним та науково обґрунтованим вмістом.