9 простих і найкращих вправ, щоб позбутися жиру в щиколотках

Жир навколо щиколоток, який у більшості випадків виглядає дуже незручно. Вони можуть бути болючими, можуть спричинити набряк та сильний дискомфорт під час виконання таких дій, як водіння та їзда на велосипеді. Така будова ніг може бути обумовлена генетично успадкованою, спричиненою під час вагітності або появою, коли в організмі багато затримується води. Тут ми перерахували кілька найкращих вправ для позбавлення від жиру на щиколотках.

Велику частину часу, через надмірну вагу, жінки викликають жирові відкладення на щиколотках. Отже, нижче ми розглянемо деякі найефективніші вправи для позбавлення від жиру на щиколотках.

Ефективні вправи для позбавлення від жиру на щиколотках:

Ось наші 9 простих і найкращих вправ для позбавлення від жиру на щиколотках. Давайте подивимось на них.

1. Підйом телят на сходах:

Підняття телячих сходів покращують силу м’язів гомілковостопного суглоба і допомагають зменшити жирові відкладення. Вони також зміцнюють литкові та підборідні м’язи, додаючи загальної сили ніг. Це можна зробити де завгодно, оскільки потреба в обладнанні дуже необхідна.

Як зробити:

Встаньте на сходинку, що знаходиться на відстані принаймні 5 дюймів від землі, п’ятами на краю.
Тепер, підтримуючи рівновагу, покладіть всю вагу тіла на п’яти і нахиліть її якомога нижче, поки не відчуєте, як розтягуються литкові м’язи.
Затримайтеся в положенні 10 секунд і поверніться у початкове положення.
Тепер, знову перекладаючи вагу тіла, станьте на носки і підніміться якомога вище.
Затримайтеся на позі 10 секунд і поверніться у початкове положення.

Повторіть виконання щонайменше 20 разів, щоб повернути щиколотки у формі протягом декількох тижнів.

2. Обертання щиколотки:

Обертання щиколотки покращує кровообіг і тонізує м’язи щиколотки. Це також корисно для тих, хто має проблеми із суглобами. Обертання щиколотки можна робити де завгодно і не потребує обладнання. Бажано не розтягувати м’язи після комфортного рівня, оскільки це може бути боляче і негарно.

Як зробити:

Сядьте на диван або стілець, а ноги тримайте рівно на підлозі. Руки на підлокітнику і спина пряма.
Підніміть одну ногу як мінімум на 8-10 дюймів від підлоги нижче рівня колін.
Тепер обертайте щиколотку за годинниковою стрілкою, на малій швидкості, розтягуючи м’язи з усіх боків.
Зробіть це 10 разів, а потім поверніть рухи в напрямку проти годинникової стрілки.
Поміняйте ноги і повторіть.

Виконуйте ці вправи на жирову кісточку 10 разів, чергуючи ноги після кожного обертання.

3. Тонізування щиколотки - Використання м’яча для вправ:

Тонізування щиколотки - це одна поза, яка робить вправи веселими та легкими. Це можна зробити під час перегляду телевізора або читання улюбленої книги. Це допомагає тонізувати литкові м’язи та зменшує жир у щиколотці при регулярному виконанні.

Як зробити:

Ляжте рівно на спину і зберіть обидві ноги разом, пласко на підлозі, зігнувши коліна.
Підніміть ногу і підкладіть під неї маленький м’ячик для вправ.
Тепер скочуйте м’яч до передньої стінки за допомогою ноги. Ковзайте вздовж стопи, поки вона не стане прямою, і м’яч досягне верхньої області литки.
Тепер, підтримуючи рівновагу, ковзайте м’яч всередину і поверніться в позу, де м’яч знаходиться нижче ноги.

Повторіть процедуру принаймні 20 разів для ноги перед перемиканням.

4. Розмахування ногами:

Один з найкращих способів підтримувати нижню частину тіла у тонусі та в тонусі. Махання ногами має свої переваги в області щиколотки та стопи. Це покращує гнучкість і зміцнює стопу, щиколотку і литку. Проблеми суглобів також вирішуються, виконуючи цю просту вправу.

Як зробити:

Встаньте на підлогу зі стіною з лівого боку.
Натисніть лівою долонею на стіну, а правою рукою поперек.
Тепер перекладаючи вагу тіла на ліву ногу, підніміть праву стопу якомога вище спереду. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані до стіни спереду.
Тепер обережно врівноважте та відведіть ногу назад, так, щоб пальці були спрямовані до стіни позаду вас.
Не порушуючи ритму, знову качайте вперед.

Комбіновані вперед і назад комбіновані махи роблять по два махи для кожної ноги для досягнення ефективних результатів.

5. Підтримуйте присідання:

Це невеликий варіант регулярних присідань, додатковою перевагою є тонізування м’язів гомілковостопного суглоба. Виконуючи регулярні присідання, стегна та литки займають більшу частину ваги тіла, але тут вага замість цього переходить на щиколотки.

Як зробити:

Встаньте вертикально спиною до опори стіни, а ноги розведіть на довжині плечей.
Тепер вдихніть і присідайте, згинаючись за коліно, тримаючи спину прямою.
Залишайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім знову поступово станьте.
Глибоко видихніть і повторіть присідання.

Для початківців руки можуть залишатися збоку для більшої підтримки, практикуючись; Ви можете скласти руки попереду, щоб підвищити рівень складності.

6. Глибокі випади:

Випади мають кілька форм, спрямованих на різні частини нижньої частини тіла. Тут ми зробимо глибокі випади, спрямовані на теля та щиколотки, і допоможемо позбутися жирових відкладень з цієї області. Регулярне виконання цих вправ на жирових щиколотках зміцнить ноги та утримає хворобливі судоми.

Як зробити:

Встаньте, розставивши ноги на довжині плечей і руки на талії.
Тепер зробіть крок вперед, згинаючи коліно таким чином, щоб нога ззаду була максимально витягнута.
Переконайтеся, що нога спереду піднесена до підлоги, а задня - на пальцях.
Затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніться до початкової пози.
Повторіть з іншою ногою.

Глибокі випади потрібно робити в наборах по 10, принаймні два таких набори є обов’язковими.

7. Дотик стопи - лежачи:

Дотик ногами в позі лежачи корисний для литок і стегон. Це потребує багато практики, оскільки середній рівень складності є, але дуже корисний, коли ви це зрозумієте. Людям з важкими станами спини слід виконувати цю вправу з великою обережністю.

Як зробити:

Ляжте на м’який килимок, руки прямо над головою.
Тепер вдихніть і підніміть ноги перпендикулярно підлозі або якомога вище.
Зведіть руки разом, намагаючись торкнутися стоп, і в процесі зігніть щиколотки, щоб ноги були спрямовані вниз.
Максимально підніміть плечі. Затримайтеся в положенні 5 секунд і розслабтеся до початкової пози.

Ці вправи для жирових кісточок слід робити щонайменше 15 разів на день, щоб поліпшити загальний кровообіг і привести в тонус щиколотки.

8. Біг підтюпцем або біг:

Біг підтюпцем - це відмінна вправа для кардіотренування, яка підкачує потік крові. Це також допомагає підтримувати міцну та гнучку щиколотку та запобігає накопиченню жирових відкладень. Біг підтюпцем у правильній позі має важливе значення для отримання переваг на ногах і щиколотках. Ось як ви можете це зробити.

Як зробити:

Під час пробіжки перший контакт ноги повинен бути у щиколотці, і це важливо для підтримання загального балансу тіла.
Піднімайте стопи ззаду під час пробіжки; литка/гомілка повинні бути перпендикулярні стегна і паралельні підлозі.
Одягайте зручне взуття на плоских ногах під час пробіжки. Це зменшує ризик болю в м’язах і спазмів.
Для підвищення рівня складності прив’яжіть гирі до щиколоток для кращого тонування.

Біг підтюпцем слід виконувати стільки, скільки дозволяє ваше тіло, збільшуючи тривалість поступово.

9. Розтягування гомілковостопного суглоба:

Іноді під час виконання вправи важливо регулювати кровотік. Це вигідно для швидшого досягнення бажаного результату. Ця вправа націлена на кенкли, тимчасово зменшуючи кровотік у цій частині.

Як зробити:

Ляжте спиною на м’яку поверхню, зігнувши ноги в колінах і руки збоку.
Підтримуйте верхню частину тіла під кутом 60 градусів руками.
Обережно підніміть стопу так, щоб ікра була паралельна підлозі, а стопа звернена до стіни спереду.
Тепер направте пальці на стінку спереду, поки не відчуєте розтягування на гомілково-литкових м’язах.
Затримайтеся в положенні на 5 секунд і відпустіть.
Повторіть щонайменше 10 разів перед тим, як змінювати ноги.

Ці вправи для схуднення щиколотки слід робити принаймні два рази для помітної різниці у зовнішньому вигляді та відчутті щиколоток.

Всі ці вправи для схуднення кісточок марні, якщо не підкріплені здоровим планом харчування. Для людей із зайвою вагою необхідно дотримуватися суворої дієтичної схеми, щоб одночасно зменшити вагу, щоб ці жири не з’являлися знову. Поліпшіть дієту та зменшіть споживання високої кількості солі, цукру, оброблених продуктів харчування та фаст-фуду, щоб значно зменшити кількість каньків.